10 tapaa lisätä miehen hedelmällisyyttä ja siittiöiden määrää

Lapsettomuus on kasvava ongelma maailmanlaajuisesti. Se vaikuttaa noin joka kuudes pariskunnalla maailmanlaajuisesti, ja tutkijat arvioivat, että noin joka kolmas tällainen tapaus liittyy miehen ongelmaan. Vaikka hedelmättömyys ei aina ole parannettavissa, sitä voidaan joskus parantaa terveellisellä ruokavaliolla, ravintolisillä ja elämäntapamuutoksilla.

Tässä artikkelissa luetellaan joitain tärkeimmistä elämäntapatekijöistä, ruoista ja lisäravinteista, jotka liittyvät miesten hedelmällisyyden parantamiseen.

• Libido: tunnetaan myös nimellä seksihalu, kuvaa ihmisen halua harrastaa seksiä. Ruoat tai lisäravinteet, jotka väittävät lisää libidoa kutsutaan afrodisiakeiksi.
• Erektiohäiriö: joka tunnetaan myös nimellä impotenssi, on miehen kyvyttömyys saavuttaa ja ylläpitää erektiota.
• Sperman määrä: Tärkeä siemennesteen laadun näkökohta on siittiöiden määrä tai pitoisuus tietyssä siemensyöksymäärässä. Olen sisällyttänyt siemensyöksyongelmat erillisessä kategoriassa, jossa voit lukea yleisimmistä siemensyöksyhäiriöistä ja niiden ratkaisuista.
• Siittiöiden motiliteetti: a terveiden siittiösolujen perustoiminto on kyky uida. Tämä liikkuvuus mitataan liikkuvien siittiösolujen prosenttiosuutena tietyssä siemennestemäärässä.
• Testosteronitasot: alhainen testosteronitaso, miessukupuolihormoni, voi selittää joidenkin miesten hedelmättömyyden.

Hedelmättömyys Syitä voi olla useita ja se voi riippua myös genetiikasta ja terveydentilasta, minkä lisäksi terveelliset elämäntavat ja ruokavalio ovat tärkeitä. Tietyt elintarvikkeet ja ravintoaineet tunnetaan hedelmällisyyttä edistävistä eduistaan.

Tässä on 10 tieteen tukemaa tapaa lisätä miesten hedelmällisyyttä ja siittiöiden määrää.

Ota D-asparagiinihappolisäaineita

D-asparagiinihappo on biogeeninen aminohappo, jota markkinoidaan ravintolisänä. Sitä ei pidä sekoittaa L-asparagiinihappoon, joka muodostaa monien proteiinien rakenteen ja on paljon yleisempi kuin D-asparagiinihappo. Jälkimmäistä on pääasiassa tietyissä rauhasissa, kuten kiveksissä, ja sitä löytyy myös siemennesteestä ja siittiösoluista.

Tutkijat uskovat, että D-asparagiinihappo on osallisena miesten hedelmällisyydessä. Tosiasia on, että sen tasot ovat huomattavasti alhaisemmat hedelmättömillä miehillä kuin hedelmällisillä miehillä.

Tätä tosiasiaa tukevat tutkimukset, jotka osoittavat, että D-asparagiinihappoa sisältävät lisäravinteet voivat nostaa testosteronin tasoa, miessukupuolihormonia, jolla on olennainen rooli miesten hedelmällisyydessä.

Esimerkiksi yksi hedelmättömillä miehillä tehty tutkimus osoitti, että 2,66 gramman D-asparagiinihapon ottaminen kolmen kuukauden ajan nosti heidän testosteronitasojaan 30-60%:llä ja siittiöiden määrää ja liikkuvuutta 60-100%:llä.

Myös testattujen miesten naispuolisilla puolisoilla raskauksien määrä lisääntyi.

Toisessa kontrolloidussa tutkimuksessa terveillä hedelmällisillä miehillä havaittiin, että 3 gramman D-asparagiinihapon ottaminen kahden viikon ajan nosti heidän testosteronitasojaan 42%:llä.

Todisteet eivät kuitenkaan ole samat jokaisessa tutkimuksessa. Testit urheilijoilla ja koulutetuilla miehillä, joilla oli normaali tai korkea testosteronitaso, eivät osoittaneet vaikutusta testosteronitasoihin D-asparagiinihapon käytön aikana, ja suurempina annoksina käytettynä nämä tasot jopa laskivat.

Yhteenvetona voidaan todeta, että nykyiset todisteet viittaavat siihen, että D-asparagiinihappolisä saattaa lisätä hedelmällisyyttä miehillä, joilla on alhainen testosteronitaso, kun taas näitä hyödyllisiä vaikutuksia ei ole vahvistettu miehillä, joiden testosteronitasot ovat normaalit.

On suoritettava lisätutkimuksia, joilla voidaan tutkia D-asparagiinihapon mahdollisia pitkän aikavälin riskejä ja hyötyjä.

Johtopäätös:D-asparagiinihappolisät voivat lisätä testosteronitasoja ja hedelmällisyyttä hedelmättömillä miehillä tai miehillä, joilla on alhainen testosteronitaso. Tutkijat eivät kuitenkaan ole vielä tehneet lopullisia johtopäätöksiä tästä.

Harjoittele säännöllisesti

Harjoittelu ei ainoastaan lisää itseluottamustasi ja fyysistä suorituskykyäsi, vaan myös nostaa testosteronitasojasi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harjoittavilla miehillä on korkeampi testosteronitaso ja parempi testosteronin laatu kuin miehillä, jotka eivät harrasta liikuntaa.

Harjoittelun kanssa ei kuitenkaan kannata liioitella. Liian suurilla annoksilla testosteroni voi jopa laskea. Voit minimoida riskin ottamalla riittävän määrän sinkkiä.

Jos harjoittelet harvoin ja haluat lisätä hedelmällisyyttäsi, harjoituksen tulisi olla yksi prioriteeteistasi.

Johtopäätös: säännöllinen harjoittelu voi nostaa testosteronitasojasi ja parantaa hedelmällisyyttäsi.

Riittävästi C-vitamiinia

Oksidatiivinen stressi ilmenee, kun reaktiivisten happilajien tasot saavuttavat haitallisen tason kehossa.

Tämä tapahtuu, kun kehon oma antioksidanttinen puolustus on heikentynyt sairauksien, ikääntymisen, epäterveellisten elämäntapojen tai ympäristön epäpuhtauksien vuoksi.

Kehossa muodostuu jatkuvasti reaktiivisia happilajeja ja terveillä ihmisillä niiden taso säätelee luonnollisesti. Korkeat pitoisuudet voivat vahingoittaa kudosta ja aiheuttaa tulehdusta, mikä lisää kroonisten sairauksien riskiä.

On myös todisteita siitä, että oksidatiivinen stressi ja liian korkeat reaktiivisten happilajien tasot voivat johtaa miesten hedelmättömyyteen.

Riittävä antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, saanti voi auttaa poistamaan joitain näistä haitallisista vaikutuksista. On myös näyttöä siitä, että C-vitamiinilisät voivat parantaa siittiöiden laatua.

Hedelmättömillä miehillä tehty tutkimus osoitti, että 1000 mg:n C-vitamiiniannos kahdesti päivässä kahden kuukauden ajan lisäsi siittiöiden liikkuvuutta 92%:llä ja siittiöiden määrää jopa 100%:llä. Se vähensi myös epämuodostuneiden siittiösolujen osuutta 55%:llä.

KÄRKI: jos etsit a nopea ratkaisu, Suosittelen itselleni parhaiten toimivia erektiopillereitä: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Toisessa intialaisissa teollisuustyöntekijöissä tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että 1000 mg:n C-vitamiinin ottaminen viisi kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan voi suojautua siittiösolujen reaktiivisten happilajien aiheuttamilta DNA-vaurioilta.

C-vitamiinilisät paransivat myös merkittävästi siittiöiden määrää ja liikkuvuutta, samalla kun ne vähensivät epämuodostuneiden siittiösolujen määrää.

Yhdessä nämä tulokset viittaavat siihen, että C-vitamiini voi parantaa hedelmällisyyttä hedelmättömillä miehillä, jotka kärsivät oksidatiivisesta stressistä.

Kontrollitutkimukset on kuitenkin vielä suoritettava ennen lopullisten johtopäätösten tekemistä.

Johtopäätös: Oksidatiivinen stressi voi johtaa miesten hedelmättömyyteen. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että antioksidanttisten lisäravinteiden, kuten C-vitamiinin, käyttö voi parantaa hedelmällisyyttä.

Rentoudu ja minimoi stressi

Stressi voi vähentää seksuaalista tyytyväisyyttäsi ja heikentää hedelmällisyyttäsi.

Tutkijat uskovat, että nämä stressin haitalliset vaikutukset voivat osittain selittyä kortisolihormonilla.

Pitkäaikainen stressi nostaa kortisolitasoja, mikä vaikuttaa voimakkaasti testosteroniin. Kun kehon kortisolitasot nousevat, testosteronitasot yleensä laskevat.

Vaikka lääkkeitä annetaan vaikeaan, selittämättömään ahdistukseen, lievempiä stressin muotoja voidaan lievittää erilaisilla rentoutustekniikoilla.

Stressin hallinta voi olla niinkin yksinkertaista kuin kävely luonnossa, meditaatio, kuntoilu tai ajan viettäminen ystävien kanssa.

Johtopäätös:Stressi voi heikentää seksuaalista tyytyväisyyttäsi ja heikentää hedelmällisyyttäsi. Siksi rentoutumisen ja stressinhallinnan tulisi olla päivittäisellä asialistallasi.

Ota riittävästi D-vitamiinia

D-vitamiini on toinen ravintoaine, joka voi nostaa testosteronitasoja.

Yksi tutkimus osoitti, että miehillä, joilla oli D-vitamiinin puutos, oli todennäköisemmin alhainen.

Kontrollitutkimus, joka suoritettiin 65 miehellä, joilla oli alhainen testosteronitaso elimistössä ja joilla ei ole D-vitamiinia, tuki näitä tuloksia. D3-vitamiinin ottaminen 3 000 IU (kansainvälistä yksikköä) päivittäin vuoden ajan nosti heidän testosteronitasojaan 25%:llä.

Lisäksi korkea D-vitamiinitaso liittyy lisääntyneeseen siittiöiden liikkuvuuteen, mutta tähän mennessä saadut todisteet ovat ristiriitaisia.

Johtopäätös: D-vitamiinilisän käyttö voi lisätä testosteronitasoja miehillä, joilla on tämän vitamiinin puutos elimistössä ja samalla alhainen testosteronitaso.

Kokeile Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (maavuokko), jota joskus kutsutaan kasviviagraksi, on lääkeyrtti, jota käytetään usein lisäämään miesten hedelmällisyyttä.

Yksi tutkimus miehillä, joilla oli alhainen siittiömäärä, osoitti, että 6 gramman tribulusjuuren ottaminen päivittäin kahden kuukauden ajan paransi sekä erektiohäiriöitä että libidoa.

WhileTribulus terrestris ei lisäänny testosteronitasoja, tutkimukset viittaavat siihen, että se voi tukea testosteronin libidoa lisääviä vaikutuksia.

Lisää tutkimuksia on kuitenkin vahvistettava nämä afrodisiaakit, jotka arvioisivat myös pitkän aikavälin riskit ja hyödyt.

Johtopäätös:Yksi tutkimus viittaa siihen Tribulus terrestris voi lisätä libidoa ja parantaa miesten erektiota, mutta todisteet ovat toistaiseksi riittämättömiä.

Kokeile sarviapilaa

Sarviapila (Trigonella foenum-graecum) on suosittu kulinaarinen ja lääkekasvi.

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 500 mg:n sarviapilauutteen päivittäisen käytön vaikutuksia 30 miehelle, jotka harjoittelivat aktiivisesti ja intensiivisesti neljä kertaa viikossa.

Miehet kokivat merkittävästi sekä testosteroni- että voimatason nousua ja rasvan menetystä verrattuna niihin, jotka saivat vain lumelääkettä.

Toisessa tutkimuksessa, jossa testattiin 60 tervettä miestä, annettiin heille 600 mg Testofenia, joka on sarviapilauutetta ja kivennäisaineita sisältävä ravintolisä. Kun niitä otettiin päivittäin kuuden viikon ajan, libido, seksuaalinen suorituskyky ja voima kasvoivat.

Nämä havainnot vahvistivat toinen, suurempi tutkimus, joka suoritettiin 120 miehen otoksella. He ottivat 600 mg Testefeniä päivittäin kolmen kuukauden ajan, ja jokainen heistä vahvisti parantuneen erektion sekä seksuaalisen aktiivisuuden tiheyden.

KÄRKI: jos etsit a nopea ratkaisu, Suosittelen itselleni parhaiten toimivia erektiopillereitä: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Lisäksi tämä lisäosa nosti merkittävästi testosteronitasoa kehossa.

Muista, että kaikissa näissä tutkimuksissa käytettiin vain sarviapilauutteita. On epätodennäköistä, että koko sarviapilalla, jota käytetään ruoanlaitossa tai teessä, olisi sama vaikutus.

Johtopäätös: On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet, että sarviapilan käyttö seksuaalisen suorituskyvyn edistämiseksi ja libido lisäämiseksi on lupaavaa. Lisää tutkimuksia on kuitenkin vielä tehtävä tämän kasvin uutetta sisältävien lisäravinteiden kanssa.

Ota riittävä määrä sinkkiä

Sinkki on välttämätön kivennäisaine, jota löytyy useista eläintuotteista, kuten lihasta, kalasta, kananmunista ja äyriäisistä.

Riittävä määrä sinkkiä näyttää olevan yksi miesten hedelmällisyyden kulmakivistä.

Tutkimustutkimukset osoittavat, että sinkin alhainen taso kehossa tai sen puute liittyy alhaisiin testosteronitasoihin, huonoon siittiöiden laatuun ja lisääntyneeseen miesten hedelmättömyyden riskiin.

Myös niille miehille, joilla on alhainen sinkkipitoisuus kehossa, sinkkilisäaineiden käyttö lisää testosteronitasoja ja siittiöiden määrää siemensyöksyssä.

Lisäksi sinkkilisät voivat rajoittaa testosteronitasojen laskua, joka liittyy liialliseen intensiiviseen harjoitteluun.

Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin kontrollitutkimuksia.

Johtopäätös: sinkkilisäaineiden käyttö voi lisätä testosteronitasoja ja parantaa hedelmällisyyttä miehillä, joilla on alhainen sinkkipitoisuus kehossa.

Harkitse Ashwagandhan ottamista

Ashwagandha (Withania somnifera) on lääkekasvi, jota on käytetty Intiassa muinaisista ajoista lähtien.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi parantaa miesten hedelmällisyyttä nostamalla testosteronitasoja kehossa.

Yksi tutkimus, joka suoritettiin miehillä, joilla oli alhainen siittiösolujen määrä, osoitti, että 675 mg ashwagandha-juuriuutetta päivittäin kolmen kuukauden ajan lisäsi merkittävästi hedelmällisyyttä.

Tarkemmin sanottuna siittiöiden määrä lisääntyi 167%:llä, siemennesteen määrä 53%:llä ja siittiöiden liikkuvuus 57%:llä verrattuna tutkimuksen alun tilaan. Vertailun vuoksi vain lumelääkettä saaneilla oli vain pieniä eroja lähtötasosta.

Kohonneet testosteronitasot voivat olla osittain vastuussa näistä hyödyllisistä vaikutuksista.

Tutkimus, joka suoritettiin 57 nuorella miehellä, jotka kävivät läpi voimaharjoitteluohjelman, osoitti, että päivittäinen 600 mg ashwagandha-juuriuutteen ottaminen lisäsi merkittävästi kehon testosteronitasoja ja lihasten määrää verrattuna niihin, jotka käyttivät pelkkää lumelääkettä.

KÄRKI: jos etsit a nopea ratkaisu, Suosittelen itselleni parhaiten toimivia erektiopillereitä: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Näitä havaintoja tukevat tutkimusnäytöt, jotka viittaavat siihen, että ashwagandhaa sisältävät ravintolisät voivat lisätä siittiöiden määrää, siittiöiden liikkuvuutta sekä antioksidanttitasoa ja testosteronitasoja.

Johtopäätös: Ashwagandha on lääkekasvi, joka voi lisätä testosteronitasoja kehossa ja parantaa miesten hedelmällisyyttä.

Syö macajuurta

Macaroot on suosittu kasvi, joka on peräisin Keski-Perusta. Siellä sitä käytetään perinteisesti lisäämään sekä libidoa että hedelmällisyyttä.

Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että 1,5-3 gramman kuivatun macajuuren päivittäinen nauttiminen lisää seksuaalista halua ja libidoa.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että maca-juuri voi parantaa seksuaalista suorituskykyä. Lievää erektiohäiriötä sairastavien miesten mukaan 2,4 gramman kuivatun macajuuren nauttiminen paransi hieman sekä erektiotoimintaa että seksuaalista hyvinvointia.

1,75 gramman maca-juurijauheen ottaminen päivittäin kolmen kuukauden ajan lisäsi sekä siittiöiden määrää että siittiöiden liikkuvuutta terveillä miehillä.

Nämä havainnot ovat osittain vahvistaneet muilla katsauksilla, mutta tutkijat huomauttavat myös, että todisteet ovat edelleen heikkoja ja tarvitaan lisää tutkimusta ennen lopullisten johtopäätösten tekemistä.

Lisäksi maca-juuri ei näytä vaikuttavan hormonitasoihin. 1,5–3 gramman macajuuren ottaminen päivittäin kolmen kuukauden ajan ei vaikuttanut terveisiin ja hedelmällisiin miehiin testosteronitasojen tai muiden lisääntymishormonien suhteen.

Johtopäätös: macajuurta sisältävien lisäravinteiden käyttö voi parantaa libidoa sekä hedelmällisyyttä ja seksuaalista suorituskykyä.

Muita vinkkejä

On monia strategioita, jotka voivat parantaa hedelmällisyyttäsi, vaikka se riippuu aina syystä. Muista myös, että sekä hedelmällisyys että libido kulkevat yleensä käsi kädessä yleisen terveytesi kanssa.

Siksi se, mikä parantaa yleistä terveyttäsi, parantaa todennäköisesti myös hedelmällisyyttäsi.

Siksi lisäämme vielä 8 vinkkiä hedelmällisyyden ja siittiöiden määrän/laadun lisäämiseksi:

 Elä terveellisiä elämäntapoja: Epäterveellinen elämäntapa heikentää yleistä terveyttäsi ja siten hedelmällisyyttäsi.

 Päästä eroon ylipainosta: lihavuus liittyy hedelmättömyyteen. Jos olet sekä lihava että hedelmätön, painonpudotuksen on oltava prioriteettisi.

 Rajoita alkoholia: Vältä väkevää alkoholia, koska se voi heikentää sekä testosteronitasoja että siittiöiden laatua

 Ota tarpeeksi folaattia: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alhainen folaatin saanti voi heikentää siittiöiden laatua.

 Nuku riittävästi: tarpeeksi unta on elintärkeää pysyä terveenä. Rajoitettu tai jopa liiallinen uni liittyy myös huonoon siittiöiden laatuun.

KÄRKI: jos etsit a nopea ratkaisu, Suosittelen itselleni parhaiten toimivia erektiopillereitä: 

 Syö saksanpähkinöitä: Runsaasti antioksidanttipitoisten ruokien, kuten saksanpähkinöiden, syöminen edistää todennäköisesti hedelmällisyyttä.

 Harkitse ottamista lisäravinteet: myös antioksidanttilisäaineet näyttävät toimivan. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että koentsyymi Q10 parantaa siittiöiden laatua.

 Älä syö liikaa soijaa: Soija sisältää runsaasti isoflavoneja, jotka liittyvät heikompaan siittiöiden laatuun ja naishormonien tuotantoon

Johtopäätös: jos olet hedelmätön, elämäntapasi muuttaminen ja yllä lueteltujen lisäravinteiden harkitseminen voi hyödyttää sinua ja parantaa tilannettasi. Sinun on kuitenkin otettava huomioon myös se tosiasia, että suurimmalle osalle niistä ei ole vielä liikaa todisteita ja lisää tutkimusta on tehtävä.

Yhteenveto ja hedelmällisyyden lisäravinteet

Lapsettomuus vaikuttaa moniin miehiin ympäri maailmaa. Jos olet yksi heistä, keskity ensin yleisen terveytesi parantamiseen. Monet tässä artikkelissa luetelluista vinkeistä ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Mikään niistä ei kuitenkaan toimi sataprosenttisesti kaikille. Mutta jos sinulla on alhainen testosteronitaso, on melko todennäköistä, että ne auttavat sinua.

Ravintolisät ovat ehdottomasti harkitsemisen arvoisia, koska ne eivät vain auta yleistä terveyttä vaan myös vaikuttavat positiivisesti hedelmällisyyteen. Tarjoan sinulle taulukon niistä tableteista, joista minulla on omat kokemukseni: