10 formas de aumentar la fertilidad y el recuento de espermatozoides de un hombre

La infertilidad es un problema creciente en todo el mundo. Afecta aproximadamente a una de cada seis parejas en todo el mundo, y los investigadores estiman que aproximadamente uno de cada tres de estos casos está relacionado con un problema en el hombre. Aunque la infertilidad no siempre es curable, a veces se puede mejorar con una dieta saludable, suplementos y cambios en el estilo de vida.

En este artículo, enumeraré algunos de los principales factores de estilo de vida, alimentos y suplementos relacionados con la mejora de la fertilidad en los hombres.

• Libido: también conocido como impulso sexual, describe el deseo de una persona de tener relaciones sexuales. Alimentos o suplementos que afirman aumentar la libido se llaman afrodisíacos.
• Disfuncion erectil: También conocida como impotencia, es la incapacidad del hombre para lograr y mantener una erección.
• Cantidad de esperma: Un aspecto importante de la calidad del semen es la cantidad o concentración de espermatozoides en una determinada cantidad de eyaculado. He incluido problemas de eyaculación en una categoría separada donde puede leer sobre los trastornos de la eyaculación más comunes y sus soluciones.
• Motilidad de los espermatozoides: a La función básica de los espermatozoides sanos es la capacidad de nadar. Esta motilidad se mide como el porcentaje de espermatozoides en movimiento en una determinada cantidad de semen.
• Niveles de testosterona: niveles bajos de testosterona, la hormona sexual masculina, puede explicar la infertilidad en algunos hombres.

Esterilidad puede tener múltiples causas y también puede depender de la genética y las condiciones de salud, además de las cuales un estilo de vida y una dieta saludables son importantes. Ciertos alimentos y nutrientes son conocidos por sus beneficios para la fertilidad.

Aquí hay 10 formas respaldadas por la ciencia para aumentar la fertilidad masculina y el recuento de espermatozoides.

Tome suplementos de ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico es un aminoácido biogénico que se comercializa como suplemento dietético. No debe confundirse con el ácido L-aspártico, que forma la estructura de muchas proteínas y es mucho más común que el ácido D-aspártico. Este último está presente principalmente en determinadas glándulas, como los testículos, y también se encuentra en el semen y los espermatozoides.

Los científicos creen que el ácido D-aspártico está involucrado en la fertilidad masculina. El hecho es que sus niveles son significativamente más bajos en los hombres infértiles que en los fértiles.

Este hecho está respaldado por estudios que muestran que los suplementos que contienen ácido D-aspártico pueden aumentar los niveles de testosterona, una hormona sexual masculina que juega un papel esencial en la fertilidad masculina.

Por ejemplo, un estudio de investigación en hombres infértiles mostró que la ingesta de 2,66 gramos de ácido D-aspártico durante tres meses aumentó sus niveles de testosterona en 30-60% y el recuento y motilidad de espermatozoides en 60-100%.

El número de embarazos también aumentó en las parejas femeninas de los hombres evaluados.

Otro estudio controlado en hombres fértiles sanos encontró que tomar 3 gramos de ácido D-aspártico durante dos semanas aumentaba sus niveles de testosterona en 42%.

Sin embargo, la evidencia no es la misma para todos los estudios. Las pruebas en atletas y hombres entrenados que tenían niveles de testosterona de normales a altos no mostraron ningún efecto sobre los niveles de testosterona al tomar ácido D-aspártico, y cuando se tomaron en dosis más altas, estos niveles incluso disminuyeron.

En resumen, entonces, la evidencia actual sugiere que la suplementación con ácido D-aspártico puede aumentar la fertilidad en hombres con niveles bajos de testosterona, mientras que estos efectos beneficiosos no se han confirmado en hombres con niveles normales.

Es necesario realizar más estudios que puedan investigar los posibles riesgos y beneficios a largo plazo del ácido D-aspártico.

Conclusión:Los suplementos de ácido D-aspártico pueden aumentar los niveles de testosterona y la fertilidad en hombres infértiles o con niveles bajos de testosterona. Sin embargo, los investigadores aún no han llegado a conclusiones definitivas al respecto.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio no solo aumenta la confianza en sí mismo y el rendimiento físico, sino que también aumenta sus niveles de testosterona.

Los estudios han demostrado que los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen niveles más altos de testosterona y una mejor calidad de testosterona que los hombres que no hacen ejercicio.

Sin embargo, no debe exagerar con el ejercicio. Con dosis excesivas, incluso puede haber una disminución de la testosterona. Puede minimizar el riesgo tomando cantidades adecuadas de zinc.

Si hace ejercicio con poca frecuencia y desea aumentar su fertilidad, entonces el ejercicio debe convertirse en una de sus prioridades.

Conclusión: El ejercicio regular puede aumentar sus niveles de testosterona y mejorar su fertilidad.

Suficiente vitamina C

El estrés oxidativo ocurre cuando los niveles de especies reactivas de oxígeno alcanzan niveles dañinos en el cuerpo.

Esto sucede cuando las propias defensas antioxidantes del cuerpo se agotan debido a enfermedades, envejecimiento, un estilo de vida poco saludable o contaminantes en el medio ambiente.

Las especies reactivas de oxígeno se producen constantemente en el cuerpo y, en personas sanas, sus niveles se regulan de forma natural. Los niveles altos pueden dañar los tejidos y causar inflamación, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.

También existe alguna evidencia de que el estrés oxidativo y los niveles excesivamente altos de especies reactivas de oxígeno pueden provocar infertilidad en los hombres.

La ingesta adecuada de antioxidantes, como la vitamina C, puede ayudar a eliminar algunos de estos efectos nocivos. También existe evidencia de que los suplementos de vitamina C pueden mejorar la calidad del esperma.

Un estudio en hombres infértiles mostró que tomar dosis de 1000 mg de vitamina C dos veces al día durante dos meses aumentaba la motilidad de los espermatozoides en 92% y el recuento de espermatozoides en hasta 100%. También redujo la proporción de espermatozoides deformados en 55%.

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Otro estudio en trabajadores industriales indios sugirió que tomar 1,000 mg de vitamina C cinco veces a la semana durante tres meses puede proteger contra el daño del ADN causado por especies reactivas de oxígeno en los espermatozoides.

Los suplementos de vitamina C también mejoraron significativamente la cantidad y la motilidad de los espermatozoides, al tiempo que reducen la cantidad de espermatozoides deformados.

Juntos, estos resultados sugieren que la vitamina C puede ayudar a mejorar la fertilidad en hombres infértiles que sufren estrés oxidativo.

Sin embargo, aún es necesario realizar estudios de control antes de poder sacar conclusiones definitivas.

Conclusión: El estrés oxidativo puede provocar infertilidad en los hombres. Alguna evidencia sugiere que la ingesta de suplementos antioxidantes como la vitamina C puede mejorar la fertilidad.

Relájate y minimiza el estrés

El estrés puede reducir su satisfacción sexual y afectar su fertilidad.

Los científicos creen que estos efectos adversos del estrés pueden explicarse en parte por la hormona cortisol.

El estrés prolongado aumenta los niveles de cortisol, lo que tiene fuertes efectos negativos sobre la testosterona. Cuando los niveles de cortisol en el cuerpo aumentan, los niveles de testosterona tienden a disminuir.

Si bien se administran medicamentos para la ansiedad grave e inexplicable, las formas más leves de estrés pueden aliviarse mediante diversas técnicas de relajación.

Manejar el estrés puede ser tan simple como dar un paseo por la naturaleza, meditar, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos.

Conclusión:El estrés puede reducir su satisfacción sexual y afectar su fertilidad. Por lo tanto, la relajación y el manejo del estrés deben estar en su agenda diaria.

Toma suficiente vitamina D

La vitamina D es otro nutriente que puede aumentar los niveles de testosterona.

Un estudio mostró que los hombres con deficiencia de vitamina D tenían más probabilidades de tener niveles bajos.

Un estudio de control realizado en 65 hombres con niveles bajos de testosterona en el cuerpo y que carecen de vitamina D apoyó estos resultados. La ingesta diaria de 3000 UI (unidades internacionales) de vitamina D3 durante un año aumentó sus niveles de testosterona en 25%.

Además, los niveles altos de vitamina D se asocian con una mayor movilidad de los espermatozoides, pero la evidencia hasta ahora es contradictoria.

Conclusión: Tomar suplementos de vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona en hombres con una deficiencia de esta vitamina en el cuerpo y al mismo tiempo niveles bajos de testosterona.

Prueba Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (anémona de tierra), a veces conocida como planta viagra, es una hierba medicinal que se usa a menudo para aumentar la fertilidad masculina.

Un estudio en hombres con bajos recuentos de espermatozoides mostró que la ingesta diaria de 6 gramos de raíz de tribulus durante dos meses mejoró tanto la disfunción eréctil como la libido.

Mientras Tribulus terrestris no aumenta niveles de testosterona, la investigación sugiere que puede apoyar los efectos estimulantes de la libido de la testosterona.

Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos efectos afrodisíacos, que también evaluarían los riesgos y beneficios a largo plazo.

Conclusión:Un estudio sugiere que Tribulus terrestris puede aumentar la libido y mejorar las erecciones en los hombres, pero hasta ahora la evidencia es insuficiente.

Prueba el fenogreco

Fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una planta culinaria y medicinal popular.

Un estudio examinó los efectos de tomar 500 mg de extracto de fenogreco al día en 30 hombres que estaban entrenando activa e intensamente cuatro veces por semana.

Los hombres experimentaron un aumento significativo tanto en los niveles de testosterona como de fuerza y pérdida de grasa en comparación con los que solo recibieron un placebo.

Otro estudio, que evaluó a 60 hombres sanos, les dio 600 mg de Testofen, que es un suplemento dietético que contiene extracto de fenogreco y minerales. Cuando se tomaron diariamente durante seis semanas, experimentaron un aumento en la libido, el rendimiento sexual y la fuerza.

Estos hallazgos fueron confirmados por otro estudio más amplio realizado en una muestra de 120 hombres. Tomaron 600 mg de Testefen al día durante tres meses y cada uno de ellos confirmó la mejora de las erecciones y la frecuencia de la actividad sexual.

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Además, este suplemento aumentó significativamente el nivel de testosterona en el cuerpo.

Tenga en cuenta que todos estos estudios solo usaron extractos de fenogreco. Es poco probable que la alholva entera, utilizada para cocinar o infundida en un té, tenga los mismos efectos.

Conclusión: Hay varios estudios que han confirmado que tomar fenogreco para mejorar el desempeño sexual y aumentar la libido es prometedor. Sin embargo, aún se necesitan más estudios con suplementos que contengan el extracto de esta planta.

Tome cantidades suficientes de zinc

El zinc es un mineral esencial que se encuentra en una variedad de productos animales como carne, pescado, huevos, mariscos.

Tomar cantidades adecuadas de zinc parece ser una de las piedras angulares de la fertilidad masculina.

Los estudios de investigación muestran que los niveles bajos de zinc en el cuerpo, o la falta de él, están relacionados con niveles bajos de testosterona, mala calidad del esperma y un mayor riesgo de infertilidad masculina.

Además, para aquellos hombres que tienen niveles bajos de zinc en el cuerpo, la ingesta de suplementos de zinc aumenta los niveles de testosterona y la cantidad de esperma en la eyaculación.

Además, los suplementos de zinc pueden limitar la disminución de los niveles de testosterona que se asocia con cantidades excesivas de ejercicio intenso.

Sin embargo, se necesitan estudios de control para confirmar estos resultados.

Conclusión: tomar suplementos de zinc puede aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fertilidad en hombres con niveles bajos de zinc en el cuerpo.

Considere tomar Ashwagandha

AshwagandhaWithania somnifera) es una planta medicinal que se ha utilizado en la India desde la antigüedad.

Los estudios sugieren que la ashwagandha puede mejorar la fertilidad masculina al elevar los niveles de testosterona en el cuerpo.

Un estudio realizado en hombres con recuentos bajos de espermatozoides mostró que la ingesta diaria de 675 mg de extracto de raíz de ashwagandha durante tres meses aumentaba significativamente la fertilidad.

Para ser específicos, la cantidad de espermatozoides aumentó en 167%, la cantidad de semen en 53% y la motilidad de los espermatozoides en 57% en comparación con la condición al comienzo del estudio. En comparación, solo hubo pequeñas diferencias con respecto al valor inicial en aquellos que tomaron solo placebo.

El aumento de los niveles de testosterona puede ser parcialmente responsable de estos efectos beneficiosos.

Un estudio realizado en 57 hombres jóvenes que pasaron por un programa de entrenamiento con pesas mostró que la ingesta diaria de 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha aumentó significativamente los niveles de testosterona en el cuerpo y el volumen muscular en comparación con aquellos que tomaron solo un placebo.

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Estos hallazgos están respaldados por evidencia de investigación que sugiere que los suplementos dietéticos que contienen ashwagandha pueden aumentar el recuento de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides, así como el estado antioxidante y los niveles de testosterona.

Conclusión: Ashwagandha es una planta medicinal que puede aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo y mejorar la fertilidad masculina.

Come raíz de maca

El macaroot es una planta popular que se origina en el centro de Perú. Allí se utiliza tradicionalmente para aumentar tanto la libido como la fertilidad.

Un par de estudios han demostrado que la ingesta diaria de 1,5-3 gramos de raíz de maca seca aumenta el deseo sexual y la libido.

Los estudios también sugieren que la raíz de maca puede mejorar el desempeño sexual. Según los hombres con disfunción eréctil leve, la ingesta de 2,4 gramos de raíz de maca seca mejoró ligeramente tanto la función eréctil como el bienestar sexual.

La ingesta diaria de 1,75 gramos de polvo de raíz de maca durante tres meses aumentó por igual el recuento y la motilidad de los espermatozoides en hombres sanos.

Estos hallazgos han sido parcialmente confirmados por otras revisiones, pero los investigadores también señalan que la evidencia aún es débil y se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones definitivas.

Además, la raíz de maca no parece afectar los niveles hormonales. La ingesta diaria de 1,5-3 gramos de raíz de maca durante tres meses no tuvo efectos sobre los hombres sanos y fértiles en términos de niveles de testosterona u otras hormonas reproductivas.

Conclusión: La ingesta de suplementos que contienen raíz de maca puede mejorar la libido, así como la fertilidad y el rendimiento sexual.

Otros consejos

Existen muchas estrategias que pueden mejorar tu fertilidad, aunque siempre depende de la causa. Además, tenga en cuenta que tanto la fertilidad como la libido suelen ir de la mano con su salud en general.

Por lo tanto, lo que mejorará su salud general es probable que mejore su fertilidad al mismo tiempo.

Por lo tanto, estamos agregando 8 consejos más para aumentar la fertilidad y la cantidad / calidad del esperma:

 Viva un estilo de vida saludable: un estilo de vida poco saludable empeora su salud en general y, por lo tanto, su fertilidad.

 Deshazte del exceso de peso: la obesidad está relacionada con la infertilidad. Si es obeso e infértil, perder peso debe convertirse en su prioridad.

 Limite el alcohol: Evite el alcohol fuerte, ya que puede reducir tanto los niveles de testosterona como la calidad del esperma.

 Tome suficiente folato: Algunos estudios sugieren que la ingesta baja de folato puede afectar la calidad del esperma.

 Duerma lo suficiente: dormir lo suficiente es vital para mantenerse saludable. El sueño limitado o incluso excesivo también se asocia con una baja calidad de los espermatozoides.

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 Comer nueces: Es probable que comer muchos alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces, contribuya a la fertilidad.

 Considere tomar suplementos: Los suplementos antioxidantes también parecen funcionar. Alguna evidencia sugiere que la coenzima Q10 mejora la calidad del esperma.

 No comas demasiada soja: La soja es rica en isoflavonas, que están relacionadas con una menor calidad de los espermatozoides y la producción de hormonas femeninas.

Conclusión: Si es infértil, cambiar su estilo de vida y considerar los suplementos enumerados anteriormente puede beneficiarlo y mejorar su situación. Sin embargo, también debe tener en cuenta el hecho de que todavía no hay demasiada evidencia para la mayoría de ellos y es necesario realizar más investigaciones.

Resumen y suplementos de fertilidad

La infertilidad afecta a muchos hombres en todo el mundo. Si es uno de ellos, concéntrese primero en mejorar su salud en general. Muchos de los consejos enumerados en este artículo son un componente clave de un estilo de vida saludable. Sin embargo, ninguno de ellos funciona al cien por cien para todos. Pero si tienes niveles bajos de testosterona, es muy probable que te ayuden.

Sin duda, vale la pena considerar los suplementos nutricionales, ya que no solo ayudan con la salud en general, sino que también tienen un efecto positivo en la fertilidad. Os ofrezco una tabla de esas tablets con las que tengo mi propia experiencia: