10 načina za povećanje muške plodnosti i broja spermija

Neplodnost je rastući problem u cijelom svijetu. Pogađa otprilike jedan od šest parova u svijetu, a istraživači procjenjuju da je otprilike svaki treći takav slučaj povezan s problemom kod muškarca. Iako neplodnost nije uvijek izlječiva, ponekad se može poboljšati zdravom prehranom, suplementima i promjenom načina života.

U ovom članku navest ću neke od glavnih čimbenika životnog stila, hrane i dodataka prehrani koji se odnose na poboljšanje plodnosti kod muškaraca.

• Libido: također poznat kao seksualni nagon, opisuje nečiju želju za seksom. Hrana ili suplementi za koje se tvrdi da povećati libido nazivaju se afrodizijacima.
• Erektilna disfunkcija: također poznat kao impotencija, je čovjekova nesposobnost da postigne i održi erekciju.
• Količina sperme: važan aspekt kvalitete sjemena je količina ili koncentracija sperme u određenoj količini ejakulata. uključio sam problemi s ejakulacijom u zasebnoj kategoriji gdje možete pročitati o najčešćim poremećajima ejakulacije i njihovim rješenjima.
• Pokretljivost spermija: a Osnovna funkcija zdravih spermija je sposobnost plivanja. Ova se pokretljivost mjeri kao postotak pokretnih spermija u određenoj količini sjemena.
• Razine testosterona: niske razine testosterona, muški spolni hormon, može uzrokovati neplodnost kod nekih muškaraca.

Neplodnost može imati više uzroka, a može ovisiti i o genetici i zdravstvenim stanjima, a osim toga važni su zdrav način života i prehrana. Određene namirnice i hranjive tvari poznate su po svojim dobrobitima za plodnost.

Evo 10 znanstveno potkrijepljenih načina za povećanje muške plodnosti i broja spermija.

Uzmite suplemente D-asparaginske kiseline

D-asparaginska kiselina je biogena aminokiselina koja se prodaje kao dodatak prehrani. Ne smije se miješati s L-asparaginskom kiselinom, koja čini strukturu mnogih proteina i mnogo je češća od D-asparaginske kiseline. Potonji je uglavnom prisutan u određenim žlijezdama, kao što su testisi, a također se nalazi u sjemenu i stanicama spermija.

Znanstvenici vjeruju da je D-asparaginska kiselina uključena u mušku plodnost. Činjenica je da su njegove razine znatno niže u neplodnih muškaraca nego u plodnih.

Ovu činjenicu podupiru studije koje pokazuju da suplementi koji sadrže D-asparaginsku kiselinu mogu povećati razinu testosterona, muškog spolnog hormona koji igra bitnu ulogu u muškoj plodnosti.

Na primjer, jedno istraživanje na neplodnim muškarcima pokazalo je da uzimanje 2,66 grama D-asparaginske kiseline tijekom tri mjeseca povećava njihovu razinu testosterona za 30-60% i broj i pokretljivost spermija za 60-100%.

Porastao je i broj trudnoća kod partnerica testiranih muškaraca.

Druga kontrolirana studija na zdravim plodnim muškarcima pokazala je da uzimanje 3 grama D-asparaginske kiseline tijekom dva tjedna povećava njihovu razinu testosterona za 421 TP1T.

Međutim, dokazi nisu isti za svaku studiju. Testovi kod sportaša i treniranih muškaraca koji su imali normalne do visoke razine testosterona nisu pokazali nikakav učinak na razinu testosterona kada su uzimali D-asparaginsku kiselinu, a kada su se uzimali u većim dozama, te su se razine čak i smanjivale.

Ukratko, sadašnji dokazi sugeriraju da suplementacija D-asparaginskom kiselinom može povećati plodnost kod muškaraca s niskom razinom testosterona, dok ti korisni učinci nisu potvrđeni kod muškaraca s normalnom razinom.

Potrebno je provesti daljnje studije koje mogu istražiti potencijalne dugoročne rizike i dobrobiti D-asparaginske kiseline.

Zaključak:Dodaci D-asparaginske kiseline mogu povećati razinu testosterona i plodnost kod neplodnih muškaraca ili muškaraca s niskom razinom testosterona. Međutim, istraživači još nisu došli do konačnih zaključaka u tom pogledu.

Vježbajte redovito

Vježbanje ne samo da povećava vaše samopouzdanje i fizičku izvedbu, već i povećava razinu testosterona.

Studije su pokazale da muškarci koji redovito vježbaju imaju višu razinu testosterona i bolju kvalitetu testosterona od muškaraca koji ne vježbaju.

Ipak, ne biste trebali pretjerivati s vježbanjem. Uz prevelike doze, može čak doći do smanjenja testosterona. Rizik možete minimizirati uzimanjem adekvatnih količina cinka.

Ako vježbate rijetko i želite povećati svoju plodnost, onda bi vježbanje trebalo postati jedan od vaših prioriteta.

Zaključak: redovita tjelovježba može povećati vašu razinu testosterona i poboljšati vašu plodnost.

Dovoljno vitamina C

Oksidativni stres nastaje kada razine reaktivnih kisikovih vrsta dosegnu štetne razine u tijelu.

To se događa kada je vlastita antioksidativna obrana tijela iscrpljena zbog bolesti, starenja, nezdravog načina života ili zagađivača u okolišu.

U tijelu se neprestano stvaraju reaktivne vrste kisika, a kod zdravih ljudi njihova se razina prirodno regulira. Visoke razine mogu oštetiti tkivo i uzrokovati upalu, povećavajući rizik od kroničnih bolesti.

Postoje i neki dokazi da oksidativni stres i pretjerano visoke razine reaktivnih vrsta kisika mogu dovesti do neplodnosti kod muškaraca.

Odgovarajući unos antioksidansa, poput vitamina C, može pomoći u uklanjanju nekih od ovih štetnih učinaka. Također postoje dokazi da dodaci vitamina C mogu poboljšati kvalitetu sperme.

Studija na neplodnim muškarcima pokazala je da uzimanje doze od 1000 mg vitamina C dva puta dnevno tijekom dva mjeseca povećava pokretljivost spermija za 921 TP1T i broj spermija do 1001 TP1T. Također je smanjio udio deformiranih spermija za 55%.

SAVJET: ako tražite a brzo rješenje, Preporučam tablete za erekciju koje meni osobno najbolje djeluju: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Druga studija na indijskim industrijskim radnicima sugerirala je da uzimanje 1000 mg vitamina C pet puta tjedno tijekom tri mjeseca može zaštititi od oštećenja DNK uzrokovanih reaktivnim vrstama kisika u stanicama spermija.

Dodatci vitamina C također su značajno poboljšali količinu i pokretljivost spermija, dok su smanjili količinu deformiranih spermija.

Zajedno, ovi rezultati sugeriraju da vitamin C može pomoći u poboljšanju plodnosti kod neplodnih muškaraca koji pate od oksidativnog stresa.

Međutim, još uvijek je potrebno provesti kontrolne studije prije nego što se mogu donijeti konačni zaključci.

Zaključak: oksidativni stres može dovesti do neplodnosti kod muškaraca. Neki dokazi sugeriraju da uzimanje antioksidativnih dodataka kao što je vitamin C može poboljšati plodnost.

Opustite se i smanjite stres

Stres može smanjiti vaše seksualno zadovoljstvo i narušiti plodnost.

Znanstvenici vjeruju da se ovi štetni učinci stresa mogu djelomično objasniti hormonom kortizolom.

Dugotrajni stres povećava razinu kortizola, što ima jake negativne učinke na testosteron. Kada razina kortizola u tijelu raste, razina testosterona ima tendenciju pada.

Dok se lijekovi daju za tešku, neobjašnjivu anksioznost, blaži oblici stresa mogu se ublažiti raznim tehnikama opuštanja.

Upravljanje stresom može biti jednostavno poput šetnje prirodom, meditacije, vježbanja ili druženja s prijateljima.

Zaključak:Stres može umanjiti vaše seksualno zadovoljstvo i narušiti vašu plodnost. Stoga bi opuštanje i upravljanje stresom trebali biti na vašem dnevnom redu.

Uzimajte dovoljno vitamina D

Vitamin D je još jedan nutrijent koji može povećati razinu testosterona.

Jedna studija je pokazala da muškarci s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu.

Kontrolna studija provedena na 65 muškaraca s niskom razinom testosterona u tijelu i nedostatkom vitamina D podržala je ove rezultate. Uzimanje 3000 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D3 svaki dan tijekom godine povećalo je njihovu razinu testosterona za 25%.

Osim toga, visoke razine vitamina D povezane su s većom pokretljivošću spermija, ali su dosadašnji dokazi oprečni.

Zaključak: uzimanje suplemenata vitamina D može povećati razinu testosterona kod muškaraca s nedostatkom ovog vitamina u tijelu i istovremeno niskim razinama testosterona.

Probajte Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (zemljena anemona), koji se ponekad naziva i biljna viagra, ljekovita je biljka koja se često koristi za povećanje muške plodnosti.

Jedna studija na muškarcima s niskim brojem spermija pokazala je da uzimanje 6 grama korijena tribulusa dnevno tijekom dva mjeseca poboljšava i erektilnu disfunkciju i libido.

Dok je Tribulus terrestris se ne povećava razine testosterona, istraživanja sugeriraju da može podržati učinke testosterona na povećanje libida.

Međutim, potrebno je više studija koje bi potvrdile te učinke afrodizijaka, koje bi također procijenile dugoročne rizike i koristi.

Zaključak:Jedna studija to sugerira Tribulus terrestris može povećati libido i poboljšati erekciju kod muškaraca, ali dokazi su za sada nedostatni.

Probajte piskavicu

piskavica (Trigonella foenum-graecum) popularna je kulinarska i ljekovita biljka.

Jedna studija ispitala je učinke uzimanja 500 mg ekstrakta piskavice dnevno na 30 muškaraca koji su aktivno i intenzivno trenirali četiri puta tjedno.

Muškarci su doživjeli značajno povećanje i testosterona i razine snage i gubitka masti u usporedbi s onima koji su dobivali samo placebo.

Druga studija, koja je testirala 60 zdravih muškaraca, dala im je 600 mg Testofena, dodatka prehrani koji sadrži ekstrakt piskavice i minerale. Kada se uzimaju svakodnevno tijekom šest tjedana, doživjeli su povećanje libida, seksualne performanse i snage.

Ove nalaze potvrdila je druga, veća studija provedena na uzorku od 120 muškaraca. Uzimali su 600 mg Testefena dnevno tijekom tri mjeseca i svaki od njih je potvrdio poboljšanu erekciju kao i učestalost seksualne aktivnosti.

SAVJET: ako tražite a brzo rješenje, Preporučam tablete za erekciju koje meni osobno najbolje djeluju: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Osim toga, ovaj dodatak značajno je povećao razinu testosterona u tijelu.

Imajte na umu da su sve ove studije koristile samo ekstrakte piskavice. Malo je vjerojatno da bi cijela piskavica, korištena u kuhanju ili ulivena u čaj, imala iste učinke.

Zaključak: postoji nekoliko studija koje su potvrdile da je uzimanje piskavice za seksualni učinak i povećanje libida obećavajuće. Međutim, još uvijek je potrebno provesti više studija s suplementima koji sadrže ekstrakt ove biljke.

Uzimajte dovoljne količine cinka

Cink je esencijalni mineral koji se nalazi u raznim životinjskim proizvodima kao što su meso, riba, jaja, školjke.

Čini se da je uzimanje odgovarajućih količina cinka jedan od kamena temeljaca muške plodnosti.

Istraživanja pokazuju da je niska razina cinka u tijelu, ili njegov nedostatak, povezana s niskom razinom testosterona, lošom kvalitetom sperme i povećanim rizikom od muške neplodnosti.

Također, za one muškarce koji imaju nisku razinu cinka u tijelu, uzimanje suplemenata cinka povećava razinu testosterona i količinu sperme u ejakulatu.

Dodatno, dodatci cinka mogu ograničiti smanjenje razine testosterona koje je povezano s prekomjernom količinom intenzivne vježbe.

Međutim, potrebne su kontrolne studije kako bi se potvrdili ovi rezultati.

Zaključak: uzimanje dodataka cinku može povećati razinu testosterona i poboljšati plodnost kod muškaraca s niskom razinom cinka u tijelu.

Razmislite o uzimanju Ashwagandhe

Ashwagandha (Withania somnifera) je ljekovita biljka koja se u Indiji koristi od davnina.

Studije sugeriraju da ashwagandha može poboljšati mušku plodnost podizanjem razine testosterona u tijelu.

Jedna studija provedena na muškarcima s niskim brojem spermija pokazala je da uzimanje 675 mg ekstrakta korijena ashwagandha dnevno tijekom tri mjeseca značajno povećava plodnost.

Točnije, količina spermija povećana je za 167%, količina sjemena za 53% i pokretljivost spermija za 57% u usporedbi sa stanjem na početku studije. Za usporedbu, postojale su samo male razlike u odnosu na početnu vrijednost u onih koji su uzimali samo placebo.

Povećana razina testosterona može biti djelomično odgovorna za ove korisne učinke.

Studija provedena na 57 mladića koji su prošli program treninga s utezima pokazala je da uzimanje 600 mg ekstrakta korijena ashwagandha dnevno značajno povećava razinu testosterona u tijelu i volumen mišića u odnosu na one koji su uzimali samo placebo.

SAVJET: ako tražite a brzo rješenje, Preporučam tablete za erekciju koje meni osobno najbolje djeluju: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Ovi nalazi su potkrijepljeni dokazima istraživanja koji sugeriraju da dodaci prehrani koji sadrže ashwagandhu mogu povećati broj spermija, pokretljivost spermija, kao i antioksidativni status i razinu testosterona.

Zaključak: Ashwagandha je ljekovita biljka koja može povećati razinu testosterona u tijelu i poboljšati mušku plodnost.

Jedite korijen mace

Makaroot je popularna biljka koja potječe iz središnjeg Perua. Tamo se tradicionalno koristi za povećanje libida i plodnosti.

Nekoliko studija je pokazalo da uzimanje 1,5-3 grama sušenog korijena mace dnevno povećava seksualnu želju i libido.

Studije također pokazuju da korijen make može poboljšati seksualni učinak. Prema riječima muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom, uzimanje 2,4 grama sušenog korijena make neznatno je poboljšalo i erektilnu funkciju i seksualnu dobrobit.

Uzimanje 1,75 grama praha korijena make dnevno tijekom tri mjeseca jednako je povećalo i broj spermija i pokretljivost spermija kod zdravih muškaraca.

Ova su otkrića djelomično potvrđena drugim pregledima, ali istraživači također primjećuju da su dokazi još uvijek slabi i da je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu izvući konačni zaključci.

Osim toga, čini se da korijen make ne utječe na razinu hormona. Uzimanje 1,5-3 grama korijena make dnevno tijekom tri mjeseca nije imalo utjecaja na zdrave i plodne muškarce u smislu razine testosterona ili drugih reproduktivnih hormona.

Zaključak: uzimanje dodataka prehrani koji sadrže korijen make može poboljšati libido, kao i plodnost i seksualni učinak.

Ostali savjeti

Postoje mnoge strategije koje mogu poboljšati vašu plodnost, iako to uvijek ovisi o uzroku. Također, imajte na umu da i plodnost i libido obično idu ruku pod ruku s vašim cjelokupnim zdravljem.

Stoga, ono što će poboljšati vaše opće zdravlje vjerojatno će istovremeno poboljšati i vašu plodnost.

Stoga dodajemo još 8 savjeta za povećanje plodnosti i količine/kvaliteta sperme:

 Živite zdrav način života: nezdrav način života pogoršava vaše cjelokupno zdravlje, a time i vašu plodnost.

 Riješite se viška kilograma: pretilost je povezana s neplodnošću. Ako ste i pretili i neplodni, gubitak težine mora postati vaš prioritet.

 Ograničite alkohol: Izbjegavajte žestoki alkohol, jer može smanjiti razinu testosterona i kvalitetu sperme

 Uzmi dovoljno folata: Neke studije sugeriraju da nizak unos folata može narušiti kvalitetu sperme.

 Dovoljno spavajte: dovoljno sna je ključno za zdravlje. Ograničeno ili čak pretjerano spavanje također je povezano s niskom kvalitetom sperme.

SAVJET: ako tražite a brzo rješenje, Preporučam tablete za erekciju koje meni osobno najbolje djeluju: 

 Jedite orahe: Konzumiranje puno hrane bogate antioksidansima kao što su orasi vjerojatno će doprinijeti plodnosti.

 Razmislite o uzimanju suplementi: čini se da antioksidansi također djeluju. Neki dokazi sugeriraju da koenzim Q10 poboljšava kvalitetu sperme.

 Nemojte jesti previše soje: Soja je bogata izoflavonima, koji su povezani s nižom kvalitetom sperme i proizvodnjom ženskih hormona

Zaključak: ako ste neplodni, promjena načina života i razmatranje gore navedenih suplemenata mogu vam koristiti i poboljšati vašu situaciju. Međutim, također morate uzeti u obzir činjenicu da za većinu njih još nema previše dokaza i da je potrebno provesti dodatna istraživanja.

Sažetak i dodaci plodnosti

Neplodnost pogađa mnoge muškarce diljem svijeta. Ako ste jedan od njih, prvo se usredotočite na poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Mnogi savjeti navedeni u ovom članku ključna su komponenta zdravog načina života. Međutim, nitko od njih ne radi sto posto za sve. Ali ako imate nisku razinu testosterona, vrlo je vjerojatno da će vam oni pomoći.

Dodaci prehrani svakako su vrijedni razmatranja jer ne samo da pomažu u cjelokupnom zdravlju, već imaju i pozitivan učinak na plodnost. Nudim vam tablicu onih tableta s kojima imam vlastito iskustvo: