10 způsobů, jak zvýšit mužskou plodnost a počet spermií

Neplodnost je celosvětově narůstajícím problémem. Postihuje asi jeden ze šesti párů na celém světě a výzkumníci odhadují, že asi jeden ze tří takových případů souvisí s problémem u muže. I když neplodnost není vždy léčitelná, někdy ji lze zlepšit zdravou stravou, doplňky stravy a změnou životního stylu.

V tomto článku uvedu některé z hlavních faktorů životního stylu, potravin a doplňků, které souvisí se zlepšením plodnosti u mužů.

• Libido: také známý jako sexuální touha, popisuje touhu člověka mít sex. Potraviny nebo doplňky, které tvrdí zvýšit libido se nazývají afrodiziaka.
• Erektilní dysfunkce: také známá jako impotence, je neschopnost muže dosáhnout a udržet erekci.
• Množství spermií: důležitým aspektem kvality spermatu je množství nebo koncentrace spermií v daném množství ejakulátu. Zahrnul jsem problémy s ejakulací v samostatné kategorii, kde se dočtete o nejčastějších poruchách ejakulace a jejich řešení.
• Pohyblivost spermií: a Základní funkcí zdravých spermií je schopnost plavat. Tato pohyblivost se měří jako procento pohyblivých spermií v daném množství spermatu.
• Hladiny testosteronu: nízké hladiny testosteronu, mužský pohlavní hormon, může být příčinou neplodnosti u některých mužů.

Neplodnost může mít více příčin a může také záviset na genetice a zdravotním stavu, kromě toho je důležitý zdravý životní styl a strava. Některé potraviny a živiny jsou známé pro své přínosy pro plodnost.

Zde je 10 vědecky podložených způsobů, jak zvýšit mužskou plodnost a počet spermií.

Užívejte doplňky s kyselinou D-asparagovou

Kyselina D-asparagová je biogenní aminokyselina, která se prodává jako doplněk stravy. Nesmí se zaměňovat s kyselinou L-asparagovou, která tvoří strukturu mnoha proteinů a je mnohem běžnější než kyselina D-asparagová. Posledně jmenovaný je přítomen hlavně v určitých žlázách, jako jsou varlata, a nachází se také ve spermatu a spermiích.

Vědci se domnívají, že kyselina D-asparagová se podílí na mužské plodnosti. Jeho hladina je totiž u neplodných mužů výrazně nižší než u plodných.

Tato skutečnost je podpořena studiemi, které ukazují, že doplňky obsahující kyselinu D-asparagovou mohou zvýšit hladinu testosteronu, mužského pohlavního hormonu, který hraje zásadní roli v mužské plodnosti.

Například jedna výzkumná studie u neplodných mužů ukázala, že užívání 2,66 gramů kyseliny D-asparagové po dobu tří měsíců zvýšilo jejich hladinu testosteronu o 30-60% a počet a pohyblivost spermií o 60-100%.

Počet těhotenství se zvýšil i u partnerek testovaných mužů.

Další kontrolovaná studie u zdravých plodných mužů zjistila, že užívání 3 gramů kyseliny D-asparagové po dobu dvou týdnů zvýšilo jejich hladinu testosteronu o 42%.

Důkazy však nejsou u každé studie stejné. Testy u sportovců a trénovaných mužů, kteří měli normální až vysoké hladiny testosteronu, neprokázaly žádný vliv na hladinu testosteronu při užívání kyseliny D-asparagové a při užívání ve vyšších dávkách se tyto hladiny dokonce snížily.

Souhrnně řečeno, současné důkazy naznačují, že suplementace kyselinou D-asparagovou může zvýšit plodnost u mužů s nízkou hladinou testosteronu, zatímco tyto příznivé účinky nebyly potvrzeny u mužů s normálními hladinami.

Je třeba provést další studie, které mohou prozkoumat potenciální dlouhodobá rizika a přínosy kyseliny D-asparagové.

Závěr:Doplňky kyseliny D-asparagové mohou zvýšit hladinu testosteronu a plodnost u neplodných mužů nebo mužů s nízkou hladinou testosteronu. K definitivním závěrům však vědci v tomto ohledu zatím nedospěli.

Cvičit pravidělně

Cvičením se nejen zvýší vaše sebevědomí a fyzická výkonnost, ale také se zvýší hladina testosteronu.

Studie prokázaly, že muži, kteří pravidelně cvičí, mají vyšší hladinu testosteronu a lepší kvalitu testosteronu než muži, kteří necvičí.

Se cvičením byste to však neměli přehánět. Při nadměrných dávkách může dokonce dojít k poklesu testosteronu. Riziko můžete minimalizovat užíváním dostatečného množství zinku.

Pokud cvičíte zřídka a chcete zvýšit svou plodnost, pak by se cvičení mělo stát jednou z vašich priorit.

Závěr: pravidelné cvičení může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit vaši plodnost.

Dostatek vitamínu C

Oxidační stres nastává, když hladiny reaktivních forem kyslíku dosáhnou škodlivé úrovně v těle.

K tomu dochází, když jsou vlastní antioxidační obranyschopnosti těla vyčerpány v důsledku nemocí, stárnutí, nezdravého životního stylu nebo škodlivin v životním prostředí.

Reaktivní formy kyslíku jsou v těle neustále produkovány a u zdravých lidí je jejich hladina regulována přirozeně. Vysoké hladiny mohou poškodit tkáň a způsobit zánět, čímž se zvyšuje riziko chronických onemocnění.

Existují také určité důkazy, že oxidační stres a příliš vysoké hladiny reaktivních forem kyslíku mohou vést k neplodnosti u mužů.

Dostatečný příjem antioxidantů, jako je vitamín C, může pomoci odstranit některé z těchto škodlivých účinků. Existují také důkazy, že doplňky vitamínu C mohou zlepšit kvalitu spermií.

Studie na neplodných mužích ukázala, že užívání 1000mg dávek vitamínu C dvakrát denně po dobu dvou měsíců zvýšilo motilitu spermií o 92% a počet spermií až o 100%. Snížil také podíl deformovaných spermií o 55%.

SPROPITNÉ: pokud hledáte a rychlé řešení, Doporučuji pilulky na erekci, které pro mě osobně fungují nejlépe: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Další studie provedená na indických průmyslových dělnících naznačila, že užívání 1 000 mg vitamínu C pětkrát týdně po dobu tří měsíců může chránit před poškozením DNA způsobeným reaktivními formami kyslíku ve spermiích.

Doplňky vitaminu C také významně zlepšily množství a pohyblivost spermií a zároveň snížily množství deformovaných spermií.

Tyto výsledky společně naznačují, že vitamín C může pomoci zlepšit plodnost u neplodných mužů trpících oxidačním stresem.

Než však bude možné učinit definitivní závěry, je třeba ještě provést kontrolní studie.

Závěr: oxidační stres může u mužů vést k neplodnosti. Některé důkazy naznačují, že užívání antioxidačních doplňků, jako je vitamín C, může zlepšit plodnost.

Relaxujte a minimalizujte stres

Stres může snížit vaši sexuální spokojenost a narušit vaši plodnost.

Vědci se domnívají, že tyto nepříznivé účinky stresu lze částečně vysvětlit hormonem kortizolem.

Dlouhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu, který má silné negativní účinky na testosteron. Když hladina kortizolu v těle stoupá, hladina testosteronu má tendenci klesat.

Zatímco při těžké, nevysvětlitelné úzkosti se podávají léky, mírnější formy stresu lze zmírnit různými relaxačními technikami.

Zvládání stresu může být tak jednoduché jako procházka přírodou, meditace, cvičení nebo trávení času s přáteli.

Závěr:Stres může utlumit vaše sexuální uspokojení a zhoršit vaši plodnost. Relaxace a zvládání stresu by proto měly být na vašem denním pořádku.

Přijímejte dostatek vitamínu D

Vitamin D je další živina, která může zvýšit hladinu testosteronu.

Jedna studie ukázala, že muži s nedostatkem vitaminu D měli vyšší pravděpodobnost, že budou mít nízké hladiny.

Kontrolní studie provedená na 65 mužích s nízkou hladinou testosteronu v těle a postrádajícím vitamín D tyto výsledky podpořila. Užívání 3 000 IU (mezinárodních jednotek) vitaminu D3 každý den po dobu jednoho roku zvýšilo jejich hladinu testosteronu o 25%.

Kromě toho jsou vysoké hladiny vitaminu D spojeny s vyšší pohyblivostí spermií, ale dosavadní důkazy jsou rozporuplné.

Závěr: užívání doplňků vitaminu D může zvýšit hladinu testosteronu u mužů s nedostatkem tohoto vitaminu v těle a zároveň nízkou hladinu testosteronu.

Zkuste Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (sasanka zemní), někdy označovaná jako rostlinná viagra, je léčivá bylina často používaná ke zvýšení mužské plodnosti.

Jedna studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 6 gramů kořene tribulus denně po dobu dvou měsíců zlepšilo jak erektilní dysfunkci, tak libido.

Zatímco Tribulus terrestris se nezvětšuje hladiny testosteronu, výzkum naznačuje, že může podporovat účinky testosteronu na zvýšení libida.

Tyto afrodiziakální účinky však musí potvrdit více studií, které by zhodnotily i dlouhodobá rizika a přínosy.

Závěr:Jedna studie to naznačuje Tribulus terrestris může zvýšit libido a zlepšit erekci u mužů, ale důkazy jsou zatím nedostatečné.

Zkuste pískavice řecké seno

pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) je oblíbená kulinářská a léčivá rostlina.

Jedna studie zkoumala účinky užívání 500 mg extraktu z pískavice denně na 30 mužích, kteří aktivně a intenzivně trénovali čtyřikrát týdně.

U mužů došlo k výraznému zvýšení hladiny testosteronu i síly a úbytku tuku ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno pouze placebo.

Další studie, která testovala 60 zdravých mužů, jim podala 600 mg Testofenu, což je doplněk stravy obsahující extrakt z pískavice a minerály. Při každodenním užívání po dobu šesti týdnů zaznamenali zvýšení libida, sexuální výkonnosti a síly.

Tato zjištění potvrdila další, větší studie provedená na vzorku 120 mužů. Užívali 600 mg Testefenu denně po dobu tří měsíců a každý z nich potvrdil zlepšení erekce i frekvence sexuální aktivity.

SPROPITNÉ: pokud hledáte a rychlé řešení, Doporučuji pilulky na erekci, které pro mě osobně fungují nejlépe: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Navíc tento doplněk výrazně zvýšil hladinu testosteronu v těle.

Mějte na paměti, že všechny tyto studie používaly pouze výtažky z pískavice. Je nepravděpodobné, že by celá pískavice, používaná při vaření nebo vyluhovaná v čaji, měla stejné účinky.

Závěr: existuje několik studií, které potvrdily, že užívání pískavice řecké na podporu sexuální výkonnosti a zvýšení libida je slibné. Je však třeba provést další studie s doplňky obsahujícími extrakt z této rostliny.

Vezměte dostatečné množství zinku

Zinek je základní minerál, který se nachází v různých živočišných produktech, jako je maso, ryby, vejce, korýši.

Příjem dostatečného množství zinku se zdá být jedním ze základních kamenů mužské plodnosti.

Výzkumné studie ukazují, že nízká hladina zinku v těle nebo jeho nedostatek souvisí s nízkou hladinou testosteronu, špatnou kvalitou spermií a zvýšeným rizikem mužské neplodnosti.

Také u mužů, kteří mají nízkou hladinu zinku v těle, užívání doplňků zinku zvyšuje hladinu testosteronu a množství spermií v ejakulátu.

Kromě toho mohou doplňky zinku omezit pokles hladiny testosteronu, který je spojen s nadměrným množstvím intenzivního cvičení.

K potvrzení těchto výsledků jsou však zapotřebí kontrolní studie.

Závěr: užívání doplňků zinku může zvýšit hladinu testosteronu a zlepšit plodnost u mužů s nízkou hladinou zinku v těle.

Zvažte užívání Ashwagandhy

Ashwagandha (Withania somnifera) je léčivá rostlina, která se v Indii používá již od starověku.

Studie naznačují, že ashwagandha může zlepšit mužskou plodnost zvýšením hladiny testosteronu v těle.

Jedna studie provedená na mužích s nízkým počtem spermií ukázala, že užívání 675 mg extraktu z kořene ashwagandha denně po dobu tří měsíců výrazně zvýšilo plodnost.

Abychom byli konkrétní, množství spermií se zvýšilo o 167%, množství spermatu o 53% a pohyblivost spermií o 57% ve srovnání se stavem na začátku studie. Ve srovnání s tím byly jen malé rozdíly oproti výchozímu stavu u těch, kteří užívali pouze placebo.

Za tyto příznivé účinky může částečně zvýšená hladina testosteronu.

Studie provedená na 57 mladých mužích, kteří prošli programem silového tréninku, ukázala, že užívání 600 mg extraktu z kořene ashwagandha denně výrazně zvýšilo hladinu testosteronu v těle a objem svalů oproti těm, kteří užívali pouze placebo.

SPROPITNÉ: pokud hledáte a rychlé řešení, Doporučuji pilulky na erekci, které pro mě osobně fungují nejlépe: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Tato zjištění jsou podpořena výzkumnými důkazy, které naznačují, že doplňky stravy obsahující ashwagandhu mohou zvýšit počet spermií, pohyblivost spermií a také antioxidační stav a hladiny testosteronu.

Závěr: Ashwagandha je léčivá rostlina, která dokáže zvýšit hladinu testosteronu v těle a zlepšit mužskou plodnost.

Jezte kořen maca

Makaroot je oblíbená rostlina pocházející ze středního Peru. Tam se tradičně používá ke zvýšení libida i plodnosti.

Několik studií ukázalo, že užívání 1,5-3 gramů sušeného kořene maca denně zvyšuje sexuální touhu a libido.

Studie také naznačují, že kořen maca může zlepšit sexuální výkonnost. Podle mužů s mírnou erektilní dysfunkcí užívání 2,4 gramů sušeného kořene maca mírně zlepšilo jak erektilní funkci, tak sexuální pohodu.

Užívání 1,75 gramu prášku z kořene maca denně po dobu tří měsíců rovnoměrně zvýšilo jak počet spermií, tak pohyblivost spermií u zdravých mužů.

Tato zjištění byla částečně potvrzena jinými recenzemi, ale vědci také poznamenávají, že důkazy jsou stále slabé a než budou možné vyvodit definitivní závěry, je zapotřebí další výzkum.

Navíc se zdá, že kořen maca neovlivňuje hladinu hormonů. Užívání 1,5-3 gramů kořene maca denně po dobu tří měsíců nemělo žádné účinky na zdravé a plodné muže, pokud jde o hladinu testosteronu nebo jiných reprodukčních hormonů.

Závěr: užívání doplňků obsahujících kořen maca může zlepšit libido, stejně jako plodnost a sexuální výkonnost.

Další tipy

Existuje mnoho strategií, které mohou zlepšit vaši plodnost, i když vždy záleží na příčině. Mějte také na paměti, že jak plodnost, tak libido jdou obvykle ruku v ruce s vaším celkovým zdravím.

Proto to, co zlepší váš celkový zdravotní stav, pravděpodobně zároveň zlepší vaši plodnost.

Proto přidáváme dalších 8 tipů pro zvýšení plodnosti a množství/kvality spermií:

 Žijte zdravým životním stylem: nezdravý životní styl zhoršuje váš celkový zdravotní stav a tím i plodnost.

 Zbavte se nadváhy: obezita je spojena s neplodností. Jste-li obézní i neplodní, hubnutí se musí stát vaší prioritou.

 Omezit alkohol: Vyhněte se tvrdému alkoholu, protože může snížit hladinu testosteronu i kvalitu spermií

 Vezměte dostatek folátu: Některé studie naznačují, že nízký příjem folátu může zhoršit kvalitu spermií.

 Dopřejte si dostatečný spánek: dostatek spánku je životně důležitý pro udržení zdraví. Omezený nebo dokonce nadměrný spánek je také spojen s nízkou kvalitou spermií.

SPROPITNÉ: pokud hledáte a rychlé řešení, Doporučuji pilulky na erekci, které pro mě osobně fungují nejlépe: 

 Jezte vlašské ořechy: Jíst hodně potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou vlašské ořechy, pravděpodobně přispívá k plodnosti.

 Zvažte odběr doplňky: Zdá se, že antioxidační doplňky také fungují. Některé důkazy naznačují, že koenzym Q10 zlepšuje kvalitu spermií.

 Nejezte příliš mnoho sóji: Sója je bohatá na isoflavony, které jsou spojeny s nižší kvalitou spermií a produkcí ženských hormonů

Závěr: pokud jste neplodná, změna životního stylu a zvážení výše uvedených doplňků vám může prospět a zlepšit vaši situaci. Je však také třeba vzít v úvahu skutečnost, že pro většinu z nich zatím není příliš mnoho důkazů a je třeba provést další výzkum.

Souhrn a doplňky na podporu plodnosti

Neplodnost postihuje mnoho mužů po celém světě. Pokud mezi ně patříte, zaměřte se nejprve na zlepšení svého celkového zdraví. Mnoho tipů uvedených v tomto článku je klíčovou součástí zdravého životního stylu. Žádný však nefunguje na sto procent všem. Pokud ale máte nízkou hladinu testosteronu, je dost pravděpodobné, že vám pomohou.

Výživové doplňky jistě stojí za zvážení, protože pomáhají nejen k celkovému zdraví, ale mají i pozitivní vliv na plodnost. Nabízím Vám tabulku těch tabletů, se kterými mám vlastní zkušenost: