10 Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit und Spermienzahl eines Mannes zu erhöhen

Unfruchtbarkeit ist weltweit ein wachsendes Problem. Etwa eines von sechs Paaren weltweit ist davon betroffen, und Forscher schätzen, dass etwa jeder dritte dieser Fälle mit einem Problem beim Mann zusammenhängt. Obwohl Unfruchtbarkeit nicht immer heilbar ist, kann sie manchmal durch eine gesunde Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils verbessert werden.

In diesem Artikel werde ich einige der wichtigsten Lebensstilfaktoren, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel auflisten, die mit der Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Männern zusammenhängen.

• Libido: auch als Sexualtrieb bekannt, beschreibt den Wunsch einer Person, Sex zu haben. Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Libido steigern werden als Aphrodisiaka bezeichnet.
• Erektile Dysfunktion: auch als Impotenz bekannt, ist die Unfähigkeit eines Mannes, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
• Spermienmenge: Ein wichtiger Aspekt der Samenqualität ist die Menge oder Konzentration der Spermien in einer bestimmten Ejakulatmenge. ich habe eingeschlossen Ejakulationsprobleme in einer separaten Kategorie, in der Sie über die häufigsten Ejakulationsstörungen und deren Lösungen lesen können.
• Spermienmotilität: a Grundfunktion gesunder Samenzellen ist die Fähigkeit zu schwimmen. Diese Beweglichkeit wird als Prozentsatz der sich bewegenden Samenzellen in einer bestimmten Samenmenge gemessen.
• Testosteronspiegel: niedriger Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon, kann bei manchen Männern für Unfruchtbarkeit verantwortlich sein.

Unfruchtbarkeit kann mehrere Ursachen haben und kann auch von der Genetik und dem Gesundheitszustand abhängen, außerdem sind ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung wichtig. Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe sind für ihre Fruchtbarkeitsvorteile bekannt.

Hier sind 10 wissenschaftlich fundierte Wege, um die männliche Fruchtbarkeit und Spermienzahl zu erhöhen.

Nehmen Sie D-Asparaginsäure-Ergänzungen ein

D-Asparaginsäure ist eine biogene Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet wird. Es ist nicht zu verwechseln mit L-Asparaginsäure, die die Struktur vieler Proteine bildet und viel häufiger vorkommt als D-Asparaginsäure. Letzteres kommt hauptsächlich in bestimmten Drüsen, wie den Hoden, vor und kommt auch in Samen- und Samenzellen vor.

Wissenschaftler glauben, dass D-Asparaginsäure an der männlichen Fruchtbarkeit beteiligt ist. Tatsache ist, dass seine Werte bei unfruchtbaren Männern deutlich niedriger sind als bei fruchtbaren.

Diese Tatsache wird durch Studien gestützt, die zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel, die D-Asparaginsäure enthalten, den Testosteronspiegel erhöhen können, ein männliches Sexualhormon, das eine wesentliche Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit spielt.

Zum Beispiel zeigte eine Forschungsstudie an unfruchtbaren Männern, dass die Einnahme von 2,66 Gramm D-Asparaginsäure über drei Monate ihren Testosteronspiegel um 30-60% und die Spermienzahl und Motilität um 60-100% erhöhte.

Auch bei den Partnerinnen der getesteten Männer stieg die Zahl der Schwangerschaften.

Eine andere kontrollierte Studie an gesunden, fruchtbaren Männern ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm D-Asparaginsäure für zwei Wochen ihren Testosteronspiegel um 42% erhöhte.

Die Evidenz ist jedoch nicht für jede Studie gleich. Tests bei Sportlern und trainierten Männern mit normalen bis hohen Testosteronwerten zeigten bei Einnahme von D-Asparaginsäure keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel, bei Einnahme in höheren Dosen sanken diese sogar ab.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass aktuelle Erkenntnisse darauf hindeuten, dass eine Supplementierung mit D-Asparaginsäure die Fruchtbarkeit bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel erhöhen kann, während diese positiven Wirkungen bei Männern mit normalen Spiegeln nicht bestätigt wurden.

Es müssen weitere Studien durchgeführt werden, die die potenziellen langfristigen Risiken und Vorteile von D-Asparaginsäure untersuchen können.

Fazit:D-Asparaginsäure-Ergänzungen können den Testosteronspiegel und die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Männern oder Männern mit niedrigem Testosteronspiegel erhöhen. Allerdings sind die Forscher diesbezüglich noch nicht zu endgültigen Ergebnissen gekommen.

Regelmäßig Sport treiben

Sport steigert nicht nur dein Selbstbewusstsein und deine körperliche Leistungsfähigkeit, sondern erhöht auch deinen Testosteronspiegel.

Studien haben gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Testosteronspiegel und eine bessere Testosteronqualität aufweisen als Männer, die keinen Sport treiben.

Sie sollten es jedoch nicht mit Sport übertreiben. Bei zu hohen Dosen kann es sogar zu einer Abnahme des Testosterons kommen. Sie können das Risiko minimieren, indem Sie ausreichende Mengen an Zink zu sich nehmen.

Wenn Sie selten Sport treiben und Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten, sollte Bewegung zu einer Ihrer Prioritäten werden.

Fazit: Regelmäßige Bewegung kann Ihren Testosteronspiegel erhöhen und Ihre Fruchtbarkeit verbessern.

Genug Vitamin C

Oxidativer Stress tritt auf, wenn der Gehalt an reaktiven Sauerstoffspezies ein schädliches Niveau im Körper erreicht.

Dies geschieht, wenn die körpereigenen antioxidativen Abwehrkräfte aufgrund von Krankheiten, Alterung, ungesunder Lebensweise oder Schadstoffen in der Umwelt erschöpft sind.

Im Körper werden ständig reaktive Sauerstoffspezies produziert und bei gesunden Menschen wird ihr Spiegel auf natürliche Weise reguliert. Hohe Konzentrationen können Gewebe schädigen und Entzündungen verursachen, was das Risiko chronischer Krankheiten erhöht.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass oxidativer Stress und ein zu hoher Anteil an reaktiven Sauerstoffspezies bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen können.

Eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien wie Vitamin C kann dazu beitragen, einige dieser schädlichen Wirkungen zu beseitigen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin-C-Ergänzungen die Spermienqualität verbessern können.

Eine Studie an unfruchtbaren Männern zeigte, dass die Einnahme von 1000 mg Vitamin C zweimal täglich über zwei Monate die Spermienmotilität um 92% und die Spermienzahl um bis zu 100% erhöhte. Es reduzierte auch den Anteil deformierter Samenzellen um 55%.

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Eine andere Studie an indischen Industriearbeitern ergab, dass die Einnahme von 1.000 mg Vitamin C fünfmal pro Woche über drei Monate vor DNA-Schäden durch reaktive Sauerstoffspezies in Samenzellen schützen kann.

Vitamin-C-Ergänzungen verbesserten auch die Spermienmenge und -motilität signifikant und reduzierten gleichzeitig die Menge an deformierten Spermien.

Zusammengenommen legen diese Ergebnisse nahe, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die Fruchtbarkeit bei unfruchtbaren Männern, die unter oxidativem Stress leiden, zu verbessern.

Allerdings müssen noch Kontrollstudien durchgeführt werden, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Fazit: Oxidativer Stress kann bei Männern zu Unfruchtbarkeit führen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Einnahme von antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C die Fruchtbarkeit verbessern kann.

Entspannen und Stress minimieren

Stress kann Ihre sexuelle Befriedigung verringern und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Wissenschaftler glauben, dass diese negativen Auswirkungen von Stress teilweise durch das Hormon Cortisol erklärt werden können.

Langfristiger Stress erhöht den Cortisolspiegel, was sich stark negativ auf das Testosteron auswirkt. Wenn der Cortisolspiegel im Körper ansteigt, sinkt der Testosteronspiegel tendenziell.

Während bei schwerer, unerklärlicher Angst Medikamente verabreicht werden, können leichtere Formen von Stress durch verschiedene Entspannungstechniken gelindert werden.

Stressbewältigung kann so einfach sein wie ein Spaziergang in der Natur, Meditieren, Sport treiben oder Zeit mit Freunden verbringen.

Fazit:Stress kann Ihre sexuelle Befriedigung dämpfen und Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Entspannung und Stressbewältigung sollten daher auf Ihrer täglichen Agenda stehen.

Nehmen Sie ausreichend Vitamin D . zu sich

Vitamin D ist ein weiterer Nährstoff, der den Testosteronspiegel erhöhen kann.

Eine Studie zeigte, dass Männer mit Vitamin-D-Mangel eher niedrige Werte hatten.

Eine Kontrollstudie, die an 65 Männern mit niedrigem Testosteronspiegel im Körper und einem Mangel an Vitamin D durchgeführt wurde, bestätigte diese Ergebnisse. Die tägliche Einnahme von 3.000 IE (internationale Einheiten) Vitamin D3 für ein Jahr erhöhte ihren Testosteronspiegel um 25%.

Darüber hinaus sind hohe Vitamin-D-Spiegel mit einer höheren Spermienmotilität verbunden, aber die bisherigen Beweise sind widersprüchlich.

Fazit: Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann den Testosteronspiegel bei Männern mit einem Mangel dieses Vitamins im Körper bei gleichzeitig niedrigem Testosteronspiegel erhöhen.

Testen Sie Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (Bodenanemone), manchmal auch als Pflanzenviagra bezeichnet, ist ein Heilkraut, das häufig zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit verwendet wird.

Eine Studie an Männern mit niedriger Spermienzahl zeigte, dass die Einnahme von 6 Gramm Tribuluswurzel täglich über zwei Monate sowohl die erektile Dysfunktion als auch die Libido verbesserte.

WährendTribulus terrestris nimmt nicht zu Testosteronspiegel, Untersuchungen deuten darauf hin, dass es die libidosteigernde Wirkung von Testosteron unterstützen kann.

Allerdings müssen weitere Studien diese aphrodisierenden Wirkungen bestätigen, die auch die langfristigen Risiken und Vorteile bewerten würden.

Fazit:Eine Studie legt nahe, dass Tribulus terrestris kann bei Männern die Libido steigern und die Erektion verbessern, aber die Beweise sind bisher unzureichend.

Versuchen Sie Bockshornklee

Bockshornklee (Trigonella foenum-graecum) ist eine beliebte Küchen- und Heilpflanze.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 500 mg Bockshornklee-Extrakt bei 30 Männern, die viermal pro Woche aktiv und intensiv trainierten.

Die Männer erlebten einen signifikanten Anstieg sowohl des Testosteron- als auch des Kraftniveaus und des Fettabbaus im Vergleich zu denen, die nur ein Placebo erhielten.

Eine andere Studie, in der 60 gesunde Männer getestet wurden, gab ihnen 600 mg Testofen, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Bockshornklee-Extrakt und Mineralien. Bei täglicher Einnahme über sechs Wochen erlebten sie eine Zunahme der Libido, der sexuellen Leistungsfähigkeit und der Kraft.

Diese Ergebnisse wurden durch eine weitere, größere Studie bestätigt, die an einer Stichprobe von 120 Männern durchgeführt wurde. Sie nahmen drei Monate lang täglich 600 mg Testefen ein und jeder von ihnen bestätigte verbesserte Erektionen sowie die Häufigkeit der sexuellen Aktivität.

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Darüber hinaus erhöhte diese Ergänzung den Testosteronspiegel im Körper erheblich.

Denken Sie daran, dass in all diesen Studien nur Bockshornklee-Extrakte verwendet wurden. Es ist unwahrscheinlich, dass ganze Bockshornklee, die zum Kochen verwendet oder in einem Tee aufgegossen wird, die gleichen Wirkungen hat.

Fazit: Es gibt mehrere Studien, die bestätigt haben, dass die Einnahme von Bockshornklee zur Unterstützung der sexuellen Leistungsfähigkeit und zur Steigerung der Libido vielversprechend ist. Es müssen jedoch noch weitere Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt werden, die den Extrakt dieser Pflanze enthalten.

Nehmen Sie ausreichend Zink zu sich

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der in einer Vielzahl von tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Schalentieren vorkommt.

Die Einnahme ausreichender Mengen an Zink scheint einer der Eckpfeiler der männlichen Fruchtbarkeit zu sein.

Forschungsstudien zeigen, dass ein niedriger oder ein Mangel an Zink im Körper mit einem niedrigen Testosteronspiegel, einer schlechten Spermienqualität und einem erhöhten Risiko für männliche Unfruchtbarkeit verbunden ist.

Auch bei Männern, die einen niedrigen Zinkspiegel im Körper haben, erhöht die Einnahme von Zinkpräparaten den Testosteronspiegel und die Spermienmenge im Ejakulat.

Darüber hinaus können Zinkpräparate den Rückgang des Testosteronspiegels begrenzen, der mit übermäßigem intensivem Training verbunden ist.

Kontrollstudien sind jedoch erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Fazit: Die Einnahme von Zinkpräparaten kann den Testosteronspiegel erhöhen und die Fruchtbarkeit bei Männern mit niedrigem Zinkspiegel im Körper verbessern.

Erwägen Sie die Einnahme von Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Heilpflanze, die in Indien seit der Antike verwendet wird.

Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann, indem es den Testosteronspiegel im Körper erhöht.

Eine Studie, die an Männern mit niedriger Spermienzahl durchgeführt wurde, zeigte, dass die tägliche Einnahme von 675 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt täglich über drei Monate die Fruchtbarkeit signifikant erhöhte.

Konkret stieg die Spermienmenge um 167%, die Spermamenge um 53% und die Spermienmotilität um 57% im Vergleich zum Zustand zu Beginn der Studie. Im Vergleich dazu gab es bei denen, die nur Placebo einnahmen, nur geringe Unterschiede zum Ausgangswert.

Erhöhte Testosteronspiegel können teilweise für diese positiven Wirkungen verantwortlich sein.

Eine Studie an 57 jungen Männern, die ein Krafttrainingsprogramm absolvierten, zeigte, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt den Testosteronspiegel im Körper und das Muskelvolumen im Vergleich zu denen, die nur ein Placebo einnahmen, signifikant erhöhte.

TRINKGELD: wenn du nach einem suchst schnelle Lösung, Ich empfehle Erektionspillen, die für mich persönlich am besten funktionieren: Viagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Diese Ergebnisse werden durch Forschungsergebnisse gestützt, die darauf hindeuten, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Ashwagandha enthalten, die Spermienzahl, die Spermienmotilität sowie den antioxidativen Status und den Testosteronspiegel erhöhen können.

Fazit: Ashwagandha ist eine Heilpflanze, die den Testosteronspiegel im Körper erhöhen und die männliche Fruchtbarkeit verbessern kann.

Iss Maca-Wurzel

Macaroot ist eine beliebte Pflanze, die aus Zentralperu stammt. Dort wird es traditionell verwendet, um sowohl die Libido als auch die Fruchtbarkeit zu steigern.

Einige Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 1,5-3 Gramm getrockneter Maca-Wurzel das sexuelle Verlangen und die Libido steigert.

Studien deuten auch darauf hin, dass die Maca-Wurzel die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern kann. Nach Angaben von Männern mit leichter erektiler Dysfunktion verbesserte die Einnahme von 2,4 Gramm getrockneter Maca-Wurzel sowohl die erektile Funktion als auch das sexuelle Wohlbefinden leicht.

Die tägliche Einnahme von 1,75 Gramm Maca-Wurzelpulver über drei Monate erhöhte gleichermaßen die Spermienzahl und die Spermienmotilität bei gesunden Männern.

Diese Ergebnisse wurden teilweise durch andere Übersichtsarbeiten bestätigt, aber die Forscher weisen auch darauf hin, dass die Beweise noch schwach sind und weitere Forschung erforderlich ist, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Darüber hinaus scheint die Maca-Wurzel den Hormonspiegel nicht zu beeinflussen. Die Einnahme von 1,5 bis 3 Gramm Maca-Wurzel täglich über drei Monate hatte keine Auswirkungen auf den Testosteronspiegel oder andere Fortpflanzungshormone auf gesunde und fruchtbare Männer.

Fazit: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Macawurzel kann die Libido sowie die Fruchtbarkeit und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.

Weitere Tipps

Es gibt viele Strategien, die Ihre Fruchtbarkeit verbessern können, obwohl es immer von der Ursache abhängt. Denken Sie auch daran, dass sowohl Fruchtbarkeit als auch Libido normalerweise mit Ihrer allgemeinen Gesundheit einhergehen.

Was also Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessert, verbessert wahrscheinlich gleichzeitig Ihre Fruchtbarkeit.

Wir fügen daher 8 weitere Tipps hinzu, um die Fruchtbarkeit und Spermienquantität/-qualität zu steigern:

 Lebe einen gesunden Lebensstil: Ein ungesunder Lebensstil verschlechtert Ihre allgemeine Gesundheit und damit Ihre Fruchtbarkeit.

 Übergewicht loswerden: Fettleibigkeit ist mit Unfruchtbarkeit verbunden. Wenn Sie sowohl fettleibig als auch unfruchtbar sind, muss das Abnehmen zu Ihrer Priorität werden.

 Alkohol begrenzen: Vermeiden Sie starken Alkohol, da dieser sowohl den Testosteronspiegel als auch die Spermienqualität reduzieren kann

 Nehmen Sie ausreichend Folat zu sich: Einige Studien deuten darauf hin, dass eine niedrige Folataufnahme die Spermienqualität beeinträchtigen kann.

 Schlafen Sie ausreichend: Ausreichend Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben. Eingeschränkter oder sogar übermäßiger Schlaf wird auch mit einer geringen Spermienqualität in Verbindung gebracht.

TRINKGELD: wenn du nach einem suchst schnelle Lösung, Ich empfehle Erektionspillen, die für mich persönlich am besten funktionieren: 

 Walnüsse essen: Der Verzehr vieler antioxidativer Lebensmittel wie Walnüsse trägt wahrscheinlich zur Fruchtbarkeit bei.

 Erwägen Sie die Einnahme Ergänzungen: Antioxidantien scheinen auch zu wirken. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Coenzym Q10 die Spermienqualität verbessert.

 Iss nicht zu viel Soja: Soja ist reich an Isoflavonen, die mit einer geringeren Spermienqualität und weiblichen Hormonproduktion verbunden sind

Fazit: Wenn Sie unfruchtbar sind, kann eine Änderung Ihres Lebensstils und die Berücksichtigung der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel für Sie von Vorteil sein und Ihre Situation verbessern. Sie müssen jedoch auch berücksichtigen, dass für die meisten von ihnen noch nicht allzu viele Beweise vorliegen und mehr Forschung betrieben werden muss.

Zusammenfassung und Fruchtbarkeitsergänzungen

Unfruchtbarkeit betrifft viele Männer auf der ganzen Welt. Wenn Sie einer von ihnen sind, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Viele der in diesem Artikel aufgeführten Tipps sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Allerdings funktioniert keiner von ihnen hundertprozentig für alle. Wenn Sie jedoch einen niedrigen Testosteronspiegel haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie Ihnen helfen.

Nahrungsergänzungsmittel sind sicherlich eine Überlegung wert, da sie nicht nur zur allgemeinen Gesundheit beitragen, sondern sich auch positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Ich biete Ihnen eine Tabelle mit den Tabletten an, mit denen ich meine eigenen Erfahrungen habe: