男性の出産と精子数を増やす10の方法

不妊症は世界中で深刻化する問題です。それは世界中のカップルの約6人に1人に影響を及ぼし、研究者はそのようなケースの約3人に1人が男性の問題に関連していると推定しています。不妊症は常に治癒できるわけではありませんが、健康的な食事、サプリメント、ライフスタイルの変更によって改善できる場合があります。

この記事では、男性の出産するのに関連する主なライフスタイルの要因、食品、サプリメントのいくつかをリストアップします。

• リビドー： セックスドライブとしても知られ、セックスをしたいという人の欲求を表します。と主張する食品またはサプリメント 性欲を高める 媚薬と呼ばれています。
• 勃起不全： インポテンスとしても知られている、勃起を達成し、維持することができない男性です。
• 精子量： 精液の質の重要な側面は、与えられた量の射精液中の精子の量または濃度です。私は含めました 射精の問題 あなたが最も一般的な射精障害とその解決策について読むことができる別のカテゴリーで。
• 精子の運動性： 健康な精子細胞の基本的な機能は泳ぐ能力です。この運動性は、与えられた量の精液中の精子細胞の移動のパーセンテージとして測定されます。
• テストステロンレベル： 低レベルのテストステロン、男性ホルモンは、一部の男性の不妊症の原因となる可能性があります。

不妊 複数の原因が考えられ、遺伝学や健康状態にも依存する可能性があり、それに加えて健康的なライフスタイルと食事が重要です。特定の食品や栄養素は、その出産の利点で知られています。

ここに、男性の出産と精子数を増やすための科学に裏打ちされた10の方法があります。

D-アスパラギン酸サプリメントを服用してください

D-アスパラギン酸は、栄養補助食品として販売されている生体アミノ酸です。多くのタンパク質の構造を形成し、D-アスパラギン酸よりもはるかに一般的であるL-アスパラギン酸と混同しないでください。後者は主に精巣などの特定の腺に存在し、精液や精子細胞にも見られます。

科学者たちは、D-アスパラギン酸が男性の出産に関与していると信じています。事実、そのレベルは、不妊症の男性の方が不妊症の男性よりも大幅に低くなっています。

この事実は、D-アスパラギン酸を含むサプリメントが男性の出産に不可欠な役割を果たす男性ホルモンであるテストステロンのレベルを上昇させる可能性があることを示す研究によって裏付けられています。

たとえば、不妊症の男性を対象としたある調査研究では、2.66グラムのD-アスパラギン酸を3か月間摂取すると、テストステロンレベルが30-60%増加し、精子数と運動性が60-100%増加することが示されました。

妊娠の数は、テストされた男性の女性のパートナーでも増加しました。

健康な妊娠中の男性を対象とした別の対照研究では、3グラムのD-アスパラギン酸を2週間摂取すると、テストステロンレベルが42%増加することがわかりました。

ただし、エビデンスはすべての研究で同じではありません。テストステロンレベルが正常から高いアスリートと訓練を受けた男性でのテストでは、D-アスパラギン酸を服用した場合、テストステロンレベルに影響はなく、高用量で服用した場合、これらのレベルはさらに低下しました。

要約すると、現在の証拠は、D-アスパラギン酸の補給がテストステロンレベルの低い男性の出産する可能性を高める可能性があることを示唆していますが、これらの有益な効果は正常レベルの男性では確認されていません。

D-アスパラギン酸の潜在的な長期的リスクと利益を調査できるさらなる研究を実施する必要があります。

結論：D-アスパラギン酸サプリメントは、不妊症の男性またはテストステロンレベルが低い男性のテストステロンレベルと出産を増加させる可能性があります。しかし、研究者はこの点に関してまだ決定的な結論に達していない。

定期的な運動

運動は自信と身体能力を高めるだけでなく、テストステロンレベルを高めます。

研究によると、定期的に運動する男性は、運動しない男性よりもテストステロンレベルが高く、テストステロンの質が優れています。

ただし、運動でやりすぎないでください。過剰な投与量では、テストステロンの減少さえあるかもしれません。十分な量の亜鉛を摂取することで、リスクを最小限に抑えることができます。

運動の頻度が低く、出産する可能性を高めたい場合は、運動を優先事項の1つにする必要があります。

結論： 定期的な運動はあなたのテストステロンレベルを高め、あなたの出産することを改善することができます。

十分なビタミンC

酸化ストレスは、活性酸素種のレベルが体内で有害なレベルに達すると発生します。

これは、病気、老化、不健康なライフスタイル、または環境中の汚染物質のために、体自身の抗酸化防御が枯渇したときに起こります。

活性酸素種は体内で絶えず生成され、健康な人ではそのレベルが自然に調節されます。高レベルは組織に損傷を与え、炎症を引き起こし、慢性疾患のリスクを高めます。

酸化ストレスと過度に高レベルの活性酸素種が男性の不妊につながる可能性があるといういくつかの証拠もあります。

ビタミンCなどの抗酸化物質を適切に摂取することで、これらの有害な影響の一部を排除することができます。ビタミンCサプリメントが精子の質を改善できるという証拠もあります。

不妊症の男性を対象とした研究では、1000 mgのビタミンCを1日2回、2か月間服用すると、精子の運動性が92%増加し、精子数が最大100%増加することが示されました。また、55%によって変形した精子細胞の割合を減らしました。

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インドの産業労働者を対象とした別の研究では、1,000 mgのビタミンCを週に5回、3か月間摂取すると、精子細胞の活性酸素種によって引き起こされるDNA損傷を防ぐことができると示唆されています。

ビタミンCサプリメントはまた、変形した精子細胞の量を減らしながら、精子の量と運動性を大幅に改善しました。

総合すると、これらの結果は、ビタミンCが酸化ストレスに苦しむ不妊症の男性の出産を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

ただし、決定的な結論を導き出す前に、対照研究を実施する必要があります。

結論： 酸化ストレスは男性の不妊症につながる可能性があります。いくつかの証拠は、ビタミンCなどの抗酸化サプリメントを服用すると出産する可能性があることを示唆しています。

リラックスしてストレスを最小限に抑える

ストレスはあなたの性的満足を低下させ、あなたの出産を損なう可能性があります。

科学者たちは、ストレスのこれらの悪影響は、ホルモンのコルチゾールによって部分的に説明されるかもしれないと信じています。

長期的なストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、テストステロンに強い悪影響を及ぼします。体内のコルチゾールレベルが上昇すると、テストステロンレベルが低下する傾向があります。

重度の原因不明の不安に対して薬が投与されますが、さまざまなリラクゼーション法によって、より穏やかな形のストレスを和らげることができます。

ストレスの管理は、自然の中を散歩したり、瞑想したり、運動したり、友達と時間を過ごしたりするのと同じくらい簡単です。

結論：ストレスはあなたの性的満足を弱め、あなたの出産を損なう可能性があります。したがって、リラクゼーションとストレス管理はあなたの毎日の議題にあるべきです。

十分なビタミンDを摂取してください

ビタミンDはテストステロンレベルを上げることができるもう一つの栄養素です。

ある研究では、ビタミンD欠乏症の男性は低レベルである可能性が高いことが示されました。

体内のテストステロンレベルが低く、ビタミンDが不足している65人の男性を対象に実施された対照研究は、これらの結果を裏付けました。 1年間毎日3,000IU（国際単位）のビタミンD3を摂取すると、テストステロンレベルが25%増加しました。

さらに、高レベルのビタミンDは精子の運動性の上昇と関連していますが、これまでの証拠は矛盾しています。

結論： ビタミンDサプリメントを服用すると、体内でこのビタミンが不足している男性のテストステロンレベルが上昇し、同時にテストステロンレベルが低下する可能性があります。

TribulusTerrestrisをお試しください

ハマビシ（地上アネモネ）植物バイアグラと呼ばれることもある薬草は、男性の出産を促進するためによく使用される薬草です。

精子数が少ない男性を対象としたある研究では、2か月間毎日6グラムのトリビュラスの根を摂取すると、勃起不全と性欲の両方が改善されることが示されました。

トリビュラス terrestrisdoesは増加しません テストステロンレベル、研究はそれがテストステロンの性欲を高める効果をサポートするかもしれないことを示唆します。

しかし、より多くの研究がこれらの媚薬効果を確認する必要があり、それはまた長期的なリスクと利益を評価するでしょう。

結論：ある研究は次のことを示唆しています ハマビシ 男性の性欲を高め、勃起を改善する可能性がありますが、これまでのところ証拠は不十分です。

フェヌグリークを試す

フェヌグリーク（Trigonellafoenum-graecum）は人気のある料理用および薬用植物です。

ある研究では、週に4回積極的かつ集中的にトレーニングを行っている30人の男性に対して、毎日500mgのフェヌグリーク抽出物を摂取した場合の効果を調べました。

男性は、プラセボのみを投与された男性と比較して、テストステロンと強度レベルの両方の有意な増加と脂肪の減少を経験しました。

60人の健康な男性をテストした別の研究では、フェヌグリーク抽出物とミネラルを含む栄養補助食品であるテストフェン600mgを彼らに与えました。 6週間毎日服用すると、性欲、性的能力、体力の増加を経験しました。

これらの発見は、120人の男性のサンプルで実施された別のより大規模な研究によって確認されました。彼らは3ヶ月間毎日600mgのテステフェンを摂取し、それぞれが勃起の改善と性的活動の頻度を確認しました。

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さらに、このサプリメントは体内のテストステロンレベルを大幅に増加させました。

これらの研究はすべて、フェヌグリーク抽出物のみを使用したことを覚えておいてください。料理に使用されたり、お茶に注入されたりしたフェヌグリーク全体が同じ効果をもたらす可能性は低いです。

結論： 性的パフォーマンスを助け、性欲を高めるためにフェヌグリークを服用することが有望であることを確認したいくつかの研究があります。ただし、この植物の抽出物を含むサプリメントを使用して、さらに多くの研究を行う必要があります。

十分な量の亜鉛を摂取してください

亜鉛は、肉、魚、卵、甲殻類などのさまざまな動物製品に含まれる必須ミネラルです。

十分な量の亜鉛を摂取することは、男性の出産の基礎の1つであるように思われます。

調査研究によると、体内の亜鉛レベルが低い、または亜鉛が不足していると、テストステロンレベルが低くなり、精子の質が低下し、男性不妊のリスクが高くなります。

また、体内の亜鉛レベルが低い男性の場合、亜鉛サプリメントを摂取すると、テストステロンレベルと射精中の精子の量が増加します。

さらに、亜鉛サプリメントは、過度の激しい運動に関連するテストステロンレベルの低下を制限することができます。

ただし、これらの結果を確認するには、対照研究が必要です。

結論： 亜鉛サプリメントを服用すると、体内の亜鉛レベルが低い男性のテストステロンレベルが上昇し、生殖能力が向上する可能性があります。

アシュワガンダの服用を検討してください

アシュワガンダ（Withania somnifera）は古くからインドで使用されている薬用植物です。

研究によると、アシュワガンダは体内のテストステロンレベルを上げることで男性の出産を改善する可能性があります。

精子細胞数が少ない男性を対象に実施されたある研究では、アシュワガンダの根の抽出物675 mgを3か月間毎日摂取すると、出産する可能性が大幅に高まることが示されました。

具体的には、研究開始時の状態と比較して、精子量は167%、精液量は53%、精子運動性は57%増加しました。比較すると、プラセボのみを服用した人では、ベースラインとの違いはわずかでした。

テストステロンレベルの上昇は、これらの有益な効果に部分的に関与している可能性があります。

ウエイトトレーニングプログラムを受けた57人の若い男性を対象に実施された研究では、毎日600 mgのアシュワガンダ根抽出物を摂取すると、プラセボのみを摂取した男性よりも体内のテストステロンレベルと筋肉量が大幅に増加することが示されました。

ヒント： あなたが探しているなら 迅速な解決策、 私は個人的に最もよく働く勃起薬をお勧めします： バイアグラ, カマグラ, シアリス, レビトラ.

これらの発見は、アシュワガンダを含む栄養補助食品が精子数、精子運動性、ならびに抗酸化状態およびテストステロンレベルを増加させる可能性があることを示唆する研究証拠によって裏付けられています。

結論： アシュワガンダは、体内のテストステロンレベルを高め、男性の出産を改善することができる薬用植物です。

マカの根を食べる

マカルートは、ペルー中部を起源とする人気のある植物です。そこでは伝統的に性欲と出産の両方を高めるために使用されます。

いくつかの研究では、乾燥したマカの根を毎日1.5〜3グラム摂取すると、性的欲求と性欲が高まることが示されています。

研究はまた、マカの根が性的能力を改善するかもしれないことを示唆しています。軽度の勃起不全の男性によると、2.4グラムの乾燥マカの根を摂取すると、勃起機能と性的健康の両方がわずかに改善されました。

マカの根の粉末1.75グラムを3か月間毎日摂取すると、健康な男性の精子数と精子の運動性の両方が等しく増加しました。

これらの発見は他のレビューによって部分的に確認されていますが、研究者はまた、証拠がまだ弱く、決定的な結論を引き出す前にさらなる研究が必要であると述べています。

さらに、マカの根はホルモンレベルに影響を与えていないようです。毎日1.5〜3グラムのマカの根を3か月間摂取しても、テストステロンレベルやその他の生殖ホルモンに関して健康で肥沃な男性には影響がありませんでした。

結論： マカの根を含むサプリメントを服用すると、性欲だけでなく、出産することや性的能力を向上させることができます。

その他のヒント

それは常に原因に依存しますが、あなたの出産することを改善することができる多くの戦略があります。また、出産することと性欲の両方が通常あなたの全体的な健康と密接に関係していることを覚えておいてください。

したがって、あなたの一般的な健康を改善するものは、同時にあなたの出産することを改善する可能性があります。

したがって、出産する能力と精子の量/質を高めるために、さらに8つのヒントを追加します。

 健康的なライフスタイルを送る： 不健康なライフスタイルはあなたの全体的な健康を悪化させ、したがってあなたの出産を悪化させます。

 余分な体重を取り除く： 肥満は不妊症に関連しています。あなたが肥満で不妊の両方であるならば、体重を減らすことがあなたの優先事項でなければなりません。

 制限アルコール： テストステロンレベルと精子の質の両方を低下させる可能性があるため、ハードアルコールは避けてください

 十分な葉酸を取ります： いくつかの研究は、葉酸の摂取量が少ないと精子の質が損なわれる可能性があることを示唆しています。

 十分な睡眠をとる： 十分な睡眠をとることは健康を維持するために不可欠です。限られた、あるいは過度の睡眠はまた、精子の質の低下と関連しています。

ヒント： あなたが探しているなら 迅速な解決策、 私は個人的に最もよく働く勃起薬をお勧めします： 

 クルミを食べる：クルミなどの抗酸化物質が豊富な食品をたくさん食べると、出産に寄与する可能性があります。

 服用を検討してください サプリメント：抗酸化サプリメントも効くようです。いくつかの証拠は、コエンザイムQ10が精子の質を改善することを示唆しています。

 大豆を食べ過ぎないでください：大豆はイソフラボンが豊富で、精子の質の低下と女性ホルモンの産生に関連しています

結論： あなたが不妊症であるならば、あなたのライフスタイルを変えて、上記のサプリメントを考慮することはあなたに利益をもたらし、あなたの状況を改善するかもしれません。ただし、それらのほとんどについてはまだ証拠があまり多くなく、さらに調査を行う必要があるという事実も考慮する必要があります。

まとめと出産のサプリメント

不妊症は世界中の多くの男性に影響を及ぼします。あなたがそれらの1つである場合、最初にあなたの全体的な健康を改善することに焦点を合わせてください。この記事に記載されているヒントの多くは、健康的なライフスタイルの重要な要素です。しかし、それらのどれもがすべての人にとって100パーセント機能するわけではありません。しかし、テストステロンのレベルが低い場合は、それらがあなたを助ける可能性が非常に高いです。

栄養補助食品は、全体的な健康に役立つだけでなく、出産するのにもプラスの効果があるため、検討する価値があります。私が自分で経験したタブレットの表を提供します。