10 sätt att öka en mans fertilitet och spermieantal

Infertilitet är ett växande problem över hela världen. Det drabbar ungefär vart sjätte par över hela världen, och forskare uppskattar att ungefär vart tredje fall är kopplat till ett problem hos mannen. Även om infertilitet inte alltid går att bota, kan den ibland förbättras med en hälsosam kost, kosttillskott och livsstilsförändringar.

I den här artikeln kommer jag att lista några av de viktigaste livsstilsfaktorerna, livsmedel och kosttillskott som är relaterade till att förbättra fertiliteten hos män.

• Libido: även känd som sexlust, beskriver en persons önskan att ha sex. Livsmedel eller kosttillskott som gör anspråk på öka libido kallas afrodisiaka.
• Erektil dysfunktion: även känd som impotens, är en mans oförmåga att uppnå och bibehålla en erektion.
• Spermiemängd: en viktig aspekt av spermakvaliteten är mängden eller koncentrationen av spermier i en given mängd ejakulat. Jag har inkluderat utlösningsproblem i en separat kategori där du kan läsa om de vanligaste utlösningsstörningarna och deras lösningar.
• Spermier rörlighet: a grundläggande funktion hos friska spermier är förmågan att simma. Denna motilitet mäts som procentandelen rörliga spermier i en given mängd sperma.
• Testosteronnivåer: låga nivåer av testosteron, det manliga könshormonet, kan förklara infertilitet hos vissa män.

Infertilitet kan ha flera orsaker och kan också bero på genetik och hälsotillstånd, dessutom är en hälsosam livsstil och kost viktig. Vissa livsmedel och näringsämnen är kända för sina fertilitetsfördelar.

Här är 10 vetenskapligt stödda sätt att öka manlig fertilitet och spermieantal.

Ta D-asparaginsyratillskott

D-asparaginsyra är en biogen aminosyra som marknadsförs som ett kosttillskott. Det är inte att förväxla med L-asparaginsyra, som bildar strukturen hos många proteiner och är mycket vanligare än D-asparaginsyra. Den senare finns främst i vissa körtlar, såsom testiklarna, och finns även i sperma och spermieceller.

Forskare tror att D-asparaginsyra är involverad i manlig fertilitet. Faktum är att dess nivåer är betydligt lägre hos infertila män än hos fertila.

Detta faktum stöds av studier som visar att kosttillskott som innehåller D-asparaginsyra kan öka nivåerna av testosteron, ett manligt könshormon som spelar en viktig roll för manlig fertilitet.

Till exempel visade en forskningsstudie på infertila män att intag av 2,66 gram D-asparaginsyra under tre månader ökade deras testosteronnivåer med 30-60% och spermieantal och rörlighet med 60-100%.

Antalet graviditeter ökade också hos de kvinnliga partnerna till de testade männen.

En annan kontrollerad studie på friska fertila män fann att att ta 3 gram D-asparaginsyra under två veckor ökade deras testosteronnivåer med 42%.

Bevisen är dock inte densamma för alla studier. Tester på idrottare och tränade män som hade normala till höga testosteronnivåer visade ingen effekt på testosteronnivåerna när de tog D-asparaginsyra, och när de togs i högre doser minskade dessa nivåer till och med.

Sammanfattningsvis tyder alltså nuvarande bevis på att D-asparaginsyratillskott kan öka fertiliteten hos män med låga testosteronnivåer, medan dessa fördelaktiga effekter inte har bekräftats hos män med normala nivåer.

Ytterligare studier behöver utföras som kan undersöka de potentiella långsiktiga riskerna och fördelarna med D-asparaginsyra.

Slutsats:D-asparaginsyratillskott kan öka testosteronnivåerna och fertiliteten hos infertila män eller män med låga testosteronnivåer. Men forskare har ännu inte kommit till definitiva slutsatser i detta avseende.

Träna regelbundet

Träning ökar inte bara ditt självförtroende och din fysiska prestation, utan ökar också dina testosteronnivåer.

Studier har visat att män som tränar regelbundet har högre testosteronnivåer och bättre testosteronkvalitet än män som inte tränar.

Du bör dock inte överdriva med träning. Med för höga doser kan det till och med bli en minskning av testosteron. Du kan minimera risken genom att ta tillräckliga mängder zink.

Om du tränar sällan och vill öka din fertilitet, då bör träning bli en av dina prioriteringar.

Slutsats: regelbunden träning kan öka dina testosteronnivåer och förbättra din fertilitet.

Tillräckligt med C-vitamin

Oxidativ stress uppstår när nivåer av reaktiva syrearter når skadliga nivåer i kroppen.

Detta händer när kroppens eget antioxidantförsvar är utarmat på grund av sjukdom, åldrande, en ohälsosam livsstil eller föroreningar i miljön.

Reaktiva syrearter produceras ständigt i kroppen och hos friska människor regleras deras nivåer naturligt. Höga nivåer kan skada vävnad och orsaka inflammation, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar.

Det finns också vissa bevis för att oxidativ stress och alltför höga nivåer av reaktiva syreämnen kan leda till infertilitet hos män.

Tillräckligt intag av antioxidanter, såsom vitamin C, kan hjälpa till att eliminera några av dessa skadliga effekter. Det finns också bevis för att C-vitamintillskott kan förbättra spermiekvaliteten.

En studie på infertila män visade att intag av 1000 mg doser C-vitamin två gånger om dagen i två månader ökade spermiernas rörlighet med 92% och spermieantalet med upp till 100%. Det minskade också andelen deformerade spermier med 55%.

DRICKS: om du letar efter en snabb lösning, Jag rekommenderar erektionspiller som fungerar bäst för mig personligen: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

En annan studie på indiska industriarbetare föreslog att att ta 1 000 mg C-vitamin fem gånger i veckan i tre månader kan skydda mot DNA-skador orsakade av reaktiva syrearter i spermieceller.

C-vitamintillskott förbättrade också avsevärt mängden spermier och rörligheten, samtidigt som de minskade mängden deformerade spermier.

Tillsammans tyder dessa resultat på att C-vitamin kan bidra till att förbättra fertiliteten hos infertila män som lider av oxidativ stress.

Kontrollstudier behöver dock fortfarande utföras innan definitiva slutsatser kan dras.

Slutsats: oxidativ stress kan leda till infertilitet hos män. Vissa bevis tyder på att ta antioxidanttillskott som vitamin C kan förbättra fertiliteten.

Slappna av och minimera stress

Stress kan minska din sexuella tillfredsställelse och försämra din fertilitet.

Forskare tror att dessa negativa effekter av stress delvis kan förklaras av hormonet kortisol.

Långvarig stress ökar kortisolnivåerna, vilket har starka negativa effekter på testosteron. När kortisolnivåerna i kroppen stiger tenderar testosteronnivåerna att sjunka.

Medan medicinering ges för svår, oförklarlig ångest, kan mildare former av stress lindras med olika avslappningstekniker.

Att hantera stress kan vara så enkelt som att ta en promenad i naturen, meditera, träna eller umgås med vänner.

Slutsats:Stress kan dämpa din sexuella tillfredsställelse och försämra din fertilitet. Därför bör avslappning och stresshantering stå på din dagliga agenda.

Ta tillräckligt med D-vitamin

D-vitamin är ett annat näringsämne som kan öka testosteronnivåerna.

En studie visade att män med D-vitaminbrist var mer benägna att ha låga nivåer.

En kontrollstudie utförd på 65 män med låga testosteronnivåer i kroppen och som saknar D-vitamin stödde dessa resultat. Att ta 3 000 IE (internationella enheter) vitamin D3 varje dag under ett år ökade deras testosteronnivåer med 25%.

Dessutom är höga nivåer av vitamin D förknippade med högre spermiemotilitet, men bevisen hittills är motstridiga.

Slutsats: att ta D-vitamintillskott kan öka testosteronnivåerna hos män med brist på detta vitamin i kroppen och samtidigt låga testosteronnivåer.

Prova Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (jordsippor), ibland kallad växtviagra, är en medicinsk ört som ofta används för att öka manlig fertilitet.

En studie på män med lågt spermieantal visade att intag av 6 gram tribulusrot dagligen i två månader förbättrade både erektil dysfunktion och libido.

Medan Tribulus terrestris ökar inte testosteronnivåer, tyder forskning på att det kan stödja de libidohöjande effekterna av testosteron.

Men fler studier behöver bekräfta dessa afrodisiakumeffekter, vilket också skulle bedöma de långsiktiga riskerna och fördelarna.

Slutsats:En studie tyder på det Tribulus terrestris kan öka libido och förbättra erektioner hos män, men bevisen är än så länge otillräckliga.

Prova bockhornsklöver

Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) är en populär kulinarisk och medicinsk växt.

En studie undersökte effekterna av att ta 500 mg bockhornsklöver extrakt dagligen på 30 män som tränade aktivt och intensivt fyra gånger i veckan.

Männen upplevde en signifikant ökning av både testosteron och styrka och fettförlust jämfört med de som bara fick placebo.

En annan studie, som testade 60 friska män, gav dem 600 mg Testofen, som är ett kosttillskott som innehåller bockhornsklöverextrakt och mineraler. När de togs dagligen i sex veckor upplevde de en ökning av libido, sexuell prestation och styrka.

Dessa fynd bekräftades av en annan, större studie utförd på ett urval av 120 män. De tog 600 mg Testefen dagligen i tre månader och var och en av dem bekräftade förbättrade erektioner samt frekvens av sexuell aktivitet.

DRICKS: om du letar efter en snabb lösning, Jag rekommenderar erektionspiller som fungerar bäst för mig personligen: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Dessutom ökade detta tillskott avsevärt testosteronnivån i kroppen.

Tänk på att alla dessa studier endast använde bockhornsklöverextrakt. Det är osannolikt att hel bockhornsklöver, som används i matlagning eller infunderas i ett te, skulle ha samma effekter.

Slutsats: det finns flera studier som har bekräftat att det är lovande att ta bockhornsklöver för att främja sexuell prestation och öka libido. Men fler studier behöver fortfarande göras med kosttillskott som innehåller extraktet av denna växt.

Ta tillräckliga mängder zink

Zink är ett viktigt mineral som finns i en mängd olika animaliska produkter som kött, fisk, ägg, skaldjur.

Att ta tillräckliga mängder zink verkar vara en av hörnstenarna i manlig fertilitet.

Forskningsstudier visar att låga nivåer av zink i kroppen, eller brist på det, är kopplat till låga testosteronnivåer, dålig spermiekvalitet och en ökad risk för manlig infertilitet.

Dessutom, för de män som har låga nivåer av zink i kroppen, att ta zinktillskott ökar testosteronnivåerna och mängden spermier i ejakulatet.

Dessutom kan zinktillskott begränsa minskningen av testosteronnivåer som är förknippad med överdrivna mängder intensiv träning.

Kontrollstudier behövs dock för att bekräfta dessa resultat.

Slutsats: att ta zinktillskott kan öka testosteronnivåerna och förbättra fertiliteten hos män med låga nivåer av zink i kroppen.

Överväg att ta Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) är en medicinalväxt som har använts i Indien sedan urminnes tider.

Studier tyder på att ashwagandha kan förbättra manlig fertilitet genom att höja testosteronnivåerna i kroppen.

En studie utförd på män med lågt antal spermier visade att intag av 675 mg ashwagandha rotextrakt dagligen i tre månader ökade fertiliteten signifikant.

För att vara specifik ökade spermiekvantiteten med 167%, spermamängden med 53% och spermiemotiliteten med 57% jämfört med tillståndet i början av studien. I jämförelse var det bara små skillnader från baslinjen hos dem som endast tog placebo.

Ökade testosteronnivåer kan vara delvis ansvarig för dessa fördelaktiga effekter.

En studie utförd på 57 unga män som gick igenom ett styrketräningsprogram visade att intag av 600 mg ashwagandha rotextrakt dagligen avsevärt ökade testosteronnivåerna i kroppen och muskelvolymen jämfört med de som endast tog placebo.

DRICKS: om du letar efter en snabb lösning, Jag rekommenderar erektionspiller som fungerar bäst för mig personligen: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Dessa fynd stöds av forskningsbevis som tyder på att kosttillskott som innehåller ashwagandha kan öka antalet spermier, spermiers rörlighet, såväl som antioxidantstatus och testosteronnivåer.

Slutsats: Ashwagandha är en medicinalväxt som kan öka testosteronnivåerna i kroppen och förbättra manlig fertilitet.

Ät maca rot

Makarot är en populär växt som kommer från centrala Peru. Där används det traditionellt för att öka både libido och fertilitet.

Ett par studier har visat att att ta 1,5-3 gram torkad macarot dagligen ökar sexlusten och libido.

Studier tyder också på att macarot kan förbättra sexuell prestation. Enligt män med mild erektil dysfunktion förbättrade intag av 2,4 gram torkad macarot både erektil funktion och sexuellt välbefinnande något.

Att ta 1,75 gram maca rotpulver dagligen i tre månader ökade lika mycket både antalet spermier och spermiers rörlighet hos friska män.

Dessa fynd har delvis bekräftats av andra recensioner, men forskarna noterar också att bevisen fortfarande är svag och mer forskning behövs innan definitiva slutsatser kan dras.

Dessutom verkar maca rot inte påverka hormonnivåerna. Att ta 1,5-3 gram macarot dagligen i tre månader hade inga effekter på friska och fertila män när det gäller testosteronnivåer eller andra reproduktiva hormoner.

Slutsats: att ta kosttillskott som innehåller macarot kan förbättra libido såväl som fertilitet och sexuell prestation.

Andra tips

Det finns många strategier som kan förbättra din fertilitet, även om det alltid beror på orsaken. Tänk också på att både fertilitet och libido vanligtvis går hand i hand med din allmänna hälsa.

Därför, det som kommer att förbättra din allmänna hälsa kommer därför sannolikt att förbättra din fertilitet samtidigt.

Vi lägger därför till ytterligare 8 tips för att öka fertiliteten och spermiekvantitet/kvalitet:

 Lev en hälsosam livsstil: en ohälsosam livsstil försämrar din allmänna hälsa och därmed din fertilitet.

 Bli av med övervikt: fetma är kopplat till infertilitet. Om du är både överviktig och infertil måste gå ner i vikt bli din prioritet.

 Begränsa alkohol: Undvik stark alkohol, eftersom det kan minska både testosteronnivåer och spermiekvalitet

 Ta tillräckligt med folat: Vissa studier tyder på att lågt folatintag kan försämra spermiekvaliteten.

 Få tillräckligt med sömn: att få tillräckligt med sömn är avgörande för att hålla sig frisk. Begränsad eller till och med överdriven sömn är också förknippad med låg spermiekvalitet.

DRICKS: om du letar efter en snabb lösning, Jag rekommenderar erektionspiller som fungerar bäst för mig personligen: 

 Ät valnötter: Att äta mycket antioxidantrika livsmedel som valnötter kommer sannolikt att bidra till fertilitet.

 Överväg att ta kosttillskott: antioxidanttillskott verkar också fungera. Vissa bevis tyder på att koenzym Q10 förbättrar spermiekvaliteten.

 Ät inte för mycket soja: Soja är rik på isoflavoner, som är kopplade till lägre spermiekvalitet och kvinnlig hormonproduktion

Slutsats: om du är infertil kan det gynna dig och förbättra din situation om du ändrar din livsstil och överväger kosttillskotten som anges ovan. Men du måste också ta hänsyn till det faktum att det inte finns för mycket bevis för de flesta av dem ännu och mer forskning behöver göras.

Sammanfattning och fertilitetstillskott

Infertilitet påverkar många män runt om i världen. Om du är en av dem, fokusera först på att förbättra din allmänna hälsa. Många av tipsen i den här artikeln är en nyckelkomponent i en hälsosam livsstil. Ingen av dem fungerar dock hundra procent för alla. Men om du har låga testosteronnivåer är det ganska troligt att de kommer att hjälpa dig.

Kosttillskott är verkligen värda att överväga eftersom de inte bara hjälper till med den allmänna hälsan utan också har en positiv effekt på fertiliteten. Jag erbjuder dig en tabell över de surfplattor som jag har min egen erfarenhet av: