10 manieren om de vruchtbaarheid en het aantal zaadcellen van een man te verhogen

Onvruchtbaarheid is wereldwijd een groeiend probleem. Het treft ongeveer een op de zes stellen wereldwijd, en onderzoekers schatten dat ongeveer een op de drie van dergelijke gevallen verband houdt met een probleem bij de man. Hoewel onvruchtbaarheid niet altijd te genezen is, kan het soms worden verbeterd met een gezond dieet, supplementen en veranderingen in levensstijl.

In dit artikel zal ik enkele van de belangrijkste leefstijlfactoren, voedingsmiddelen en supplementen opsommen die verband houden met het verbeteren van de vruchtbaarheid bij mannen.

• Libido: ook bekend als geslachtsdrift, beschrijft het verlangen van een persoon om seks te hebben. Voedingsmiddelen of supplementen die beweren dat libido verhogen worden afrodisiaca genoemd.
• Erectiestoornissen: ook wel impotentie genoemd, is het onvermogen van een man om een erectie te krijgen en te behouden.
• Sperma hoeveelheid: een belangrijk aspect van de spermakwaliteit is de hoeveelheid of concentratie van sperma in een bepaalde hoeveelheid ejaculaat. ik heb opgenomen ejaculatie problemen in een aparte categorie waar u kunt lezen over de meest voorkomende ejaculatiestoornissen en hun oplossingen.
• Beweeglijkheid van het sperma: a basisfunctie van gezonde zaadcellen is het vermogen om te zwemmen. Deze beweeglijkheid wordt gemeten als het percentage bewegende zaadcellen in een bepaalde hoeveelheid sperma.
• Testosteron niveaus: lage niveaus van testosteron, het mannelijke geslachtshormoon, kan bij sommige mannen de onvruchtbaarheid verklaren.

Onvruchtbaarheid kan meerdere oorzaken hebben en kan ook afhankelijk zijn van genetica en gezondheidstoestanden, daarnaast zijn een gezonde levensstijl en voeding belangrijk. Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen staan bekend om hun vruchtbaarheidsvoordelen.

Hier zijn 10 door de wetenschap ondersteunde manieren om de mannelijke vruchtbaarheid en het aantal zaadcellen te verhogen.

Neem D-asparaginezuursupplementen

D-Aspartic acid is een biogeen aminozuur dat op de markt wordt gebracht als voedingssupplement. Het is niet te verwarren met L-asparaginezuur, dat de structuur vormt van veel eiwitten en veel vaker voorkomt dan D-asparaginezuur. Dit laatste is vooral aanwezig in bepaalde klieren, zoals de testikels, en komt ook voor in sperma en zaadcellen.

Wetenschappers geloven dat D-asparaginezuur betrokken is bij mannelijke vruchtbaarheid. Het is een feit dat de niveaus aanzienlijk lager zijn bij onvruchtbare mannen dan bij vruchtbare.

Dit feit wordt ondersteund door onderzoeken die aantonen dat supplementen die D-asparaginezuur bevatten, de niveaus van testosteron kunnen verhogen, een mannelijk geslachtshormoon dat een essentiële rol speelt bij de mannelijke vruchtbaarheid.

Een onderzoeksstudie bij onvruchtbare mannen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van 2,66 gram D-asparaginezuur gedurende drie maanden hun testosteronniveaus verhoogde met 30-60% en het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid met 60-100%.

Ook bij de vrouwelijke partners van de geteste mannen nam het aantal zwangerschappen toe.

Een ander gecontroleerd onderzoek bij gezonde, vruchtbare mannen vond dat het innemen van 3 gram D-asparaginezuur gedurende twee weken hun testosteronniveau verhoogde met 42%.

Het bewijs is echter niet voor elke studie hetzelfde. Testen bij sporters en getrainde mannen met normale tot hoge testosteronspiegels lieten bij inname van D-asparaginezuur geen effect op de testosteronspiegel zien en bij hogere doseringen daalden deze spiegels zelfs.

Samengevat suggereert het huidige bewijs dat suppletie met D-asparaginezuur de vruchtbaarheid kan verhogen bij mannen met lage testosteronniveaus, terwijl deze gunstige effecten niet zijn bevestigd bij mannen met normale niveaus.

Er moeten verdere studies worden uitgevoerd die de mogelijke langetermijnrisico's en voordelen van D-asparaginezuur kunnen onderzoeken.

Gevolgtrekking:D-asparaginezuursupplementen kunnen de testosteronniveaus en vruchtbaarheid verhogen bij onvruchtbare mannen of mannen met lage testosteronniveaus. Onderzoekers hebben hierover echter nog geen definitieve conclusies getrokken.

Oefen regelmatig

Lichaamsbeweging verhoogt niet alleen uw zelfvertrouwen en fysieke prestaties, maar verhoogt ook uw testosteronniveau.

Studies hebben aangetoond dat mannen die regelmatig sporten een hogere testosteronspiegel en een betere testosteronkwaliteit hebben dan mannen die niet sporten.

Je moet het echter niet overdrijven met sporten. Bij overmatige doses kan er zelfs een afname van testosteron optreden. U kunt het risico minimaliseren door voldoende hoeveelheden zink in te nemen.

Als u niet vaak sport en uw vruchtbaarheid wilt vergroten, moet lichaamsbeweging een van uw prioriteiten worden.

Gevolgtrekking: regelmatige lichaamsbeweging kan uw testosteronniveaus verhogen en uw vruchtbaarheid verbeteren.

Genoeg vitamine C

Oxidatieve stress treedt op wanneer niveaus van reactieve zuurstofsoorten schadelijke niveaus in het lichaam bereiken.

Dit gebeurt wanneer de eigen antioxidantafweer van het lichaam is uitgeput door ziekte, veroudering, een ongezonde levensstijl of verontreinigende stoffen in het milieu.

Reactieve zuurstofsoorten worden constant in het lichaam geproduceerd en bij gezonde mensen worden hun niveaus op natuurlijke wijze gereguleerd. Hoge niveaus kunnen weefsel beschadigen en ontstekingen veroorzaken, waardoor het risico op chronische ziekten toeneemt.

Er zijn ook aanwijzingen dat oxidatieve stress en te hoge niveaus van reactieve zuurstofsoorten kunnen leiden tot onvruchtbaarheid bij mannen.

Adequate inname van antioxidanten, zoals vitamine C, kan sommige van deze schadelijke effecten helpen elimineren. Er zijn ook aanwijzingen dat vitamine C-supplementen de kwaliteit van het sperma kunnen verbeteren.

Een onderzoek bij onvruchtbare mannen toonde aan dat het tweemaal daags innemen van 1000 mg vitamine C gedurende twee maanden de beweeglijkheid van het sperma met 92% en het aantal zaadcellen met maximaal 100% verhoogde. Het verminderde ook het aandeel misvormde zaadcellen met 55%.

TIP: als u op zoek bent naar een snelle oplossing, Ik raad erectiepillen aan die voor mij persoonlijk het beste werken: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Een ander onderzoek onder Indiase fabrieksarbeiders suggereerde dat het vijf keer per week innemen van 1.000 mg vitamine C gedurende drie maanden kan beschermen tegen DNA-schade veroorzaakt door reactieve zuurstofsoorten in zaadcellen.

Vitamine C-supplementen verbeterden ook de hoeveelheid en beweeglijkheid van het sperma aanzienlijk, terwijl de hoeveelheid misvormde zaadcellen werd verminderd.

Samen suggereren deze resultaten dat vitamine C de vruchtbaarheid kan helpen verbeteren bij onvruchtbare mannen die lijden aan oxidatieve stress.

Er moeten echter nog controlestudies worden uitgevoerd voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

Gevolgtrekking: oxidatieve stress kan leiden tot onvruchtbaarheid bij mannen. Er zijn aanwijzingen dat het nemen van antioxidantsupplementen zoals vitamine C de vruchtbaarheid kan verbeteren.

Ontspan en minimaliseer stress

Stress kan uw seksuele bevrediging verminderen en uw vruchtbaarheid schaden.

Wetenschappers denken dat deze nadelige effecten van stress deels kunnen worden verklaard door het hormoon cortisol.

Langdurige stress verhoogt de cortisolspiegel, wat sterke negatieve effecten heeft op testosteron. Wanneer de cortisolspiegels in het lichaam stijgen, hebben de testosteronspiegels de neiging om te dalen.

Terwijl medicatie wordt gegeven voor ernstige, onverklaarbare angst, kunnen mildere vormen van stress worden verlicht door verschillende ontspanningstechnieken.

Omgaan met stress kan zo simpel zijn als een wandeling in de natuur maken, mediteren, sporten of tijd doorbrengen met vrienden.

Gevolgtrekking:Stress kan uw seksuele bevrediging temperen en uw vruchtbaarheid schaden. Daarom moeten ontspanning en stressmanagement op uw dagelijkse agenda staan.

Neem voldoende vitamine D

Vitamine D is een andere voedingsstof die de testosteronniveaus kan verhogen.

Een studie toonde aan dat mannen met een vitamine D-tekort meer kans hadden op lage niveaus.

Een controleonderzoek uitgevoerd bij 65 mannen met een laag testosterongehalte in het lichaam en zonder vitamine D ondersteunde deze resultaten. Door een jaar lang elke dag 3000 IE (internationale eenheden) vitamine D3 te nemen, steeg hun testosteronniveau met 25%.

Bovendien worden hoge niveaus van vitamine D geassocieerd met een hogere beweeglijkheid van het sperma, maar het bewijs tot nu toe is tegenstrijdig.

Gevolgtrekking: het nemen van vitamine D-supplementen kan de testosteronspiegel verhogen bij mannen met een tekort aan deze vitamine in het lichaam en tegelijkertijd lage testosteronspiegels.

Probeer Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (grondanemoon), soms ook wel plantenviagra genoemd, is een geneeskrachtig kruid dat vaak wordt gebruikt om de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen.

Een onderzoek bij mannen met een laag aantal zaadcellen toonde aan dat het dagelijks innemen van 6 gram tribuluswortel gedurende twee maanden zowel de erectiestoornissen als het libido verbeterde.

WhileTribulus terrestris neemt niet toe testosteronniveaus, suggereert onderzoek dat het de libido-verhogende effecten van testosteron kan ondersteunen.

Er moeten echter meer onderzoeken worden uitgevoerd om deze afrodisiacumeffecten te bevestigen, waarbij ook de risico's en voordelen op de lange termijn worden beoordeeld.

Gevolgtrekking:Een studie suggereert dat Tribulus terrestris kan het libido verhogen en erecties bij mannen verbeteren, maar het bewijs is tot nu toe onvoldoende.

Probeer fenegriek

fenegriek (Trigonella foenum-graecum) is een populaire culinaire en medicinale plant.

Een studie onderzocht de effecten van het dagelijks innemen van 500 mg fenegriekextract bij 30 mannen die vier keer per week actief en intensief trainden.

De mannen ervaarden een significante toename van zowel testosteron- als krachtniveaus en vetverlies in vergelijking met degenen die alleen een placebo kregen.

Een andere studie, waarbij 60 gezonde mannen werden getest, gaf hen 600 mg Testofen, een voedingssupplement met fenegriekextract en mineralen. Wanneer ze zes weken lang dagelijks werden ingenomen, ervoeren ze een toename van het libido, seksuele prestaties en kracht.

Deze bevindingen werden bevestigd door een andere, grotere studie uitgevoerd op een steekproef van 120 mannen. Ze namen gedurende drie maanden dagelijks 600 mg Testefen en elk van hen bevestigde verbeterde erecties en de frequentie van seksuele activiteit.

TIP: als u op zoek bent naar een snelle oplossing, Ik raad erectiepillen aan die voor mij persoonlijk het beste werken: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Bovendien verhoogde dit supplement de testosteronspiegel in het lichaam aanzienlijk.

Houd er rekening mee dat al deze onderzoeken alleen fenegriekextracten gebruikten. Het is onwaarschijnlijk dat hele fenegriek, gebruikt bij het koken of toegediend in een thee, dezelfde effecten zou hebben.

Gevolgtrekking: er zijn verschillende onderzoeken die hebben bevestigd dat het nemen van fenegriek voor het helpen van seksuele prestaties en het verhogen van het libido veelbelovend is. Er moeten echter nog meer studies worden gedaan met supplementen die het extract van deze plant bevatten.

Neem voldoende hoeveelheden zink

Zink is een essentieel mineraal dat wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren en schaaldieren.

Het nemen van voldoende hoeveelheden zink lijkt een van de hoekstenen van mannelijke vruchtbaarheid te zijn.

Onderzoeksstudies tonen aan dat lage niveaus van zink in het lichaam, of een gebrek daaraan, verband houden met lage testosteronniveaus, slechte spermakwaliteit en een verhoogd risico op mannelijke onvruchtbaarheid.

Ook voor die mannen die een laag zinkgehalte in het lichaam hebben, verhoogt het nemen van zinksupplementen de testosteronniveaus en de hoeveelheid sperma in het ejaculaat.

Bovendien kunnen zinksupplementen de verlaging van de testosteronniveaus beperken die gepaard gaan met overmatige hoeveelheden intensieve lichaamsbeweging.

Er zijn echter controlestudies nodig om deze resultaten te bevestigen.

Gevolgtrekking: het nemen van zinksupplementen kan de testosteronniveaus verhogen en de vruchtbaarheid verbeteren bij mannen met een laag zinkgehalte in het lichaam.

Overweeg om Ashwagandha in te nemen

Ashwagandha (Withania somnifera) is een geneeskrachtige plant die al sinds de oudheid in India wordt gebruikt.

Studies suggereren dat ashwagandha de mannelijke vruchtbaarheid kan verbeteren door de testosteronniveaus in het lichaam te verhogen.

Een studie uitgevoerd bij mannen met een laag aantal zaadcellen toonde aan dat het dagelijks innemen van 675 mg Ashwagandha-wortelextract gedurende drie maanden de vruchtbaarheid aanzienlijk verhoogde.

Om specifiek te zijn, de hoeveelheid sperma nam toe met 167%, de hoeveelheid sperma met 53% en de beweeglijkheid van het sperma met 57% vergeleken met de toestand aan het begin van het onderzoek. Ter vergelijking: er waren slechts kleine verschillen ten opzichte van baseline bij degenen die alleen placebo gebruikten.

Verhoogde testosteronniveaus kunnen gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor deze gunstige effecten.

Een studie uitgevoerd bij 57 jonge mannen die een gewichtstrainingsprogramma volgden, toonde aan dat het dagelijks innemen van 600 mg Ashwagandha-wortelextract de testosteronniveaus in het lichaam en het spiervolume significant verhoogde in vergelijking met degenen die alleen een placebo namen.

TIP: als u op zoek bent naar een snelle oplossing, Ik raad erectiepillen aan die voor mij persoonlijk het beste werken: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Deze bevindingen worden ondersteund door onderzoeksgegevens die suggereren dat voedingssupplementen die ashwagandha bevatten, het aantal zaadcellen, de beweeglijkheid van het sperma, evenals de antioxidantstatus en testosteronniveaus kunnen verhogen.

Gevolgtrekking: Ashwagandha is een medicinale plant die de testosteronniveaus in het lichaam kan verhogen en de mannelijke vruchtbaarheid kan verbeteren.

Eet macawortel

Macaroot is een populaire plant die afkomstig is uit centraal Peru. Daar wordt het traditioneel gebruikt om zowel het libido als de vruchtbaarheid te verhogen.

Een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van 1,5-3 gram gedroogde macawortel het seksuele verlangen en het libido verhoogt.

Studies suggereren ook dat macawortel de seksuele prestaties kan verbeteren. Volgens mannen met milde erectiestoornissen verbeterde het nemen van 2,4 gram gedroogde macawortel licht zowel de erectiefunctie als het seksuele welzijn.

Het dagelijks innemen van 1,75 gram macawortelpoeder gedurende drie maanden verhoogde zowel het aantal zaadcellen als de beweeglijkheid van het sperma bij gezonde mannen.

Deze bevindingen zijn gedeeltelijk bevestigd door andere beoordelingen, maar de onderzoekers merken ook op dat het bewijs nog steeds zwak is en dat er meer onderzoek nodig is voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken.

Bovendien lijkt macawortel de hormoonspiegels niet te beïnvloeden. Het dagelijks innemen van 1,5-3 gram macawortel gedurende drie maanden had geen effect op gezonde en vruchtbare mannen in termen van testosteronniveaus of andere reproductieve hormonen.

Gevolgtrekking: het nemen van supplementen met macawortel kan zowel het libido als de vruchtbaarheid en seksuele prestaties verbeteren.

Andere tips

Er zijn veel strategieën die uw vruchtbaarheid kunnen verbeteren, hoewel dit altijd afhangt van de oorzaak. Houd er ook rekening mee dat zowel vruchtbaarheid als libido meestal hand in hand gaan met uw algehele gezondheid.

Daarom is het waarschijnlijk dat wat uw algemene gezondheid verbetert, tegelijkertijd uw vruchtbaarheid verbetert.

Daarom voegen we nog 8 tips toe om de vruchtbaarheid en de kwantiteit/kwaliteit van het sperma te verhogen:

 Leef een gezonde levensstijl: een ongezonde levensstijl verslechtert uw algehele gezondheid en dus uw vruchtbaarheid.

 Overgewicht kwijtraken: obesitas is gekoppeld aan onvruchtbaarheid. Als u zowel zwaarlijvig als onvruchtbaar bent, moet afvallen uw prioriteit worden.

 Beperk alcohol: Vermijd sterke alcohol, omdat het zowel de testosteronniveaus als de spermakwaliteit kan verlagen

 Neem voldoende foliumzuur: Sommige onderzoeken suggereren dat een lage inname van foliumzuur de kwaliteit van het sperma kan schaden.

 Zorg voor voldoende slaap: voldoende slapen is essentieel om gezond te blijven. Beperkte of zelfs overmatige slaap wordt ook geassocieerd met een lage spermakwaliteit.

TIP: als u op zoek bent naar een snelle oplossing, Ik raad erectiepillen aan die voor mij persoonlijk het beste werken: 

 Eet walnoten: Het eten van veel voedsel dat rijk is aan antioxidanten, zoals walnoten, draagt waarschijnlijk bij aan de vruchtbaarheid.

 Overweeg om supplementen: antioxidantsupplementen lijken ook te werken. Er zijn aanwijzingen dat co-enzym Q10 de kwaliteit van het sperma verbetert.

 Eet niet te veel soja: Soja is rijk aan isoflavonen, die verband houden met een lagere kwaliteit van het sperma en de productie van vrouwelijk hormoon

Gevolgtrekking: als u onvruchtbaar bent, kan het veranderen van uw levensstijl en het overwegen van de hierboven genoemde supplementen u ten goede komen en uw situatie verbeteren. Je moet er echter ook rekening mee houden dat er voor de meeste nog niet al te veel bewijs is en dat er meer onderzoek moet worden gedaan.

Samenvatting en vruchtbaarheidssupplementen

Onvruchtbaarheid treft veel mannen over de hele wereld. Als u een van hen bent, richt u dan eerst op het verbeteren van uw algehele gezondheid. Veel van de tips in dit artikel zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Geen van hen werkt echter honderd procent voor iedereen. Maar als je een laag testosterongehalte hebt, is de kans groot dat ze je zullen helpen.

Voedingssupplementen zijn zeker het overwegen waard, omdat ze niet alleen helpen bij de algehele gezondheid, maar ook een positief effect hebben op de vruchtbaarheid. Ik bied je een tabel aan van die tablets waarmee ik mijn eigen ervaring heb: