10 moduri de a crește fertilitatea unui bărbat și numărul de spermatozoizi

Infertilitatea este o problemă în creștere la nivel mondial. Ea afectează aproximativ unul din șase cupluri din întreaga lume, iar cercetătorii estimează că aproximativ unul din trei astfel de cazuri este legat de o problemă a bărbatului. Deși infertilitatea nu este întotdeauna vindecabilă, uneori poate fi îmbunătățită cu o dietă sănătoasă, suplimente și modificări ale stilului de viață.

În acest articol, voi enumera câțiva dintre principalii factori de stil de viață, alimente și suplimente care au legătură cu îmbunătățirea fertilității la bărbați.

• Libido: cunoscut și sub denumirea de dorință sexuală, descrie dorința unei persoane de a face sex. Alimente sau suplimente care pretind că crește libidoul se numesc afrodisiace.
• Disfuncția erectilă: cunoscută și sub numele de impotență, este incapacitatea unui bărbat de a obține și de a menține o erecție.
• Cantitatea de spermatozoizi: un aspect important al calității spermei este cantitatea sau concentrația de spermatozoizi într-o anumită cantitate de ejaculat. Am inclus probleme de ejaculare într-o categorie separată în care puteți citi despre cele mai frecvente tulburări de ejaculare și soluțiile acestora.
• Motilitatea spermatozoizilor: a Funcția de bază a spermatozoizilor sănătoși este capacitatea de a înota. Această motilitate este măsurată ca procentul de celule spermatice în mișcare într-o anumită cantitate de material seminal.
• Nivelurile de testosteron: niveluri scăzute de testosteron, hormonul sexual masculin, poate explica infertilitatea la unii bărbați.

Infertilitatea poate avea cauze multiple și poate depinde și de genetică și de condițiile de sănătate, pe lângă care un stil de viață sănătos și o dietă sunt importante. Anumite alimente și nutrienți sunt cunoscute pentru beneficiile lor de fertilitate.

Iată 10 modalități susținute de știință de a crește fertilitatea masculină și numărul de spermatozoizi.

Luați suplimente de acid D-aspartic

Acidul D-aspartic este un aminoacid biogen care este comercializat ca supliment alimentar. Nu trebuie confundat cu acidul L-aspartic, care formează structura multor proteine și este mult mai comun decât acidul D-aspartic. Acesta din urmă este prezent în principal în anumite glande, cum ar fi testiculele, și se găsește și în spermă și în celulele spermatozoizilor.

Oamenii de știință cred că acidul D-aspartic este implicat în fertilitatea masculină. Cert este că nivelurile sale sunt semnificativ mai mici la bărbații infertili decât la cei fertili.

Acest fapt este susținut de studii care arată că suplimentele care conțin acid D-aspartic pot crește nivelul de testosteron, un hormon sexual masculin care joacă un rol esențial în fertilitatea masculină.

De exemplu, un studiu de cercetare la bărbați infertili a arătat că luarea a 2,66 grame de acid D-aspartic timp de trei luni a crescut nivelul lor de testosteron cu 30-60% și numărul spermatozoizilor și motilitatea cu 60-100%.

Numărul de sarcini a crescut și la partenerele de sex feminin ale bărbaților testați.

Un alt studiu controlat pe bărbați sănătoși, fertili, a constatat că luarea a 3 grame de acid D-aspartic timp de două săptămâni a crescut nivelul lor de testosteron cu 42%.

Cu toate acestea, dovezile nu sunt aceleași pentru fiecare studiu. Testele efectuate la sportivi și bărbați antrenați care au avut niveluri normale până la ridicate de testosteron nu au arătat niciun efect asupra nivelului de testosteron atunci când au luat acid D-aspartic, iar atunci când sunt administrați în doze mai mari, aceste niveluri chiar au scăzut.

În concluzie, dovezile actuale sugerează că suplimentarea cu acid D-aspartic poate crește fertilitatea la bărbații cu niveluri scăzute de testosteron, în timp ce aceste efecte benefice nu au fost confirmate la bărbații cu niveluri normale.

Trebuie efectuate studii suplimentare care pot investiga riscurile și beneficiile potențiale pe termen lung ale acidului D-aspartic.

Concluzie:Suplimentele cu acid D-aspartic pot crește nivelul de testosteron și fertilitatea la bărbații infertili sau la bărbații cu niveluri scăzute de testosteron. Cu toate acestea, cercetătorii nu au ajuns încă la concluzii definitive în acest sens.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice nu numai că vă sporesc încrederea în sine și performanța fizică, dar vă crește și nivelul de testosteron.

Studiile au arătat că bărbații care fac sport în mod regulat au niveluri mai mari de testosteron și o calitate mai bună a testosteronului decât bărbații care nu fac mișcare.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu exercițiile fizice. Cu doze excesive, poate exista chiar o scădere a testosteronului. Puteți minimiza riscul luând cantități adecvate de zinc.

Dacă faci sport rar și vrei să-ți crești fertilitatea, atunci exercițiul ar trebui să devină una dintre prioritățile tale.

Concluzie: exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de testosteron și vă poate îmbunătăți fertilitatea.

Destul de vitamina C

Stresul oxidativ apare atunci când nivelurile speciilor reactive de oxigen ating niveluri dăunătoare în organism.

Acest lucru se întâmplă atunci când propriile apărări antioxidante ale organismului sunt epuizate din cauza bolilor, îmbătrânirii, unui stil de viață nesănătos sau a poluanților din mediu.

Speciile reactive de oxigen sunt produse în mod constant în organism, iar la oamenii sănătoși nivelul lor este reglat în mod natural. Nivelurile ridicate pot deteriora țesuturile și pot provoca inflamații, crescând riscul de boli cronice.

Există, de asemenea, unele dovezi că stresul oxidativ și nivelurile excesiv de ridicate ale speciilor reactive de oxigen pot duce la infertilitate la bărbați.

Aportul adecvat de antioxidanți, cum ar fi vitamina C, poate ajuta la eliminarea unora dintre aceste efecte nocive. Există, de asemenea, dovezi că suplimentele de vitamina C pot îmbunătăți calitatea spermei.

Un studiu la bărbați infertili a arătat că administrarea de doze de 1000 mg de vitamina C de două ori pe zi timp de două luni a crescut motilitatea spermatozoizilor cu 92% și numărul de spermatozoizi cu până la 100%. De asemenea, a redus proporția de spermatozoizi deformate cu 55%.

BACSIS: daca esti in cautarea unui solutie rapida, Recomand pastile pentru erecție care funcționează cel mai bine pentru mine personal: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Un alt studiu efectuat pe muncitori industriali indieni a sugerat că administrarea a 1.000 mg de vitamina C de cinci ori pe săptămână timp de trei luni poate proteja împotriva daunelor ADN-ului cauzate de speciile reactive de oxigen din celulele spermatozoizilor.

Suplimentele de vitamina C au îmbunătățit semnificativ, de asemenea, cantitatea și motilitatea spermatozoizilor, reducând în același timp cantitatea de spermatozoizi deformate.

Împreună, aceste rezultate sugerează că vitamina C poate ajuta la îmbunătățirea fertilității la bărbații infertili care suferă de stres oxidativ.

Cu toate acestea, studiile de control trebuie încă efectuate înainte de a putea fi trase concluzii definitive.

Concluzie: stresul oxidativ poate duce la infertilitate la bărbați. Unele dovezi sugerează că administrarea de suplimente antioxidante, cum ar fi vitamina C, poate îmbunătăți fertilitatea.

Relaxați-vă și minimizați stresul

Stresul vă poate reduce satisfacția sexuală și vă poate afecta fertilitatea.

Oamenii de știință cred că aceste efecte adverse ale stresului pot fi parțial explicate de hormonul cortizol.

Stresul pe termen lung crește nivelul de cortizol, care are efecte negative puternice asupra testosteronului. Când nivelul de cortizol din organism crește, nivelul de testosteron tind să scadă.

În timp ce medicamentele sunt administrate pentru anxietatea severă, inexplicabilă, formele mai ușoare de stres pot fi atenuate prin diferite tehnici de relaxare.

Gestionarea stresului poate fi la fel de simplă ca o plimbare în natură, meditație, exerciții fizice sau petrecerea timpului cu prietenii.

Concluzie:Stresul vă poate diminua satisfacția sexuală și vă poate afecta fertilitatea. Prin urmare, relaxarea și gestionarea stresului ar trebui să fie pe agenda ta zilnică.

Luați suficientă vitamina D

Vitamina D este un alt nutrient care poate crește nivelul de testosteron.

Un studiu a arătat că bărbații cu deficiență de vitamina D au mai multe șanse să aibă niveluri scăzute.

Un studiu de control efectuat pe 65 de bărbați cu un nivel scăzut de testosteron în organism și lipsit de vitamina D a susținut aceste rezultate. Luarea a 3.000 UI (unități internaționale) de vitamina D3 în fiecare zi timp de un an a crescut nivelul lor de testosteron cu 25%.

În plus, nivelurile ridicate de vitamina D sunt asociate cu o motilitate mai mare a spermatozoizilor, dar dovezile de până acum sunt contradictorii.

Concluzie: administrarea de suplimente de vitamina D poate crește nivelul de testosteron la bărbații cu o deficiență a acestei vitamine în organism și, în același timp, un nivel scăzut de testosteron.

Încercați Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (anemonă de pământ), denumită uneori viagra vegetală, este o plantă medicinală folosită adesea pentru a crește fertilitatea masculină.

Un studiu efectuat la bărbați cu un număr scăzut de spermatozoizi a arătat că administrarea a 6 grame de rădăcină de tribulus zilnic timp de două luni a îmbunătățit atât disfuncția erectilă, cât și libidoul.

În timp ce Tribulus terrestris nu crește nivelurile de testosteron, cercetările sugerează că poate susține efectele de creștere a libidoului ale testosteronului.

Cu toate acestea, mai multe studii trebuie să confirme aceste efecte afrodisiace, care ar evalua, de asemenea, riscurile și beneficiile pe termen lung.

Concluzie:Un studiu sugerează că Tribulus terrestris poate crește libidoul și îmbunătăți erecțiile la bărbați, dar dovezile sunt până acum insuficiente.

Încercați schinduful

schinduf (Trigonella foenum-graecum) este o plantă populară culinară și medicinală.

Un studiu a examinat efectele consumului de 500 mg de extract de schinduf zilnic asupra a 30 de bărbați care se antrenau activ și intens de patru ori pe săptămână.

Bărbații au experimentat o creștere semnificativă atât a nivelului de testosteron, cât și a forței și pierderea de grăsime în comparație cu cei cărora li sa administrat doar un placebo.

Un alt studiu, care a testat 60 de bărbați sănătoși, le-a dat 600 mg de Testofen, care este un supliment alimentar care conține extract de schinduf și minerale. Când sunt luate zilnic timp de șase săptămâni, au experimentat o creștere a libidoului, a performanței sexuale și a forței.

Aceste constatări au fost confirmate de un alt studiu, mai amplu, efectuat pe un eșantion de 120 de bărbați. Au luat 600 mg de Testefen zilnic timp de trei luni și fiecare dintre ei a confirmat îmbunătățirea erecțiilor, precum și frecvența activității sexuale.

BACSIS: daca esti in cautarea unui solutie rapida, Recomand pastile pentru erecție care funcționează cel mai bine pentru mine personal: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

În plus, acest supliment a crescut semnificativ nivelul de testosteron din organism.

Rețineți că toate aceste studii au folosit numai extracte de schinduf. Este puțin probabil ca schinduful întreg, folosit la gătit sau infuzat într-un ceai, să aibă aceleași efecte.

Concluzie: Există mai multe studii care au confirmat că luarea schindufului pentru a ajuta la performanța sexuală și a crește libidoul este promițătoare. Cu toate acestea, mai trebuie făcute mai multe studii cu suplimentele care conțin extract din această plantă.

Luați cantități suficiente de zinc

Zincul este un mineral esențial care se găsește într-o varietate de produse de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, crustaceele.

Luarea unor cantități adecvate de zinc pare să fie una dintre pietrele de temelie ale fertilității masculine.

Studiile de cercetare arată că nivelurile scăzute de zinc din organism, sau lipsa acestuia, este legată de niveluri scăzute de testosteron, calitate slabă a spermei și un risc crescut de infertilitate masculină.

De asemenea, pentru acei bărbați care au niveluri scăzute de zinc în organism, administrarea de suplimente de zinc crește nivelul de testosteron și cantitatea de spermă din ejaculat.

În plus, suplimentele de zinc pot limita scăderea nivelului de testosteron care este asociată cu cantități excesive de exerciții intense.

Cu toate acestea, sunt necesare studii de control pentru a confirma aceste rezultate.

Concluzie: administrarea de suplimente de zinc poate crește nivelul de testosteron și poate îmbunătăți fertilitatea la bărbații cu niveluri scăzute de zinc în organism.

Luați în considerare Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală care a fost folosită în India din cele mai vechi timpuri.

Studiile sugerează că ashwagandha poate îmbunătăți fertilitatea masculină prin creșterea nivelului de testosteron din organism.

Un studiu efectuat pe bărbați cu un număr scăzut de spermatozoizi a arătat că administrarea a 675 mg de extract de rădăcină de ashwagandha zilnic timp de trei luni a crescut semnificativ fertilitatea.

Pentru a fi specific, cantitatea de spermatozoizi a crescut cu 167%, cantitatea de spermă cu 53% și motilitatea spermatozoizilor cu 57% în comparație cu starea de la începutul studiului. În comparație, au existat doar mici diferențe față de valoarea inițială la cei care au luat doar placebo.

Nivelurile crescute de testosteron poate fi parțial responsabilă pentru aceste efecte benefice.

Un studiu efectuat pe 57 de tineri care au trecut printr-un program de antrenament cu greutăți a arătat că administrarea zilnică a 600 mg de extract de rădăcină de ashwagandha a crescut semnificativ nivelul de testosteron din corp și volumul muscular față de cei care au luat doar un placebo.

BACSIS: daca esti in cautarea unui solutie rapida, Recomand pastile pentru erecție care funcționează cel mai bine pentru mine personal: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Aceste constatări sunt susținute de dovezi de cercetare care sugerează că suplimentele alimentare care conțin ashwagandha pot crește numărul de spermatozoizi, motilitatea spermatozoizilor, precum și statutul antioxidant și nivelul de testosteron.

Concluzie: Ashwagandha este o plantă medicinală care poate crește nivelul de testosteron din organism și poate îmbunătăți fertilitatea masculină.

Mănâncă rădăcină de maca

Macaroota este o plantă populară care provine din centrul Peru. Acolo este folosit în mod tradițional pentru a crește atât libidoul, cât și fertilitatea.

Câteva studii au arătat că luarea a 1,5-3 grame de rădăcină de maca uscată zilnic crește dorința sexuală și libidoul.

Studiile sugerează, de asemenea, că rădăcina de maca poate îmbunătăți performanța sexuală. Potrivit bărbaților cu disfuncție erectilă ușoară, luarea a 2,4 grame de rădăcină de maca uscată a îmbunătățit ușor atât funcția erectilă, cât și bunăstarea sexuală.

Luarea a 1,75 grame de pudră de rădăcină de maca pe zi, timp de trei luni, a crescut în mod egal atât numărul de spermatozoizi, cât și motilitatea spermatozoizilor la bărbații sănătoși.

Aceste constatări au fost parțial confirmate de alte recenzii, dar cercetătorii observă, de asemenea, că dovezile sunt încă slabe și sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea trage concluzii definitive.

În plus, rădăcina de maca nu pare să afecteze nivelul hormonilor. Luarea zilnică a 1,5-3 grame de rădăcină de maca timp de trei luni nu a avut efecte asupra bărbaților sănătoși și fertili în ceea ce privește nivelul de testosteron sau alți hormoni reproductivi.

Concluzie: luarea de suplimente care conțin rădăcină de maca poate îmbunătăți libidoul, precum și fertilitatea și performanța sexuală.

Alte sfaturi

Există multe strategii care vă pot îmbunătăți fertilitatea, deși depinde întotdeauna de cauză. De asemenea, rețineți că atât fertilitatea, cât și libidoul merg de obicei mână în mână cu sănătatea dumneavoastră generală.

Prin urmare, ceea ce vă va îmbunătăți sănătatea generală este, prin urmare, probabil să vă îmbunătățească fertilitatea în același timp.

Prin urmare, adăugăm încă 8 sfaturi pentru a crește fertilitatea și cantitatea/calitatea spermei:

 Traieste un stil de viata sanatos: un stil de viață nesănătos vă înrăutățește sănătatea generală și, prin urmare, fertilitatea.

 Scapa de excesul de greutate: obezitatea este legată de infertilitate. Dacă ești și obez și infertil, slăbirea trebuie să devină prioritatea ta.

 Limitați consumul de alcool: Evitați alcoolul tare, deoarece poate reduce atât nivelul de testosteron, cât și calitatea spermei

 Luați suficient acid folic: Unele studii sugerează că aportul scăzut de acid folic poate afecta calitatea spermei.

 Dormiți suficient: a dormi suficient este vital pentru a rămâne sănătos. Somnul limitat sau chiar excesiv este, de asemenea, asociat cu o calitate scăzută a spermei.

BACSIS: daca esti in cautarea unui solutie rapida, Recomand pastile pentru erecție care funcționează cel mai bine pentru mine personal: 

 Mănâncă nuci: Consumul de alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi nucile, este probabil să contribuie la fertilitate.

 Luați în considerare luarea suplimente: suplimentele antioxidante par să funcționeze și ele. Unele dovezi sugerează că coenzima Q10 îmbunătățește calitatea spermei.

 Nu mânca prea multă soia: Soia este bogată în izoflavone, care sunt legate de calitatea scăzută a spermei și producția de hormoni feminini

Concluzie: dacă sunteți infertil, schimbarea stilului de viață și luarea în considerare a suplimentelor enumerate mai sus vă poate aduce beneficii și îmbunătăți situația. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont și de faptul că nu există încă prea multe dovezi pentru majoritatea dintre ele și trebuie făcute mai multe cercetări.

Rezumat și suplimente de fertilitate

Infertilitatea afectează mulți bărbați din întreaga lume. Dacă ești unul dintre ei, concentrează-te mai întâi pe îmbunătățirea sănătății tale generale. Multe dintre sfaturile enumerate în acest articol sunt o componentă cheie a unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, niciunul dintre ei nu funcționează sută la sută pentru toată lumea. Dar dacă ai un nivel scăzut de testosteron, este foarte probabil să te ajute.

Suplimentele nutritive merită cu siguranță luate în considerare, deoarece nu numai că ajută la sănătatea generală, ci au și un efect pozitiv asupra fertilității. Vă ofer un tabel cu acele tablete cu care am propria mea experiență: