10 façons d'augmenter la fertilité et le nombre de spermatozoïdes d'un homme

L'infertilité est un problème croissant dans le monde entier. Elle affecte environ un couple sur six dans le monde, et les chercheurs estiment qu'environ un cas sur trois est lié à un problème chez l'homme. Bien que l'infertilité ne soit pas toujours curable, elle peut parfois être améliorée avec une alimentation saine, des suppléments et des changements de mode de vie.

Dans cet article, je vais énumérer certains des principaux facteurs de style de vie, aliments et suppléments liés à l'amélioration de la fertilité chez les hommes.

• Libido: également connu sous le nom de libido, décrit le désir d'une personne d'avoir des relations sexuelles. Les aliments ou suppléments qui prétendent augmenter la libido sont appelés aphrodisiaques.
• Dysérection: également connu sous le nom d'impuissance, est l'incapacité d'un homme à obtenir et à maintenir une érection.
• Quantité de sperme : un aspect important de la qualité du sperme est la quantité ou la concentration de spermatozoïdes dans une quantité donnée d'éjaculat. j'ai inclus problèmes d'éjaculation dans une catégorie distincte où vous pouvez lire sur les troubles de l'éjaculation les plus courants et leurs solutions.
• Motilité des spermatozoïdes : a La fonction de base des spermatozoïdes sains est la capacité de nager. Cette motilité est mesurée comme le pourcentage de spermatozoïdes en mouvement dans une quantité donnée de sperme.
• Taux de testostérone : faibles niveaux de testostérone, l'hormone sexuelle masculine, peut expliquer l'infertilité chez certains hommes.

Infertilité peut avoir de multiples causes et peut également dépendre de la génétique et des conditions de santé, en plus desquelles un mode de vie et une alimentation sains sont importants. Certains aliments et nutriments sont connus pour leurs bienfaits sur la fertilité.

Voici 10 méthodes scientifiques pour augmenter la fertilité masculine et le nombre de spermatozoïdes.

Prendre des suppléments d'acide D-aspartique

L'acide D-aspartique est un acide aminé biogène commercialisé comme complément alimentaire. Il ne doit pas être confondu avec l'acide L-aspartique, qui forme la structure de nombreuses protéines et est beaucoup plus courant que l'acide D-aspartique. Ce dernier est principalement présent dans certaines glandes, comme les testicules, et se retrouve également dans le sperme et les spermatozoïdes.

Les scientifiques pensent que l'acide D-aspartique est impliqué dans la fertilité masculine. Le fait est que ses niveaux sont significativement plus bas chez les hommes infertiles que chez les hommes fertiles.

Ce fait est corroboré par des études montrant que les suppléments contenant de l'acide D-aspartique peuvent augmenter les niveaux de testostérone, une hormone sexuelle masculine qui joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine.

Par exemple, une étude sur des hommes infertiles a montré que la prise de 2,66 grammes d'acide D-aspartique pendant trois mois augmentait leur taux de testostérone de 30-60% et le nombre et la motilité des spermatozoïdes de 60-100%.

Le nombre de grossesses a également augmenté chez les partenaires féminines des hommes testés.

Une autre étude contrôlée chez des hommes fertiles en bonne santé a révélé que la prise de 3 grammes d'acide D-aspartique pendant deux semaines augmentait leur taux de testostérone de 42%.

Cependant, les preuves ne sont pas les mêmes pour toutes les études. Des tests sur des athlètes et des hommes entraînés qui avaient des niveaux de testostérone normaux à élevés n'ont montré aucun effet sur les niveaux de testostérone lors de la prise d'acide D-aspartique, et lorsqu'ils sont pris à des doses plus élevées, ces niveaux ont même diminué.

En résumé, les preuves actuelles suggèrent que la supplémentation en acide D-aspartique peut augmenter la fertilité chez les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone, alors que ces effets bénéfiques n'ont pas été confirmés chez les hommes ayant des niveaux normaux.

D'autres études doivent être menées pour étudier les risques et les avantages potentiels à long terme de l'acide D-aspartique.

Conclusion:Les suppléments d'acide D-aspartique peuvent augmenter les niveaux de testostérone et la fertilité chez les hommes infertiles ou les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone. Cependant, les chercheurs ne sont pas encore parvenus à des conclusions définitives à cet égard.

Exercice régulier

L'exercice augmente non seulement votre confiance en vous et vos performances physiques, mais augmente également votre taux de testostérone.

Des études ont montré que les hommes qui font de l'exercice régulièrement ont des niveaux de testostérone plus élevés et une meilleure qualité de testostérone que les hommes qui ne font pas d'exercice.

Cependant, vous ne devriez pas en faire trop avec l'exercice. Avec des doses excessives, il peut même y avoir une diminution de la testostérone. Vous pouvez minimiser le risque en prenant des quantités adéquates de zinc.

Si vous faites de l'exercice peu fréquemment et que vous souhaitez augmenter votre fertilité, l'exercice devrait devenir l'une de vos priorités.

Conclusion: l'exercice régulier peut augmenter votre taux de testostérone et améliorer votre fertilité.

Assez de vitamine C

Le stress oxydatif se produit lorsque les niveaux d'espèces réactives de l'oxygène atteignent des niveaux nocifs dans le corps.

Cela se produit lorsque les propres défenses antioxydantes du corps sont épuisées en raison d'une maladie, du vieillissement, d'un mode de vie malsain ou de polluants dans l'environnement.

Les espèces réactives de l'oxygène sont constamment produites dans le corps et chez les personnes en bonne santé, leurs niveaux sont régulés naturellement. Des niveaux élevés peuvent endommager les tissus et provoquer une inflammation, augmentant le risque de maladies chroniques.

Il existe également des preuves que le stress oxydatif et des niveaux excessivement élevés d'espèces réactives de l'oxygène peuvent conduire à l'infertilité chez les hommes.

Un apport adéquat en antioxydants, tels que la vitamine C, peut aider à éliminer certains de ces effets nocifs. Il existe également des preuves que les suppléments de vitamine C peuvent améliorer la qualité du sperme.

Une étude chez des hommes infertiles a montré que la prise de doses de 1000 mg de vitamine C deux fois par jour pendant deux mois augmentait la motilité des spermatozoïdes de 92% et le nombre de spermatozoïdes jusqu'à 100%. Il a également réduit la proportion de spermatozoïdes déformés de 55%.

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Une autre étude menée auprès d'ouvriers industriels indiens a suggéré que la prise de 1 000 mg de vitamine C cinq fois par semaine pendant trois mois pouvait protéger contre les dommages à l'ADN causés par les espèces réactives de l'oxygène dans les spermatozoïdes.

Les suppléments de vitamine C ont également amélioré de manière significative la quantité et la motilité des spermatozoïdes, tout en réduisant la quantité de spermatozoïdes déformés.

Ensemble, ces résultats suggèrent que la vitamine C peut aider à améliorer la fertilité chez les hommes infertiles souffrant de stress oxydatif.

Cependant, des études de contrôle doivent encore être menées avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

Conclusion: Le stress oxydatif peut conduire à l'infertilité chez les hommes. Certaines preuves suggèrent que la prise de suppléments antioxydants tels que la vitamine C peut améliorer la fertilité.

Détendez-vous et minimisez le stress

Le stress peut réduire votre satisfaction sexuelle et nuire à votre fertilité.

Les scientifiques pensent que ces effets néfastes du stress peuvent s'expliquer en partie par l'hormone cortisol.

Le stress à long terme augmente les niveaux de cortisol, ce qui a de forts effets négatifs sur la testostérone. Lorsque les niveaux de cortisol dans le corps augmentent, les niveaux de testostérone ont tendance à baisser.

Alors que des médicaments sont administrés pour une anxiété grave et inexpliquée, des formes plus légères de stress peuvent être soulagées par diverses techniques de relaxation.

La gestion du stress peut être aussi simple que de se promener dans la nature, de méditer, de faire de l'exercice ou de passer du temps avec des amis.

Conclusion:Le stress peut réduire votre satisfaction sexuelle et nuire à votre fertilité. Par conséquent, la relaxation et la gestion du stress devraient faire partie de votre agenda quotidien.

Prenez suffisamment de vitamine D

La vitamine D est un autre nutriment qui peut augmenter les niveaux de testostérone.

Une étude a montré que les hommes présentant une carence en vitamine D étaient plus susceptibles d'avoir de faibles niveaux.

Une étude de contrôle menée sur 65 hommes ayant un faible taux de testostérone dans le corps et manquant de vitamine D a confirmé ces résultats. La prise de 3 000 UI (unités internationales) de vitamine D3 par jour pendant un an a augmenté leur taux de testostérone de 25%.

De plus, des niveaux élevés de vitamine D sont associés à une motilité plus élevée des spermatozoïdes, mais les preuves à ce jour sont contradictoires.

Conclusion: la prise de suppléments de vitamine D peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes présentant une carence en cette vitamine dans le corps et en même temps de faibles niveaux de testostérone.

Essayez Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (anémone terrestre), parfois appelé viagra végétal, est une plante médicinale souvent utilisée pour augmenter la fertilité masculine.

Une étude chez des hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes a montré que la prise de 6 grammes de racine de tribulus par jour pendant deux mois améliorait à la fois la dysfonction érectile et la libido.

Tandis que Tribulus terrestris n'augmente pas niveaux de testostérone, la recherche suggère qu'il peut soutenir les effets stimulants de la libido de la testostérone.

Cependant, d'autres études doivent confirmer ces effets aphrodisiaques, ce qui évaluerait également les risques et les avantages à long terme.

Conclusion:Une étude suggère que Tribulus terrestris peut augmenter la libido et améliorer les érections chez les hommes, mais les preuves sont jusqu'à présent insuffisantes.

Essayez le fenugrec

Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) est une plante culinaire et médicinale populaire.

Une étude a examiné les effets de la prise quotidienne de 500 mg d'extrait de fenugrec sur 30 hommes qui s'entraînaient activement et intensément quatre fois par semaine.

Les hommes ont connu une augmentation significative des niveaux de testostérone et de force et de la perte de graisse par rapport à ceux qui n'avaient reçu qu'un placebo.

Une autre étude, qui a testé 60 hommes en bonne santé, leur a donné 600 mg de Testofen, un complément alimentaire contenant de l'extrait de fenugrec et des minéraux. Lorsqu'ils sont pris quotidiennement pendant six semaines, ils ont connu une augmentation de la libido, des performances sexuelles et de la force.

Ces résultats ont été confirmés par une autre étude plus vaste menée sur un échantillon de 120 hommes. Ils ont pris 600 mg de Testefen par jour pendant trois mois et chacun d'eux a confirmé une amélioration de l'érection ainsi que de la fréquence de l'activité sexuelle.

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De plus, ce supplément a considérablement augmenté le niveau de testostérone dans le corps.

Gardez à l'esprit que toutes ces études n'ont utilisé que des extraits de fenugrec. Il est peu probable que le fenugrec entier, utilisé en cuisine ou infusé dans un thé, ait les mêmes effets.

Conclusion: il existe plusieurs études qui ont confirmé que la prise de fenugrec pour améliorer les performances sexuelles et augmenter la libido est prometteuse. Cependant, d'autres études doivent encore être menées avec des suppléments contenant l'extrait de cette plante.

Prendre des quantités suffisantes de zinc

Le zinc est un minéral essentiel présent dans une variété de produits d'origine animale tels que la viande, le poisson, les œufs, les crustacés.

Prendre des quantités adéquates de zinc semble être l'une des pierres angulaires de la fertilité masculine.

Des études montrent que de faibles niveaux de zinc dans le corps, ou un manque de zinc, sont liés à de faibles niveaux de testostérone, à une mauvaise qualité du sperme et à un risque accru d'infertilité masculine.

De plus, pour les hommes qui ont de faibles niveaux de zinc dans le corps, la prise de suppléments de zinc augmente les niveaux de testostérone et la quantité de sperme dans l'éjaculat.

De plus, les suppléments de zinc peuvent limiter la diminution des niveaux de testostérone associée à des quantités excessives d'exercices intenses.

Cependant, des études de contrôle sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Conclusion: la prise de suppléments de zinc peut augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la fertilité chez les hommes ayant de faibles niveaux de zinc dans le corps.

Envisagez de prendre Ashwagandha

Ashwaganda (Withania somnifera) est une plante médicinale utilisée en Inde depuis l'Antiquité.

Des études suggèrent que l'ashwagandha peut améliorer la fertilité masculine en augmentant les niveaux de testostérone dans le corps.

Une étude menée sur des hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes a montré que la prise quotidienne de 675 mg d'extrait de racine d'ashwagandha pendant trois mois augmentait considérablement la fertilité.

Pour être précis, la quantité de sperme a augmenté de 167%, la quantité de sperme de 53% et la motilité des spermatozoïdes de 57% par rapport à la condition au début de l'étude. En comparaison, il n'y avait que de petites différences par rapport au départ chez ceux qui n'avaient pris que le placebo.

Des niveaux accrus de testostérone peuvent être en partie responsables de ces effets bénéfiques.

Une étude menée sur 57 jeunes hommes ayant suivi un programme de musculation a montré que la prise quotidienne de 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha augmentait considérablement les niveaux de testostérone dans le corps et le volume musculaire par rapport à ceux qui n'avaient pris qu'un placebo.

ASTUCE: si vous cherchez un solution rapide, Je recommande les pilules pour l'érection qui fonctionnent le mieux pour moi personnellement : Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Ces résultats sont étayés par des preuves de recherche suggérant que les compléments alimentaires contenant de l'ashwagandha peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes, la motilité des spermatozoïdes, ainsi que le statut antioxydant et les niveaux de testostérone.

Conclusion: L'ashwagandha est une plante médicinale qui peut augmenter les niveaux de testostérone dans le corps et améliorer la fertilité masculine.

Mangez de la racine de maca

La macaroot est une plante populaire originaire du centre du Pérou. Là, il est traditionnellement utilisé pour augmenter à la fois la libido et la fertilité.

Quelques études ont montré que la prise quotidienne de 1,5 à 3 grammes de racine de maca séchée augmente le désir sexuel et la libido.

Des études suggèrent également que la racine de maca peut améliorer les performances sexuelles. Selon les hommes atteints de dysfonction érectile légère, la prise de 2,4 grammes de racine de maca séchée a légèrement amélioré à la fois la fonction érectile et le bien-être sexuel.

La prise quotidienne de 1,75 gramme de poudre de racine de maca pendant trois mois a également augmenté le nombre et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes en bonne santé.

Ces résultats ont été partiellement confirmés par d'autres revues, mais les chercheurs notent également que les preuves sont encore faibles et que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

De plus, la racine de maca ne semble pas affecter les niveaux d'hormones. Prendre 1,5 à 3 grammes de racine de maca par jour pendant trois mois n'a eu aucun effet sur les hommes sains et fertiles en termes de taux de testostérone ou d'autres hormones de reproduction.

Conclusion: la prise de suppléments contenant de la racine de maca peut améliorer la libido ainsi que la fertilité et les performances sexuelles.

Autres conseils

Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent améliorer votre fertilité, même si cela dépend toujours de la cause. De plus, gardez à l'esprit que la fertilité et la libido vont généralement de pair avec votre santé globale.

Par conséquent, ce qui améliorera votre état de santé général est donc susceptible d'améliorer votre fertilité en même temps.

Nous ajoutons donc 8 autres astuces pour augmenter la fertilité et la quantité/qualité du sperme :

 Vivez une vie saine : un mode de vie malsain aggrave votre état de santé général et donc votre fertilité.

 Se débarrasser de l'excès de poids : l'obésité est liée à l'infertilité. Si vous êtes à la fois obèse et infertile, perdre du poids doit devenir votre priorité.

 Limiter l'alcool : Évitez l'alcool fort, car il peut réduire à la fois les niveaux de testostérone et la qualité du sperme

 Prenez suffisamment de folate : Certaines études suggèrent qu'un faible apport en folate peut altérer la qualité du sperme.

 Dormez suffisamment : dormir suffisamment est essentiel pour rester en bonne santé. Un sommeil limité ou même excessif est également associé à une mauvaise qualité du sperme.

ASTUCE: si vous cherchez un solution rapide, Je recommande les pilules pour l'érection qui fonctionnent le mieux pour moi personnellement : 

 Manger des noix: Manger beaucoup d'aliments riches en antioxydants tels que les noix est susceptible de contribuer à la fertilité.

 Pensez à prendre suppléments: les suppléments antioxydants semblent fonctionner aussi. Certaines preuves suggèrent que la coenzyme Q10 améliore la qualité du sperme.

 Ne mangez pas trop de soja: Le soja est riche en isoflavones, qui sont liées à une diminution de la qualité du sperme et de la production d'hormones féminines

Conclusion: si vous êtes infertile, changer votre mode de vie et considérer les suppléments énumérés ci-dessus peut vous être bénéfique et améliorer votre situation. Cependant, vous devez également prendre en compte le fait qu'il n'y a pas encore trop de preuves pour la plupart d'entre eux et que des recherches supplémentaires doivent être effectuées.

Résumé et suppléments de fertilité

L'infertilité touche de nombreux hommes dans le monde. Si vous êtes l'un d'entre eux, concentrez-vous d'abord sur l'amélioration de votre santé globale. Bon nombre des conseils énumérés dans cet article sont un élément clé d'un mode de vie sain. Cependant, aucun d'entre eux ne fonctionne à cent pour cent pour tout le monde. Mais si vous avez un faible taux de testostérone, il est fort probable qu'ils vous aideront.

Les suppléments nutritionnels valent certainement la peine d'être considérés car ils contribuent non seulement à la santé globale, mais ont également un effet positif sur la fertilité. Je vous propose un tableau de ces tablettes avec lesquelles j'ai ma propre expérience :