10 sposobów na zwiększenie płodności mężczyzny i liczby plemników

Niepłodność to narastający problem na całym świecie. Dotyka około jednej na sześć par na całym świecie, a naukowcy szacują, że około jedna trzecia takich przypadków jest związana z problemem u mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, czasami można ją poprawić poprzez zdrową dietę, suplementy i zmianę stylu życia.

W tym artykule wymienię niektóre z głównych czynników związanych ze stylem życia, pokarmami i suplementami, które są związane z poprawą płodności u mężczyzn.

• Libido: znany również jako popęd seksualny, opisuje pragnienie osoby do uprawiania seksu. Żywność lub suplementy, które twierdzą, że zwiększyć libido nazywane są afrodyzjakami.
• Zaburzenie erekcji: znana również jako impotencja, to niezdolność mężczyzny do osiągnięcia i utrzymania erekcji.
• Ilość spermy: ważnym aspektem jakości nasienia jest ilość lub stężenie plemników w danej ilości ejakulatu. uwzględniłem problemy z wytryskiem w osobnej kategorii, w której możesz przeczytać o najczęstszych zaburzeniach wytrysku i ich rozwiązaniach.
• Ruchliwość plemników: a podstawową funkcją zdrowych plemników jest umiejętność pływania. Ruchliwość tę mierzy się jako procent poruszających się plemników w danej ilości nasienia.
• Poziom testosteronu: niski poziom testosteronu, męski hormon płciowy, może odpowiadać za niepłodność u niektórych mężczyzn.

Bezpłodność może mieć wiele przyczyn i może również zależeć od genetyki i warunków zdrowotnych, oprócz których ważny jest zdrowy styl życia i dieta. Niektóre pokarmy i składniki odżywcze są znane z korzyści związanych z płodnością.

Oto 10 wspieranych naukowo sposobów na zwiększenie męskiej płodności i liczby plemników.

Zażywaj suplementy kwasu D-asparaginowego

Kwas D-asparaginowy to biogenny aminokwas, który jest sprzedawany jako suplement diety. Nie należy go mylić z kwasem L-asparaginowym, który tworzy strukturę wielu białek i występuje znacznie częściej niż kwas D-asparaginowy. Ten ostatni występuje głównie w niektórych gruczołach, takich jak jądra, a także w nasieniu i plemnikach.

Naukowcy uważają, że kwas D-asparaginowy bierze udział w męskiej płodności. Faktem jest, że jego poziomy są znacznie niższe u mężczyzn niepłodnych niż u płodnych.

Fakt ten potwierdzają badania wykazujące, że suplementy zawierające kwas D-asparaginowy mogą zwiększać poziom testosteronu, męskiego hormonu płciowego, który odgrywa zasadniczą rolę w męskiej płodności.

Na przykład jedno badanie przeprowadzone na niepłodnych mężczyznach wykazało, że przyjmowanie 2,66 grama kwasu D-asparaginowego przez trzy miesiące zwiększyło poziom testosteronu o 30-60%, a liczbę i ruchliwość plemników o 60-100%.

Wzrosła również liczba ciąż u partnerek badanych mężczyzn.

Inne kontrolowane badanie u zdrowych płodnych mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 3 gramów kwasu D-asparaginowego przez dwa tygodnie zwiększało ich poziom testosteronu o 42%.

Jednak dowody nie są takie same dla każdego badania. Testy przeprowadzone na sportowcach i wytrenowanych mężczyznach, którzy mieli normalny lub wysoki poziom testosteronu, nie wykazały żadnego wpływu na poziom testosteronu podczas przyjmowania kwasu D-asparaginowego, a gdy przyjmowano go w wyższych dawkach, poziomy te nawet spadły.

Podsumowując, obecne dowody sugerują, że suplementacja kwasem D-asparaginowym może zwiększać płodność u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu, podczas gdy te korzystne efekty nie zostały potwierdzone u mężczyzn z prawidłowym poziomem testosteronu.

Należy przeprowadzić dalsze badania, które mogą zbadać potencjalne długoterminowe zagrożenia i korzyści związane z kwasem D-asparaginowym.

Wniosek:Suplementy kwasu D-asparaginowego mogą zwiększać poziom testosteronu i płodność u niepłodnych mężczyzn lub mężczyzn z niskim poziomem testosteronu. Jednak naukowcy nie doszli jeszcze do ostatecznych wniosków w tym zakresie.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia nie tylko zwiększają Twoją pewność siebie i sprawność fizyczną, ale także zwiększają poziom testosteronu.

Badania wykazały, że mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mają wyższy poziom testosteronu i lepszą jakość testosteronu niż mężczyźni, którzy nie ćwiczą.

Nie należy jednak przesadzać z ćwiczeniami. Przy nadmiernych dawkach może nastąpić nawet spadek testosteronu. Możesz zminimalizować ryzyko, przyjmując odpowiednią ilość cynku.

Jeśli ćwiczysz rzadko i chcesz zwiększyć swoją płodność, to ćwiczenia powinny stać się jednym z Twoich priorytetów.

Wniosek: regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom testosteronu i poprawić płodność.

Wystarczająca ilość witaminy C

Stres oksydacyjny występuje, gdy poziomy reaktywnych form tlenu osiągają szkodliwy poziom w organizmie.

Dzieje się tak, gdy w wyniku chorób, starzenia się, niezdrowego stylu życia lub zanieczyszczeń w środowisku wyczerpana jest własna obrona antyoksydacyjna organizmu.

Reaktywne formy tlenu są stale wytwarzane w organizmie, au zdrowych ludzi ich poziom jest regulowany w sposób naturalny. Wysokie poziomy mogą uszkadzać tkankę i powodować stany zapalne, zwiększając ryzyko chorób przewlekłych.

Istnieją również dowody na to, że stres oksydacyjny i nadmiernie wysoki poziom reaktywnych form tlenu mogą prowadzić do niepłodności u mężczyzn.

Odpowiednie spożycie przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, może pomóc wyeliminować niektóre z tych szkodliwych skutków. Istnieją również dowody na to, że suplementy witaminy C mogą poprawić jakość nasienia.

Badanie na niepłodnych mężczyznach wykazało, że przyjmowanie 1000 mg dawki witaminy C dwa razy dziennie przez dwa miesiące zwiększyło ruchliwość plemników o 92% i liczbę plemników nawet o 100%. Zmniejszył również odsetek zdeformowanych plemników o 55%.

WSKAZÓWKA: jeśli szukasz szybkie rozwiązanie, Polecam tabletki na erekcję, które najlepiej działają na mnie osobiście: wiagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Inne badanie przeprowadzone na indyjskich pracownikach przemysłowych sugeruje, że przyjmowanie 1000 mg witaminy C pięć razy w tygodniu przez trzy miesiące może chronić przed uszkodzeniem DNA powodowanym przez reaktywne formy tlenu w plemnikach.

Suplementy witaminy C znacznie poprawiły również ilość i ruchliwość plemników, jednocześnie zmniejszając ilość zdeformowanych plemników.

Wszystkie te wyniki sugerują, że witamina C może pomóc w poprawie płodności u niepłodnych mężczyzn cierpiących na stres oksydacyjny.

Jednak przed wyciągnięciem ostatecznych wniosków nadal należy przeprowadzić badania kontrolne.

Wniosek: stres oksydacyjny może prowadzić do niepłodności u mężczyzn. Niektóre dowody sugerują, że przyjmowanie suplementów przeciwutleniających, takich jak witamina C, może poprawić płodność.

Zrelaksuj się i zminimalizuj stres

Stres może zmniejszyć satysfakcję seksualną i osłabić płodność.

Naukowcy uważają, że te niekorzystne skutki stresu można częściowo wyjaśnić hormonem kortyzolu.

Długotrwały stres zwiększa poziom kortyzolu, co ma silny negatywny wpływ na testosteron. Kiedy poziom kortyzolu w organizmie wzrasta, poziom testosteronu spada.

Podczas gdy leki są podawane w przypadku silnego, niewyjaśnionego lęku, łagodniejsze formy stresu można złagodzić za pomocą różnych technik relaksacyjnych.

Radzenie sobie ze stresem może być tak proste, jak spacer na łonie natury, medytacja, ćwiczenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.

Wniosek:Stres może osłabić satysfakcję seksualną i osłabić płodność. Dlatego relaks i radzenie sobie ze stresem powinny znaleźć się w twoim codziennym programie.

Weź wystarczającą ilość witaminy D

Witamina D to kolejny składnik odżywczy, który może zwiększyć poziom testosteronu.

Jedno z badań wykazało, że mężczyźni z niedoborem witaminy D częściej mieli niski poziom witaminy D.

Badanie kontrolne przeprowadzone na 65 mężczyznach z niskim poziomem testosteronu w organizmie i brakiem witaminy D potwierdziło te wyniki. Przyjmowanie 3000 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D3 codziennie przez rok zwiększało ich poziom testosteronu o 25%.

Ponadto wysoki poziom witaminy D wiąże się z większą ruchliwością plemników, ale dotychczasowe dowody są sprzeczne.

Wniosek: przyjmowanie suplementów witaminy D może zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z niedoborem tej witaminy w organizmie i jednocześnie niskim poziomem testosteronu.

Wypróbuj Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (zawilec ziemny), czasami określana jako roślinna viagra, jest ziołem leczniczym często stosowanym w celu zwiększenia męskiej płodności.

Jedno z badań na mężczyznach z niską liczbą plemników wykazało, że codzienne przyjmowanie 6 gramów tribulus root przez dwa miesiące poprawiło zarówno zaburzenia erekcji, jak i libido.

Chociaż Tribulus terrestris nie wzrasta poziom testosteronu, badania sugerują, że może wspierać działanie testosteronu zwiększające libido.

Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te efekty afrodyzjaku, które pozwoliłyby również ocenić długoterminowe ryzyko i korzyści.

Wniosek:Jedno z badań sugeruje, że Tribulus terrestris może zwiększać libido i poprawiać erekcję u mężczyzn, ale dowody na to są niewystarczające.

Wypróbuj kozieradkę

kozieradka (Trigonella foenum-graecum) jest popularną rośliną kulinarną i leczniczą.

W jednym z badań zbadano wpływ codziennego przyjmowania 500 mg ekstraktu z kozieradki na 30 mężczyzn, którzy aktywnie i intensywnie trenowali cztery razy w tygodniu.

Mężczyźni doświadczyli znacznego wzrostu poziomu testosteronu i siły oraz utraty tkanki tłuszczowej w porównaniu z tymi, którym podawano tylko placebo.

W innym badaniu, w którym przetestowano 60 zdrowych mężczyzn, podano im 600 mg Testofenu, który jest suplementem diety zawierającym ekstrakt z kozieradki i minerały. Przy codziennym przyjmowaniu przez sześć tygodni doświadczyli wzrostu libido, sprawności seksualnej i siły.

Odkrycia te zostały potwierdzone w innym, większym badaniu przeprowadzonym na próbie 120 mężczyzn. Brali 600 mg Testefenu dziennie przez trzy miesiące i każdy z nich potwierdził poprawę erekcji oraz częstotliwość aktywności seksualnej.

WSKAZÓWKA: jeśli szukasz szybkie rozwiązanie, Polecam tabletki na erekcję, które najlepiej działają na mnie osobiście: wiagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Dodatkowo suplement ten znacząco podniósł poziom testosteronu w organizmie.

Należy pamiętać, że wszystkie te badania wykorzystywały wyłącznie ekstrakty z kozieradki. Jest mało prawdopodobne, aby cała kozieradka, użyta do gotowania lub zaparzona w herbacie, miała taki sam efekt.

Wniosek: Istnieje kilka badań, które potwierdziły, że przyjmowanie kozieradki w celu wspomagania sprawności seksualnej i zwiększania libido jest obiecujące. Jednak nadal trzeba przeprowadzić więcej badań z suplementami zawierającymi ekstrakt z tej rośliny.

Weź wystarczającą ilość cynku

Cynk jest niezbędnym minerałem występującym w różnych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja, skorupiaki.

Przyjmowanie odpowiednich ilości cynku wydaje się być jednym z kamieni węgielnych męskiej płodności.

Badania naukowe pokazują, że niski poziom cynku w organizmie lub jego brak jest powiązany z niskim poziomem testosteronu, słabą jakością nasienia i zwiększonym ryzykiem niepłodności męskiej.

Również dla tych mężczyzn, którzy mają niski poziom cynku w organizmie, przyjmowanie suplementów cynku zwiększa poziom testosteronu i ilość plemników w ejakulacie.

Dodatkowo suplementy cynku mogą ograniczać spadek poziomu testosteronu związany z nadmierną ilością intensywnych ćwiczeń.

Potrzebne są jednak badania kontrolne, aby potwierdzić te wyniki.

Wniosek: przyjmowanie suplementów cynku może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić płodność u mężczyzn z niskim poziomem cynku w organizmie.

Rozważ podjęcie Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina lecznicza stosowana w Indiach od czasów starożytnych.

Badania sugerują, że ashwagandha może poprawić męską płodność poprzez podniesienie poziomu testosteronu w organizmie.

Jedno z badań przeprowadzonych na mężczyznach z niską liczbą plemników wykazało, że przyjmowanie 675 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie przez trzy miesiące znacznie zwiększyło płodność.

Mówiąc konkretnie, ilość plemników wzrosła o 167%, ilość nasienia o 53%, a ruchliwość plemników o 57% w porównaniu do stanu na początku badania. Dla porównania, były tylko niewielkie różnice w stosunku do wartości wyjściowych u osób, które przyjmowały tylko placebo.

Podwyższony poziom testosteronu może być częściowo odpowiedzialny za te korzystne efekty.

Badanie przeprowadzone na 57 młodych mężczyznach, którzy przeszli program treningu siłowego, wykazało, że codzienne przyjmowanie 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy znacznie zwiększyło poziom testosteronu w organizmie i objętość mięśni w porównaniu z osobami, które przyjmowały tylko placebo.

WSKAZÓWKA: jeśli szukasz szybkie rozwiązanie, Polecam tabletki na erekcję, które najlepiej działają na mnie osobiście: wiagra, Kamagra, Cialis, Levitra.

Odkrycia te są poparte dowodami badawczymi sugerującymi, że suplementy diety zawierające ashwagandha mogą zwiększać liczbę plemników, ruchliwość plemników, a także status antyoksydacyjny i poziom testosteronu.

Wniosek: Ashwagandha to roślina lecznicza, która może zwiększać poziom testosteronu w organizmie i poprawiać męską płodność.

Zjedz korzeń maca

Macaroot to popularna roślina pochodząca z centralnego Peru. Tam jest tradycyjnie stosowany w celu zwiększenia zarówno libido, jak i płodności.

Kilka badań wykazało, że codzienne przyjmowanie 1,5-3 gram suszonego korzenia maca zwiększa popęd seksualny i libido.

Badania sugerują również, że korzeń maca może poprawiać sprawność seksualną. Według mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji, przyjmowanie 2,4 grama suszonego korzenia maca nieznacznie poprawiło zarówno erekcję, jak i samopoczucie seksualne.

Przyjmowanie 1,75 grama proszku z korzenia maca dziennie przez trzy miesiące w równym stopniu zwiększyło zarówno liczbę plemników, jak i ruchliwość plemników u zdrowych mężczyzn.

Odkrycia te zostały częściowo potwierdzone w innych przeglądach, ale naukowcy zauważają również, że dowody są nadal słabe i potrzeba więcej badań, zanim można będzie wyciągnąć ostateczne wnioski.

Ponadto korzeń maca nie wydaje się wpływać na poziom hormonów. Przyjmowanie 1,5-3 gramów korzenia maca dziennie przez trzy miesiące nie miało wpływu na zdrowych i płodnych mężczyzn pod względem poziomu testosteronu czy innych hormonów reprodukcyjnych.

Wniosek: przyjmowanie suplementów zawierających korzeń maca może poprawić libido oraz płodność i sprawność seksualną.

Inne wskazówki

Istnieje wiele strategii, które mogą poprawić Twoją płodność, chociaż zawsze zależy to od przyczyny. Pamiętaj też, że zarówno płodność, jak i libido zwykle idą w parze z ogólnym stanem zdrowia.

Dlatego to, co poprawi ogólny stan zdrowia, prawdopodobnie poprawi jednocześnie płodność.

Dlatego dodajemy 8 dodatkowych wskazówek, aby zwiększyć płodność i ilość/jakość nasienia:

 Żyj zdrowym stylem życia: niezdrowy styl życia pogarsza ogólny stan zdrowia, a tym samym płodność.

 Pozbądź się nadwagi: otyłość wiąże się z niepłodnością. Jeśli jesteś zarówno otyły, jak i niepłodny, odchudzanie musi stać się Twoim priorytetem.

 Ogranicz alkohol: Unikaj twardego alkoholu, ponieważ może obniżyć zarówno poziom testosteronu, jak i jakość nasienia

 Weź wystarczającą ilość kwasu foliowego: Niektóre badania sugerują, że niskie spożycie kwasu foliowego może pogorszyć jakość nasienia.

 Uzyskaj odpowiedni sen: wystarczająca ilość snu jest niezbędna do zachowania zdrowia. Ograniczony lub nawet nadmierny sen wiąże się również z niską jakością nasienia.

WSKAZÓWKA: jeśli szukasz szybkie rozwiązanie, Polecam tabletki na erekcję, które najlepiej działają na mnie osobiście: 

 Jedz orzechy włoskie: Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak orzechy włoskie, prawdopodobnie przyczynia się do płodności.

 Rozważ wzięcie suplementy: suplementy antyoksydacyjne również działają. Niektóre dowody sugerują, że koenzym Q10 poprawia jakość nasienia.

 Nie jedz za dużo soi: Soja jest bogata w izoflawony, które są związane z niższą jakością nasienia i produkcją żeńskich hormonów

Wniosek: jeśli jesteś bezpłodny, zmiana stylu życia i rozważenie wyżej wymienionych suplementów może przynieść korzyści i poprawić twoją sytuację. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że na większość z nich nie ma jeszcze zbyt wielu dowodów i trzeba przeprowadzić więcej badań.

Podsumowanie i suplementy na płodność

Niepłodność dotyka wielu mężczyzn na całym świecie. Jeśli jesteś jednym z nich, skup się najpierw na poprawie ogólnego stanu zdrowia. Wiele wskazówek wymienionych w tym artykule jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Jednak żaden z nich nie działa w stu procentach na wszystkich. Ale jeśli masz niski poziom testosteronu, jest całkiem prawdopodobne, że ci pomogą.

Suplementy diety z pewnością są warte rozważenia, ponieważ nie tylko pomagają w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, ale także pozytywnie wpływają na płodność. Oferuję Państwu stół z tymi tabletami, z którymi mam własne doświadczenie: