10 måder at øge en mands fertilitet og sædceller på

Infertilitet er et voksende problem på verdensplan. Det rammer omkring hvert sjette par på verdensplan, og forskere vurderer, at omkring hver tredje af sådanne tilfælde er forbundet med et problem hos manden. Selvom infertilitet ikke altid kan helbredes, kan den nogle gange forbedres med en sund kost, kosttilskud og livsstilsændringer.

I denne artikel vil jeg liste nogle af de vigtigste livsstilsfaktorer, fødevarer og kosttilskud, der er relateret til at forbedre fertiliteten hos mænd.

• Libido: også kendt som sexlyst, beskriver en persons ønske om at have sex. Fødevarer eller kosttilskud, der hævder at øge libido kaldes afrodisiaka.
• Erektil dysfunktion: også kendt som impotens, er en mands manglende evne til at opnå og vedligeholde en erektion.
• Sperm mængde: et vigtigt aspekt af sædkvaliteten er mængden eller koncentrationen af sæd i en given mængde ejakulat. jeg har medtaget ejakulation problemer i en særskilt kategori, hvor du kan læse om de mest almindelige ejakulationsforstyrrelser og deres løsninger.
• Spermmotilitet: a grundlæggende funktion af sunde sædceller er evnen til at svømme. Denne motilitet måles som procentdelen af bevægelige sædceller i en given mængde sæd.
• Testosteron niveauer: lave niveauer af testosteron, det mandlige kønshormon, kan forklare infertilitet hos nogle mænd.

Infertilitet kan have flere årsager og kan også afhænge af genetik og helbredsforhold, derudover er en sund livsstil og kost vigtig. Visse fødevarer og næringsstoffer er kendt for deres frugtbarhedsfordele.

Her er 10 videnskabsstøttede måder at øge mandlig fertilitet og sædceller på.

Tag D-asparaginsyretilskud

D-asparaginsyre er en biogen aminosyre, der markedsføres som et kosttilskud. Det er ikke at forveksle med L-asparaginsyre, som danner strukturen af mange proteiner og er meget mere almindeligt end D-asparaginsyre. Sidstnævnte er hovedsageligt til stede i visse kirtler, såsom testiklerne, og findes også i sæd og sædceller.

Forskere mener, at D-asparaginsyre er involveret i mandlig fertilitet. Faktum er, at dets niveauer er betydeligt lavere hos infertile mænd end hos fertile.

Denne kendsgerning understøttes af undersøgelser, der viser, at kosttilskud indeholdende D-asparaginsyre kan øge niveauet af testosteron, et mandligt kønshormon, der spiller en væsentlig rolle i mandlig fertilitet.

For eksempel viste en forskningsundersøgelse i infertile mænd, at indtagelse af 2,66 gram D-asparaginsyre i tre måneder øgede deres testosteronniveauer med 30-60% og sædceller og motilitet med 60-100%.

Antallet af graviditeter steg også hos de testede mænds kvindelige partnere.

En anden kontrolleret undersøgelse af raske fertile mænd viste, at at tage 3 gram D-asparaginsyre i to uger øgede deres testosteronniveauer med 42%.

Evidensen er dog ikke den samme for alle undersøgelser. Tests hos atleter og trænede mænd, som havde normale til høje testosteronniveauer, viste ingen effekt på testosteronniveauet, når de tog D-asparaginsyre, og når de blev taget i højere doser, faldt disse niveauer endda.

Sammenfattende tyder nuværende beviser på, at D-asparaginsyretilskud kan øge fertiliteten hos mænd med lave testosteronniveauer, hvorimod disse gavnlige virkninger ikke er blevet bekræftet hos mænd med normale niveauer.

Der skal udføres yderligere undersøgelser, der kan undersøge de potentielle langsigtede risici og fordele ved D-asparaginsyre.

Konklusion:D-asparaginsyretilskud kan øge testosteronniveauer og fertilitet hos infertile mænd eller mænd med lave testosteronniveauer. Forskere er dog endnu ikke kommet til endelige konklusioner i denne henseende.

Træn regelmæssigt

Motion booster ikke kun din selvtillid og fysiske præstation, men øger også dine testosteronniveauer.

Undersøgelser har vist, at mænd, der træner regelmæssigt, har højere testosteronniveauer og bedre testosteronkvalitet end mænd, der ikke træner.

Du bør dog ikke overdrive det med motion. Ved for høje doser kan der endda være et fald i testosteron. Du kan minimere risikoen ved at tage tilstrækkelige mængder zink.

Træner du sjældent og ønsker at øge din fertilitet, så bør træning blive en af dine prioriteter.

Konklusion: regelmæssig motion kan øge dine testosteronniveauer og forbedre din fertilitet.

C-vitamin nok

Oxidativt stress opstår, når niveauer af reaktive iltarter når skadelige niveauer i kroppen.

Dette sker, når kroppens eget antioxidantforsvar er udtømt på grund af sygdom, aldring, en usund livsstil eller forurenende stoffer i miljøet.

Reaktive iltarter produceres konstant i kroppen, og hos raske mennesker reguleres deres niveauer naturligt. Høje niveauer kan beskadige væv og forårsage betændelse, hvilket øger risikoen for kroniske sygdomme.

Der er også nogle beviser for, at oxidativ stress og for høje niveauer af reaktive iltarter kan føre til infertilitet hos mænd.

Tilstrækkelig indtagelse af antioxidanter, såsom vitamin C, kan hjælpe med at fjerne nogle af disse skadelige virkninger. Der er også bevis for, at C-vitamintilskud kan forbedre sædkvaliteten.

En undersøgelse af infertile mænd viste, at indtagelse af 1000 mg doser C-vitamin to gange dagligt i to måneder øgede sædmotiliteten med 92% og sædcellen med op til 100%. Det reducerede også andelen af deforme sædceller med 55%.

TIP: hvis du leder efter en hurtig løsning, Jeg anbefaler erektionspiller, der virker bedst for mig personligt: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

En anden undersøgelse i indiske industriarbejdere antydede, at indtagelse af 1.000 mg C-vitamin fem gange om ugen i tre måneder kan beskytte mod DNA-skader forårsaget af reaktive iltarter i sædceller.

C-vitamintilskud forbedrede også markant sædmængden og -motiliteten, mens de reducerede mængden af deforme sædceller.

Sammen tyder disse resultater på, at C-vitamin kan hjælpe med at forbedre fertiliteten hos infertile mænd, der lider af oxidativt stress.

Der mangler dog stadig at blive udført kontrolundersøgelser, før der kan drages endelige konklusioner.

Konklusion: oxidativ stress kan føre til infertilitet hos mænd. Nogle beviser tyder på, at at tage antioxidanttilskud såsom C-vitamin kan forbedre fertiliteten.

Slap af og minimer stress

Stress kan reducere din seksuelle tilfredshed og forringe din fertilitet.

Forskere mener, at disse negative virkninger af stress delvist kan forklares af hormonet kortisol.

Langvarig stress øger kortisolniveauet, hvilket har stærke negative effekter på testosteron. Når cortisolniveauet i kroppen stiger, har testosteronniveauet en tendens til at falde.

Mens der gives medicin mod svær, uforklarlig angst, kan mildere former for stress lindres ved forskellige afspændingsteknikker.

At håndtere stress kan være så simpelt som at gå en tur i naturen, meditere, træne eller tilbringe tid med venner.

Konklusion:Stress kan dæmpe din seksuelle tilfredshed og forringe din fertilitet. Derfor bør afslapning og stresshåndtering være på din daglige dagsorden.

Tag nok D-vitamin

D-vitamin er et andet næringsstof, der kan øge testosteronniveauet.

En undersøgelse viste, at mænd med D-vitaminmangel var mere tilbøjelige til at have lave niveauer.

En kontrolundersøgelse udført på 65 mænd med lave testosteronniveauer i kroppen og mangel på D-vitamin understøttede disse resultater. At tage 3.000 IE (internationale enheder) vitamin D3 hver dag i et år øgede deres testosteronniveauer med 25%.

Derudover er høje niveauer af D-vitamin forbundet med højere sædmotilitet, men beviserne indtil videre er modstridende.

Konklusion: at tage D-vitamintilskud kan øge testosteronniveauet hos mænd med mangel på dette vitamin i kroppen og samtidig lave testosteronniveauer.

Prøv Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (jordanemone), nogle gange omtalt som plante-viagra, er en lægeurt, der ofte bruges til at øge mandlig fertilitet.

En undersøgelse af mænd med lavt sædtal viste, at indtagelse af 6 gram tribulusrod dagligt i to måneder forbedrede både erektil dysfunktion og libido.

Mens Tribulus terrestris stiger ikke testosteronniveauer, tyder forskning på, at det kan understøtte de libido-forstærkende virkninger af testosteron.

Imidlertid skal flere undersøgelser bekræfte disse afrodisiakumeffekter, som også vil vurdere de langsigtede risici og fordele.

Konklusion:En undersøgelse tyder på det Tribulus terrestris kan øge libido og forbedre erektion hos mænd, men evidensen er indtil videre utilstrækkelig.

Prøv bukkehorn

Bukkehorn (Trigonella foenum-graecum) er en populær kulinarisk og medicinsk plante.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af at tage 500 mg bukkehornsekstrakt dagligt på 30 mænd, som trænede aktivt og intensivt fire gange om ugen.

Mændene oplevede en signifikant stigning i både testosteron og styrkeniveauer og fedttab sammenlignet med dem, der kun fik placebo.

En anden undersøgelse, som testede 60 raske mænd, gav dem 600 mg Testofen, som er et kosttilskud indeholdende bukkehornsekstrakt og mineraler. Når de blev taget dagligt i seks uger, oplevede de en stigning i libido, seksuel ydeevne og styrke.

Disse resultater blev bekræftet af en anden, større undersøgelse udført på en prøve på 120 mænd. De tog 600 mg Testefen dagligt i tre måneder, og hver af dem bekræftede forbedrede erektioner samt hyppigheden af seksuel aktivitet.

TIP: hvis du leder efter en hurtig løsning, Jeg anbefaler erektionspiller, der virker bedst for mig personligt: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Derudover øgede dette tilskud signifikant testosteronniveauet i kroppen.

Husk, at alle disse undersøgelser kun brugte bukkehornsekstrakter. Det er usandsynligt, at hel bukkehorn, brugt i madlavning eller infunderet i en te, ville have de samme virkninger.

Konklusion: der er adskillige undersøgelser, der har bekræftet, at det er lovende at tage bukkehorn for at hjælpe seksuel ydeevne og øge libido. Der mangler dog stadig flere undersøgelser med kosttilskud, der indeholder ekstraktet af denne plante.

Tag tilstrækkelige mængder zink

Zink er et essentielt mineral, der findes i en række animalske produkter såsom kød, fisk, æg, skaldyr.

Indtagelse af tilstrækkelige mængder zink ser ud til at være en af hjørnestenene i mandlig fertilitet.

Forskningsundersøgelser viser, at lave niveauer af zink i kroppen, eller mangel på det, er forbundet med lave testosteronniveauer, dårlig sædkvalitet og en øget risiko for mandlig infertilitet.

Også for de mænd, der har lave niveauer af zink i kroppen, øger zinktilskud testosteronniveauet og mængden af sæd i ejakulatet.

Derudover kan zinktilskud begrænse faldet i testosteronniveauer, der er forbundet med for store mængder intens træning.

Der er dog behov for kontrolundersøgelser for at bekræfte disse resultater.

Konklusion: at tage zinktilskud kan øge testosteronniveauet og forbedre fertiliteten hos mænd med lave niveauer af zink i kroppen.

Overvej at tage Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) er en lægeplante, der har været brugt i Indien siden oldtiden.

Undersøgelser tyder på, at ashwagandha kan forbedre mandlig fertilitet ved at hæve testosteronniveauet i kroppen.

En undersøgelse udført på mænd med lavt sædcelletal viste, at indtagelse af 675 mg ashwagandha rodekstrakt dagligt i tre måneder øgede fertiliteten markant.

For at være specifik steg spermmængden med 167%, sædmængden med 53% og spermmotiliteten med 57% sammenlignet med tilstanden i begyndelsen af undersøgelsen. Til sammenligning var der kun små forskelle fra baseline hos dem, der kun tog placebo.

Forhøjede testosteronniveauer kan være delvist ansvarlige for disse gavnlige virkninger.

En undersøgelse udført på 57 unge mænd, som gennemgik et vægttræningsprogram, viste, at indtagelse af 600 mg ashwagandha-rodekstrakt dagligt øgede testosteronniveauet i kroppen og muskelvolumen markant i forhold til dem, der kun tog placebo.

TIP: hvis du leder efter en hurtig løsning, Jeg anbefaler erektionspiller, der virker bedst for mig personligt: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Disse resultater understøttes af forskningsbeviser, der tyder på, at kosttilskud indeholdende ashwagandha kan øge sædcellernes antal, sædmotilitet samt antioxidantstatus og testosteronniveauer.

Konklusion: Ashwagandha er en lægeplante, der kan øge testosteronniveauet i kroppen og forbedre mandlig fertilitet.

Spis maca rod

Makarod er en populær plante, der stammer fra det centrale Peru. Der bruges det traditionelt til at øge både libido og fertilitet.

Et par undersøgelser har vist, at indtagelse af 1,5-3 gram tørret macarod dagligt øger seksuel lyst og libido.

Undersøgelser tyder også på, at maca-rod kan forbedre den seksuelle ydeevne. Ifølge mænd med mild erektil dysfunktion forbedrede indtagelse af 2,4 gram tørret maca-rod både erektil funktion og seksuelt velvære en smule.

At tage 1,75 gram maca-rodpulver dagligt i tre måneder øgede lige så meget både sædceller og sædmotilitet hos raske mænd.

Disse resultater er blevet delvist bekræftet af andre anmeldelser, men forskerne bemærker også, at beviserne stadig er svage, og der er behov for mere forskning, før der kan drages endelige konklusioner.

Derudover ser maca-rod ikke ud til at påvirke hormonniveauet. At tage 1,5-3 gram maca-rod dagligt i tre måneder havde ingen effekt på raske og fertile mænd med hensyn til testosteronniveauer eller andre reproduktive hormoner.

Konklusion: at tage kosttilskud, der indeholder maca-rod, kan forbedre libido samt fertilitet og seksuel ydeevne.

Andre tips

Der er mange strategier, der kan forbedre din fertilitet, selvom det altid afhænger af årsagen. Husk også på, at både fertilitet og libido normalt går hånd i hånd med dit generelle helbred.

Derfor vil det, der vil forbedre dit generelle helbred, derfor sandsynligvis forbedre din fertilitet på samme tid.

Vi tilføjer derfor 8 flere tips til at øge fertiliteten og sædmængden/kvaliteten:

 Lev en sund livsstil: en usund livsstil forværrer dit generelle helbred og dermed din fertilitet.

 Slip af med overskydende vægt: fedme er forbundet med infertilitet. Hvis du både er overvægtig og infertil, skal vægttab være din prioritet.

 Begræns alkohol: Undgå hård alkohol, da det kan reducere både testosteronniveauet og sædkvaliteten

 Tag nok folat: Nogle undersøgelser tyder på, at lavt folatindtag kan forringe sædkvaliteten.

 Få tilstrækkelig søvn: at få nok søvn er afgørende for at forblive sund. Begrænset eller endda overdreven søvn er også forbundet med lav sædkvalitet.

TIP: hvis du leder efter en hurtig løsning, Jeg anbefaler erektionspiller, der virker bedst for mig personligt: 

 Spis valnødder: At spise masser af antioxidantrige fødevarer såsom valnødder vil sandsynligvis bidrage til fertilitet.

 Overvej at tage kosttilskud: Antioxidanttilskud virker også. Nogle beviser tyder på, at coenzym Q10 forbedrer sædkvaliteten.

 Spis ikke for meget soja: Soja er rig på isoflavoner, som er forbundet med lavere sædkvalitet og kvindelig hormonproduktion

Konklusion: hvis du er infertil, kan det være til gavn for dig og forbedre din situation, hvis du ændrer din livsstil og overvejer de ovennævnte kosttilskud. Du skal dog også tage højde for, at der ikke er for meget evidens for de fleste af dem endnu, og der skal laves mere forskning.

Resumé og fertilitetstilskud

Infertilitet påvirker mange mænd rundt om i verden. Hvis du er en af dem, skal du først fokusere på at forbedre dit generelle helbred. Mange af tipsene i denne artikel er en nøglekomponent i en sund livsstil. Ingen af dem fungerer dog hundrede procent for alle. Men hvis du har lave testosteronniveauer, er det ret sandsynligt, at de vil hjælpe dig.

Kosttilskud er bestemt værd at overveje, da de ikke kun hjælper med det generelle helbred, men også har en positiv effekt på fertiliteten. Jeg tilbyder dig en tabel over de tabletter, som jeg har min egen erfaring med: