10 maneiras de aumentar a fertilidade e a contagem de esperma de um homem

A infertilidade é um problema crescente em todo o mundo. Afeta cerca de um em cada seis casais em todo o mundo, e os pesquisadores estimam que cerca de um em cada três desses casos está relacionado a um problema no homem. Embora a infertilidade nem sempre seja curável, às vezes pode ser melhorada com uma dieta saudável, suplementos e mudanças no estilo de vida.

Neste artigo, listarei alguns dos principais fatores de estilo de vida, alimentos e suplementos relacionados à melhoria da fertilidade nos homens.

• Libido: também conhecido como desejo sexual, descreve o desejo de uma pessoa de fazer sexo. Alimentos ou suplementos que afirmam aumentar a libido são chamados de afrodisíacos.
• Disfunção erétil: também conhecida como impotência, é a incapacidade do homem de alcançar e manter uma ereção.
• Quantidade de esperma: um aspecto importante da qualidade do sêmen é a quantidade ou concentração de espermatozoides em uma determinada quantidade de ejaculação. Eu incluí problemas de ejaculação em uma categoria separada, onde você pode ler sobre os distúrbios de ejaculação mais comuns e suas soluções.
• Motilidade espermática: a a função básica dos espermatozoides saudáveis é a capacidade de nadar. Essa motilidade é medida como a porcentagem de células de esperma em movimento em uma determinada quantidade de sêmen.
• Níveis de testosterona: baixos níveis de testosterona, o hormônio sexual masculino, pode ser responsável pela infertilidade em alguns homens.

Infertilidade podem ter múltiplas causas e também podem depender de condições genéticas e de saúde, para as quais um estilo de vida e uma alimentação saudáveis são importantes. Certos alimentos e nutrientes são conhecidos por seus benefícios para a fertilidade.

Aqui estão 10 maneiras comprovadas pela ciência de aumentar a fertilidade masculina e a contagem de esperma.

Tome suplementos de ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico é um aminoácido biogênico comercializado como suplemento dietético. Não deve ser confundido com o ácido L-aspártico, que forma a estrutura de muitas proteínas e é muito mais comum do que o ácido D-aspártico. Este último está presente principalmente em certas glândulas, como os testículos, e também é encontrado no sêmen e nas células espermáticas.

Os cientistas acreditam que o ácido D-aspártico está envolvido na fertilidade masculina. O fato é que seus níveis são significativamente mais baixos em homens inférteis do que em férteis.

Este fato é apoiado por estudos que mostram que os suplementos contendo ácido D-aspártico podem aumentar os níveis de testosterona, um hormônio sexual masculino que desempenha um papel essencial na fertilidade masculina.

Por exemplo, um estudo de pesquisa em homens inférteis mostrou que tomar 2,66 gramas de ácido D-aspártico por três meses aumentou seus níveis de testosterona em 30-60% e a contagem de esperma e motilidade em 60-100%.

O número de gestações também aumentou nas parceiras dos homens testados.

Outro estudo controlado em homens férteis saudáveis descobriu que tomar 3 gramas de ácido D-aspártico por duas semanas aumentou seus níveis de testosterona em 42%.

No entanto, a evidência não é a mesma para todos os estudos. Testes em atletas e homens treinados que tinham níveis normais a altos de testosterona não mostraram nenhum efeito sobre os níveis de testosterona ao tomar ácido D-aspártico e, quando tomados em doses mais altas, esses níveis até diminuíram.

Em resumo, então, a evidência atual sugere que a suplementação de ácido D-aspártico pode aumentar a fertilidade em homens com níveis baixos de testosterona, ao passo que esses efeitos benéficos não foram confirmados em homens com níveis normais.

Mais estudos precisam ser realizados para investigar os riscos e benefícios potenciais a longo prazo do ácido D-aspártico.

Conclusão:Os suplementos de ácido D-aspártico podem aumentar os níveis de testosterona e a fertilidade em homens inférteis ou com baixos níveis de testosterona. No entanto, os pesquisadores ainda não chegaram a conclusões definitivas a esse respeito.

Exercite-se regularmente

O exercício não só aumenta sua autoconfiança e desempenho físico, mas também aumenta seus níveis de testosterona.

Estudos demonstraram que homens que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de testosterona e melhor qualidade de testosterona do que homens que não praticam exercícios.

No entanto, você não deve exagerar nos exercícios. Com doses excessivas, pode até haver diminuição da testosterona. Você pode minimizar o risco tomando quantidades adequadas de zinco.

Se você se exercita com pouca frequência e deseja aumentar sua fertilidade, os exercícios devem se tornar uma de suas prioridades.

Conclusão: o exercício regular pode aumentar seus níveis de testosterona e melhorar sua fertilidade.

Chega de vitamina C

O estresse oxidativo ocorre quando os níveis de espécies reativas de oxigênio atingem níveis prejudiciais no corpo.

Isso acontece quando as próprias defesas antioxidantes do corpo estão esgotadas devido a doenças, envelhecimento, um estilo de vida pouco saudável ou poluentes no meio ambiente.

As espécies reativas de oxigênio são produzidas constantemente no corpo e, em pessoas saudáveis, seus níveis são regulados naturalmente. Níveis elevados podem danificar os tecidos e causar inflamação, aumentando o risco de doenças crônicas.

Há também algumas evidências de que o estresse oxidativo e níveis excessivamente altos de espécies reativas de oxigênio podem levar à infertilidade em homens.

A ingestão adequada de antioxidantes, como a vitamina C, pode ajudar a eliminar alguns desses efeitos nocivos. Também há evidências de que os suplementos de vitamina C podem melhorar a qualidade do esperma.

Um estudo em homens inférteis mostrou que tomar doses de 1000 mg de vitamina C duas vezes ao dia durante dois meses aumentou a motilidade dos espermatozoides em 92% e a contagem de espermatozoides em até 100%. Ele também reduziu a proporção de células de esperma deformadas por 55%.

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Outro estudo com trabalhadores industriais indianos sugeriu que tomar 1.000 mg de vitamina C cinco vezes por semana durante três meses pode proteger contra danos ao DNA causados por espécies reativas de oxigênio nos espermatozoides.

Os suplementos de vitamina C também melhoraram significativamente a quantidade e a motilidade dos espermatozoides, ao mesmo tempo que reduziam a quantidade de células espermáticas deformadas.

Juntos, esses resultados sugerem que a vitamina C pode ajudar a melhorar a fertilidade em homens inférteis que sofrem de estresse oxidativo.

No entanto, estudos de controle ainda precisam ser realizados antes que conclusões definitivas possam ser tiradas.

Conclusão: o estresse oxidativo pode levar à infertilidade nos homens. Algumas evidências sugerem que tomar suplementos antioxidantes como a vitamina C pode melhorar a fertilidade.

Relaxe e minimize o estresse

O estresse pode reduzir sua satisfação sexual e prejudicar sua fertilidade.

Os cientistas acreditam que esses efeitos adversos do estresse podem ser parcialmente explicados pelo hormônio cortisol.

O estresse de longo prazo aumenta os níveis de cortisol, que tem fortes efeitos negativos sobre a testosterona. Quando os níveis de cortisol no corpo aumentam, os níveis de testosterona tendem a cair.

Embora a medicação seja administrada para ansiedade grave e inexplicável, as formas mais brandas de estresse podem ser aliviadas por várias técnicas de relaxamento.

Gerenciar o estresse pode ser tão simples quanto dar um passeio na natureza, meditar, fazer exercícios ou passar um tempo com amigos.

Conclusão:O estresse pode diminuir sua satisfação sexual e prejudicar sua fertilidade. Portanto, o relaxamento e o controle do estresse devem estar na sua agenda diária.

Tome vitamina D suficiente

A vitamina D é outro nutriente que pode aumentar os níveis de testosterona.

Um estudo mostrou que os homens com deficiência de vitamina D eram mais propensos a ter níveis baixos.

Um estudo de controle conduzido em 65 homens com baixos níveis de testosterona no corpo e sem vitamina D apoiou esses resultados. Tomar 3.000 UI (unidades internacionais) de vitamina D3 todos os dias durante um ano aumentou seus níveis de testosterona em 25%.

Além disso, altos níveis de vitamina D estão associados a maior motilidade dos espermatozoides, mas as evidências até agora são conflitantes.

Conclusão: tomar suplementos de vitamina D pode aumentar os níveis de testosterona em homens com deficiência dessa vitamina no corpo e, ao mesmo tempo, diminuir os níveis de testosterona.

Experimente Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (anêmona terrestre), às vezes referida como planta viagra, é uma erva medicinal freqüentemente usada para aumentar a fertilidade masculina.

Um estudo em homens com baixa contagem de espermatozóides mostrou que tomar 6 gramas de raiz de tribulus diariamente durante dois meses melhorou a disfunção erétil e a libido.

WhileTribulus terrestris não aumenta níveis de testosterona, a pesquisa sugere que pode apoiar os efeitos de aumento da libido da testosterona.

No entanto, mais estudos precisam confirmar esses efeitos afrodisíacos, o que também avaliaria os riscos e benefícios a longo prazo.

Conclusão:Um estudo sugere que Tribulus terrestris pode aumentar a libido e melhorar as ereções nos homens, mas as evidências até agora são insuficientes.

Experimente feno-grego

Fenacho (Trigonella foenum-graecum) é uma planta culinária e medicinal popular.

Um estudo examinou os efeitos de tomar 500 mg de extrato de feno-grego diariamente em 30 homens que estavam treinando ativa e intensamente quatro vezes por semana.

Os homens experimentaram um aumento significativo nos níveis de testosterona e força e perda de gordura em comparação com aqueles que receberam apenas um placebo.

Outro estudo, que testou 60 homens saudáveis, deu-lhes 600 mg de Testofen, um suplemento dietético contendo extrato de feno-grego e minerais. Quando tomado diariamente por seis semanas, eles experimentaram um aumento na libido, desempenho sexual e força.

Essas descobertas foram confirmadas por outro estudo maior conduzido em uma amostra de 120 homens. Eles tomaram 600 mg de Testefen diariamente durante três meses e cada um deles confirmou ereções melhoradas, bem como a frequência da atividade sexual.

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Além disso, este suplemento aumentou significativamente o nível de testosterona no corpo.

Lembre-se de que todos esses estudos usaram apenas extratos de feno-grego. É improvável que feno-grego inteiro, usado para cozinhar ou infundido em um chá, tenha os mesmos efeitos.

Conclusão: há vários estudos que confirmaram que tomar feno-grego para ajudar o desempenho sexual e aumentar a libido é promissor. Porém, mais estudos ainda precisam ser feitos com suplementos contendo o extrato dessa planta.

Tome quantidades suficientes de zinco

O zinco é um mineral essencial encontrado em uma variedade de produtos de origem animal, como carne, peixe, ovos e crustáceos.

Ingerir quantidades adequadas de zinco parece ser um dos pilares da fertilidade masculina.

Estudos de pesquisa mostram que os baixos níveis de zinco no corpo, ou a falta dele, estão ligados a baixos níveis de testosterona, baixa qualidade do esperma e um risco aumentado de infertilidade masculina.

Além disso, para os homens com baixos níveis de zinco no corpo, a ingestão de suplementos de zinco aumenta os níveis de testosterona e a quantidade de esperma na ejaculação.

Além disso, os suplementos de zinco podem limitar a diminuição dos níveis de testosterona associada a quantidades excessivas de exercícios intensos.

No entanto, estudos de controle são necessários para confirmar esses resultados.

Conclusão: tomar suplementos de zinco pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade em homens com baixos níveis de zinco no corpo.

Considere levar Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta medicinal usada na Índia desde os tempos antigos.

Estudos sugerem que ashwagandha pode melhorar a fertilidade masculina, aumentando os níveis de testosterona no corpo.

Um estudo realizado em homens com baixa contagem de células de esperma mostrou que tomar 675 mg de extrato de raiz de ashwagandha diariamente por três meses aumentou significativamente a fertilidade.

Para ser mais específico, a quantidade de espermatozoides aumentou em 167%, a quantidade de sêmen em 53% e a motilidade espermática em 57% em comparação com a condição no início do estudo. Em comparação, houve apenas pequenas diferenças da linha de base naqueles que tomaram apenas placebo.

O aumento dos níveis de testosterona pode ser parcialmente responsável por esses efeitos benéficos.

Um estudo realizado com 57 jovens que passaram por um programa de treinamento de peso mostrou que tomar 600 mg de extrato de raiz de ashwagandha diariamente aumentou significativamente os níveis de testosterona no corpo e o volume muscular em comparação com aqueles que tomaram apenas um placebo.

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Essas descobertas são apoiadas por evidências de pesquisas que sugerem que os suplementos dietéticos contendo ashwagandha podem aumentar a contagem e a motilidade dos espermatozoides, bem como o status antioxidante e os níveis de testosterona.

Conclusão: Ashwagandha é uma planta medicinal que pode aumentar os níveis de testosterona no corpo e melhorar a fertilidade masculina.

Comer raiz de maca

Macaroot é uma planta popular originária da região central do Peru. Lá, é tradicionalmente usado para aumentar a libido e a fertilidade.

Alguns estudos mostraram que tomar 1,5-3 gramas de raiz de maca desidratada diariamente aumenta o desejo sexual e a libido.

Estudos também sugerem que a raiz de maca pode melhorar o desempenho sexual. De acordo com homens com disfunção erétil leve, tomar 2,4 gramas de raiz de maca seca melhorou ligeiramente a função erétil e o bem-estar sexual.

Tomar 1,75 gramas de pó de raiz de maca diariamente durante três meses aumentou igualmente a contagem e a motilidade dos espermatozoides em homens saudáveis.

Essas descobertas foram parcialmente confirmadas por outras revisões, mas os pesquisadores também observam que as evidências ainda são fracas e mais pesquisas são necessárias antes que conclusões definitivas possam ser tiradas.

Além disso, a raiz da maca não parece afetar os níveis hormonais. Tomar 1,5-3 gramas de raiz de maca diariamente durante três meses não teve efeitos em homens saudáveis e férteis em termos de níveis de testosterona ou outros hormônios reprodutivos.

Conclusão: tomar suplementos contendo raiz de maca pode melhorar a libido, bem como a fertilidade e o desempenho sexual.

Outras dicas

Existem muitas estratégias que podem melhorar sua fertilidade, embora sempre dependa da causa. Além disso, lembre-se de que fertilidade e libido geralmente andam de mãos dadas com sua saúde geral.

Portanto, o que melhorará sua saúde geral provavelmente melhorará sua fertilidade ao mesmo tempo.

Portanto, estamos adicionando mais 8 dicas para aumentar a fertilidade e a quantidade / qualidade do esperma:

 Viva um estilo de vida saudável: um estilo de vida pouco saudável piora sua saúde geral e, portanto, sua fertilidade.

 Livre-se do excesso de peso: a obesidade está ligada à infertilidade. Se você é obeso e infértil, perder peso deve se tornar sua prioridade.

 Limite de álcool: Evite bebidas destiladas, pois pode reduzir os níveis de testosterona e a qualidade do esperma

 Tome folato suficiente: Alguns estudos sugerem que a baixa ingestão de folato pode prejudicar a qualidade do esperma.

 Durma o suficiente: dormir o suficiente é vital para se manter saudável. O sono limitado ou mesmo excessivo também está associado à baixa qualidade do esperma.

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 Comer nozes: Comer muitos alimentos ricos em antioxidantes, como nozes, pode contribuir para a fertilidade.

 Considere tomar suplementos: suplementos antioxidantes parecem funcionar também. Algumas evidências sugerem que a coenzima Q10 melhora a qualidade do esperma.

 Não coma muita soja: A soja é rica em isoflavonas, que estão associadas à menor qualidade do esperma e à produção de hormônio feminino

Conclusão: se você é infértil, mudar seu estilo de vida e considerar os suplementos listados acima pode beneficiá-lo e melhorar sua situação. No entanto, você também precisa levar em conta o fato de que ainda não há muitas evidências para a maioria deles e mais pesquisas precisam ser feitas.

Suplementos de resumo e fertilidade

A infertilidade afeta muitos homens em todo o mundo. Se você é um deles, concentre-se primeiro em melhorar sua saúde geral. Muitas das dicas listadas neste artigo são um componente essencial para um estilo de vida saudável. No entanto, nenhum deles funciona cem por cento para todos. Mas se você tem níveis baixos de testosterona, é bem provável que eles o ajudem.

Certamente vale a pena considerar os suplementos nutricionais, pois eles não apenas ajudam na saúde geral, mas também têm um efeito positivo na fertilidade. Eu ofereço a você uma mesa daqueles tablets com os quais tenho minha própria experiência: