10 modi per aumentare la fertilità e il numero di spermatozoi di un uomo

L'infertilità è un problema crescente in tutto il mondo. Colpisce circa una coppia su sei in tutto il mondo e i ricercatori stimano che circa un caso su tre sia legato a un problema nell'uomo. Sebbene l'infertilità non sia sempre curabile, a volte può essere migliorata con una dieta sana, integratori e cambiamenti nello stile di vita.

In questo articolo elencherò alcuni dei principali fattori di stile di vita, alimenti e integratori correlati al miglioramento della fertilità negli uomini.

• Libido: noto anche come desiderio sessuale, descrive il desiderio di una persona di fare sesso. Alimenti o integratori che affermano di aumentare la libido sono detti afrodisiaci.
• Disfunzione erettile: noto anche come impotenza, è l'incapacità di un uomo di raggiungere e mantenere un'erezione.
• Quantità di sperma: un aspetto importante della qualità dello sperma è la quantità o concentrazione di spermatozoi in una data quantità di eiaculato. ho incluso problemi di eiaculazione in una categoria separata dove puoi leggere i disturbi dell'eiaculazione più comuni e le loro soluzioni.
• Motilità degli spermatozoi: a la funzione di base degli spermatozoi sani è la capacità di nuotare. Questa motilità è misurata come la percentuale di spermatozoi in movimento in una data quantità di sperma.
• Livelli di testosterone: bassi livelli di testosterone, l'ormone sessuale maschile, può spiegare l'infertilità in alcuni uomini.

infertilità può avere molteplici cause e può dipendere anche da fattori genetici e condizioni di salute, oltre alle quali sono importanti uno stile di vita e una dieta sani. Alcuni alimenti e sostanze nutritive sono noti per i loro benefici sulla fertilità.

Ecco 10 modi supportati dalla scienza per aumentare la fertilità maschile e il numero di spermatozoi.

Prendi integratori di acido D-aspartico

L'acido D-aspartico è un amminoacido biogeno che viene commercializzato come integratore alimentare. Non deve essere confuso con l'acido L-aspartico, che forma la struttura di molte proteine ed è molto più comune dell'acido D-aspartico. Quest'ultimo è presente principalmente in alcune ghiandole, come i testicoli, e si trova anche nel seme e negli spermatozoi.

Gli scienziati ritengono che l'acido D-aspartico sia coinvolto nella fertilità maschile. Il fatto è che i suoi livelli sono significativamente più bassi negli uomini infertili rispetto a quelli fertili.

Questo fatto è supportato da studi che dimostrano che gli integratori contenenti acido D-aspartico possono aumentare i livelli di testosterone, un ormone sessuale maschile che svolge un ruolo essenziale nella fertilità maschile.

Ad esempio, uno studio di ricerca su uomini infertili ha mostrato che l'assunzione di 2,66 grammi di acido D-aspartico per tre mesi ha aumentato i livelli di testosterone di 30-60% e il numero e la motilità degli spermatozoi di 60-100%.

Il numero di gravidanze è aumentato anche nelle partner femminili degli uomini testati.

Un altro studio controllato su uomini fertili sani ha scoperto che l'assunzione di 3 grammi di acido D-aspartico per due settimane ha aumentato i livelli di testosterone di 42%.

Tuttavia, le prove non sono le stesse per tutti gli studi. I test su atleti e uomini allenati che avevano livelli di testosterone da normali a elevati non hanno mostrato alcun effetto sui livelli di testosterone durante l'assunzione di acido D-aspartico e, se assunti a dosi più elevate, questi livelli sono addirittura diminuiti.

In sintesi, quindi, le prove attuali suggeriscono che l'integrazione di acido D-aspartico può aumentare la fertilità negli uomini con bassi livelli di testosterone, mentre questi effetti benefici non sono stati confermati negli uomini con livelli normali.

Devono essere condotti ulteriori studi che possano indagare sui potenziali rischi e benefici a lungo termine dell'acido D-aspartico.

Conclusione:Gli integratori di acido D-aspartico possono aumentare i livelli di testosterone e la fertilità negli uomini infertili o negli uomini con bassi livelli di testosterone. Tuttavia, i ricercatori non sono ancora giunti a conclusioni definitive al riguardo.

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio non solo aumenta la fiducia in se stessi e le prestazioni fisiche, ma aumenta anche i livelli di testosterone.

Gli studi hanno dimostrato che gli uomini che si allenano regolarmente hanno livelli di testosterone più alti e una migliore qualità del testosterone rispetto agli uomini che non si allenano.

Tuttavia, non dovresti esagerare con l'esercizio. Con dosi eccessive, potrebbe anche esserci una diminuzione del testosterone. Puoi ridurre al minimo il rischio assumendo quantità adeguate di zinco.

Se ti alleni di rado e vuoi aumentare la tua fertilità, allora l'esercizio dovrebbe diventare una delle tue priorità.

Conclusione: l'esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la fertilità.

abbastanza vitamina C

Lo stress ossidativo si verifica quando i livelli di specie reattive dell'ossigeno raggiungono livelli dannosi nel corpo.

Ciò accade quando le difese antiossidanti del corpo sono esaurite a causa di malattie, invecchiamento, uno stile di vita malsano o inquinanti nell'ambiente.

Le specie reattive dell'ossigeno sono prodotte costantemente nel corpo e nelle persone sane i loro livelli sono regolati naturalmente. Livelli elevati possono danneggiare i tessuti e causare infiammazioni, aumentando il rischio di malattie croniche.

Ci sono anche alcune prove che lo stress ossidativo e livelli eccessivamente elevati di specie reattive dell'ossigeno possono portare all'infertilità negli uomini.

Un'adeguata assunzione di antiossidanti, come la vitamina C, può aiutare ad eliminare alcuni di questi effetti dannosi. Ci sono anche prove che gli integratori di vitamina C possono migliorare la qualità dello sperma.

Uno studio su uomini infertili ha mostrato che l'assunzione di dosi di 1000 mg di vitamina C due volte al giorno per due mesi ha aumentato la motilità degli spermatozoi di 92% e il numero di spermatozoi fino a 100%. Ha anche ridotto la proporzione di spermatozoi deformati di 55%.

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Un altro studio su lavoratori industriali indiani ha suggerito che l'assunzione di 1.000 mg di vitamina C cinque volte a settimana per tre mesi può proteggere dai danni al DNA causati dalle specie reattive dell'ossigeno negli spermatozoi.

Gli integratori di vitamina C hanno anche migliorato significativamente la quantità e la motilità degli spermatozoi, riducendo al contempo la quantità di spermatozoi deformati.

Insieme, questi risultati suggeriscono che la vitamina C può aiutare a migliorare la fertilità negli uomini infertili che soffrono di stress ossidativo.

Tuttavia, devono ancora essere condotti studi di controllo prima di poter trarre conclusioni definitive.

Conclusione: lo stress ossidativo può portare alla sterilità negli uomini. Alcune prove suggeriscono che l'assunzione di integratori antiossidanti come la vitamina C può migliorare la fertilità.

Rilassati e minimizza lo stress

Lo stress può ridurre la tua soddisfazione sessuale e compromettere la tua fertilità.

Gli scienziati ritengono che questi effetti negativi dello stress possano essere in parte spiegati dall'ormone cortisolo.

Lo stress a lungo termine aumenta i livelli di cortisolo, che ha forti effetti negativi sul testosterone. Quando i livelli di cortisolo nel corpo aumentano, i livelli di testosterone tendono a diminuire.

Mentre i farmaci vengono somministrati per l'ansia grave e inspiegabile, le forme più lievi di stress possono essere alleviate da varie tecniche di rilassamento.

Gestire lo stress può essere semplice come fare una passeggiata nella natura, meditare, fare esercizio o passare del tempo con gli amici.

Conclusione:Lo stress può smorzare la tua soddisfazione sessuale e compromettere la tua fertilità. Pertanto, il rilassamento e la gestione dello stress dovrebbero essere nella tua agenda quotidiana.

Assumi abbastanza vitamina D

La vitamina D è un altro nutriente che può aumentare i livelli di testosterone.

Uno studio ha mostrato che gli uomini con carenza di vitamina D avevano maggiori probabilità di avere bassi livelli.

Uno studio di controllo condotto su 65 uomini con bassi livelli di testosterone nel corpo e privi di vitamina D ha confermato questi risultati. L'assunzione di 3.000 UI (unità internazionali) di vitamina D3 ogni giorno per un anno ha aumentato i livelli di testosterone di 25%.

Inoltre, alti livelli di vitamina D sono associati a una maggiore motilità degli spermatozoi, ma le prove finora sono contrastanti.

Conclusione: l'assunzione di integratori di vitamina D può aumentare i livelli di testosterone negli uomini con una carenza di questa vitamina nel corpo e allo stesso tempo bassi livelli di testosterone.

Prova il Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (anemone di terra), a volte indicato come viagra vegetale, è un'erba medicinale spesso utilizzata per aumentare la fertilità maschile.

Uno studio su uomini con un basso numero di spermatozoi ha mostrato che l'assunzione di 6 grammi di radice di tribulus al giorno per due mesi ha migliorato sia la disfunzione erettile che la libido.

mentre Tribulus terrestrisnon aumenta livelli di testosterone, la ricerca suggerisce che potrebbe supportare gli effetti di aumento della libido del testosterone.

Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per confermare questi effetti afrodisiaci, che valuterebbero anche i rischi e i benefici a lungo termine.

Conclusione:Uno studio suggerisce che Tribulus terrestris può aumentare la libido e migliorare l'erezione negli uomini, ma le prove sono finora insufficienti.

Prova il fieno greco

fieno greco (Trigonella foenum-graecum) è una popolare pianta culinaria e medicinale.

Uno studio ha esaminato gli effetti dell'assunzione giornaliera di 500 mg di estratto di fieno greco su 30 uomini che si allenavano attivamente e intensamente quattro volte a settimana.

Gli uomini hanno sperimentato un aumento significativo sia dei livelli di testosterone che di forza e perdita di grasso rispetto a quelli a cui è stato somministrato solo un placebo.

Un altro studio, che ha testato 60 uomini sani, ha dato loro 600 mg di Testofen, che è un integratore alimentare contenente estratto di fieno greco e minerali. Se assunti quotidianamente per sei settimane, hanno sperimentato un aumento della libido, delle prestazioni sessuali e della forza.

Questi risultati sono stati confermati da un altro studio più ampio condotto su un campione di 120 uomini. Hanno preso 600 mg di Testefen al giorno per tre mesi e ognuno di loro ha confermato un miglioramento dell'erezione e della frequenza dell'attività sessuale.

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Inoltre, questo integratore ha aumentato significativamente il livello di testosterone nel corpo.

Tieni presente che tutti questi studi hanno utilizzato solo estratti di fieno greco. È improbabile che il fieno greco intero, usato in cucina o infuso in un tè, abbia gli stessi effetti.

Conclusione: ci sono diversi studi che hanno confermato che l'assunzione di fieno greco per favorire le prestazioni sessuali e aumentare la libido è promettente. Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi con integratori contenenti l'estratto di questa pianta.

Prendi una quantità sufficiente di zinco

Lo zinco è un minerale essenziale che si trova in una varietà di prodotti animali come carne, pesce, uova, crostacei.

L'assunzione di adeguate quantità di zinco sembra essere uno dei capisaldi della fertilità maschile.

Gli studi di ricerca mostrano che bassi livelli di zinco nel corpo, o la sua mancanza, sono collegati a bassi livelli di testosterone, scarsa qualità dello sperma e un aumentato rischio di infertilità maschile.

Inoltre, per quegli uomini che hanno bassi livelli di zinco nel corpo, l'assunzione di integratori di zinco aumenta i livelli di testosterone e la quantità di sperma nell'eiaculato.

Inoltre, gli integratori di zinco possono limitare la diminuzione dei livelli di testosterone associata a quantità eccessive di esercizio intenso.

Tuttavia, sono necessari studi di controllo per confermare questi risultati.

Conclusione: l'assunzione di integratori di zinco può aumentare i livelli di testosterone e migliorare la fertilità negli uomini con bassi livelli di zinco nel corpo.

Considera l'assunzione di Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta medicinale utilizzata in India fin dall'antichità.

Gli studi suggeriscono che l'ashwagandha può migliorare la fertilità maschile aumentando i livelli di testosterone nel corpo.

Uno studio condotto su uomini con un basso numero di spermatozoi ha mostrato che l'assunzione giornaliera di 675 mg di estratto di radice di ashwagandha per tre mesi ha aumentato significativamente la fertilità.

Per essere precisi, la quantità di sperma è aumentata di 167%, la quantità di sperma di 53% e la motilità dello sperma di 57% rispetto alla condizione all'inizio dello studio. In confronto, c'erano solo piccole differenze rispetto al basale in coloro che assumevano solo placebo.

L'aumento dei livelli di testosterone può essere parzialmente responsabile di questi effetti benefici.

Uno studio condotto su 57 giovani uomini che hanno seguito un programma di allenamento con i pesi ha mostrato che l'assunzione giornaliera di 600 mg di estratto di radice di ashwagandha ha aumentato significativamente i livelli di testosterone nel corpo e il volume muscolare rispetto a coloro che hanno assunto solo un placebo.

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Questi risultati sono supportati da prove di ricerca che suggeriscono che gli integratori alimentari contenenti ashwagandha possono aumentare il numero di spermatozoi, la motilità degli spermatozoi, nonché lo stato antiossidante e i livelli di testosterone.

Conclusione: L'Ashwagandha è una pianta medicinale che può aumentare i livelli di testosterone nel corpo e migliorare la fertilità maschile.

Mangia radice di maca

La macaroot è una pianta popolare originaria del Perù centrale. Lì è tradizionalmente usato per aumentare sia la libido che la fertilità.

Un paio di studi hanno dimostrato che l'assunzione giornaliera di 1,5-3 grammi di radice di maca essiccata aumenta il desiderio sessuale e la libido.

Gli studi suggeriscono anche che la radice di maca può migliorare le prestazioni sessuali. Secondo gli uomini con lieve disfunzione erettile, l'assunzione di 2,4 grammi di radice di maca essiccata ha leggermente migliorato sia la funzione erettile che il benessere sessuale.

L'assunzione giornaliera di 1,75 grammi di polvere di radice di maca per tre mesi ha aumentato ugualmente sia il numero di spermatozoi che la motilità degli spermatozoi negli uomini sani.

Questi risultati sono stati parzialmente confermati da altre revisioni, ma i ricercatori notano anche che le prove sono ancora deboli e sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni definitive.

Inoltre, la radice di maca non sembra influenzare i livelli ormonali. L'assunzione giornaliera di 1,5-3 grammi di radice di maca per tre mesi non ha avuto effetti su uomini sani e fertili in termini di livelli di testosterone o altri ormoni riproduttivi.

Conclusione: l'assunzione di integratori contenenti radice di maca può migliorare la libido, la fertilità e le prestazioni sessuali.

Altri suggerimenti

Ci sono molte strategie che possono migliorare la tua fertilità, anche se dipende sempre dalla causa. Inoltre, tieni presente che sia la fertilità che la libido di solito vanno di pari passo con la tua salute generale.

Pertanto, è probabile che ciò che migliorerà la tua salute generale migliorerà allo stesso tempo la tua fertilità.

Aggiungiamo quindi altri 8 consigli per aumentare la fertilità e la quantità/qualità dello sperma:

 Vivi uno stile di vita sano: uno stile di vita malsano peggiora la tua salute generale e quindi la tua fertilità.

 Sbarazzarsi del peso in eccesso: l'obesità è legata all'infertilità. Se sei sia obeso che sterile, perdere peso deve diventare la tua priorità.

 Limitare l'alcol: Evita i superalcolici, poiché possono ridurre sia i livelli di testosterone che la qualità dello sperma

 Prendi abbastanza folato: Alcuni studi suggeriscono che un basso apporto di folati può compromettere la qualità dello sperma.

 Dormi a sufficienza: dormire a sufficienza è fondamentale per rimanere in salute. Il sonno limitato o addirittura eccessivo è anche associato a una bassa qualità dello sperma.

MANCIA: se stai cercando un soluzione rapida, Consiglio le pillole per l'erezione che funzionano meglio per me personalmente: 

 Mangia le noci: Mangiare molti cibi ricchi di antiossidanti come le noci può contribuire alla fertilità.

 considerare di prendere integratori: anche gli integratori antiossidanti sembrano funzionare. Alcune prove suggeriscono che il coenzima Q10 migliora la qualità dello sperma.

 Non mangiare troppa soia: La soia è ricca di isoflavoni, che sono legati alla minore qualità dello sperma e alla produzione di ormoni femminili

Conclusione: se sei sterile, cambiare il tuo stile di vita e prendere in considerazione gli integratori sopra elencati può avvantaggiarti e migliorare la tua situazione. Tuttavia, è anche necessario tenere conto del fatto che non ci sono ancora troppe prove per la maggior parte di essi e che devono essere fatte ulteriori ricerche.

Riepilogo e integratori per la fertilità

L'infertilità colpisce molti uomini in tutto il mondo. Se sei uno di loro, concentrati prima sul miglioramento della tua salute generale. Molti dei suggerimenti elencati in questo articolo sono una componente chiave di uno stile di vita sano. Tuttavia, nessuno di loro funziona al cento per cento per tutti. Ma se hai bassi livelli di testosterone, è molto probabile che ti aiuteranno.

Vale sicuramente la pena considerare gli integratori alimentari in quanto non solo aiutano la salute generale, ma hanno anche un effetto positivo sulla fertilità. Ti offro una tabella di quei tablet con cui ho la mia esperienza: