La tendinite è quando un tendine si gonfia (finisce per essere irritato) dopo una lesione al tendine. Può innescare disagio articolare, tensione e influire sul modo in cui un tendine si trasferisce. Puoi affrontare tu stesso lesioni tendinee moderate e devi sentirti molto meglio entro 2 o 3 settimane.

Indice dei contenuti

Come affrontare da soli la tendinite

Segui questi passaggi per 2 o 3 giorni per aiutare a gestire il dolore e sostenere il tendine.

riposo
Cerca di evitare di spostare il tendine per 2 o 3 giorni.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Heart-Rate.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Ghiaccio
Metti un impacco di ghiaccio (o prova un sacchetto di piselli surgelati avvolti in uno strofinaccio) sul tendine per un massimo di 20 minuti ogni 2 o 3 ore.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/ 07/Potion.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Supporto
Avvolgi una benda elastica intorno all'area, usa una benda tubolare o usa un tutore morbido. Puoi acquistarli in farmacia. Dovrebbe essere comodo, non stretto.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Care.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Bendare
È importante togliere una benda o un tutore prima di andare a letto. Quando puoi spostare l'area lesa senza che il dolore ti fermi, cerca di continuare a spostarla in modo che l'articolazione non si irrigidisca.u003cbru003eu003cbru003ePer aiutare a prevenire ulteriori lesioni o dolore, cerca di evitare:u003cbru003eu003cbru003e* azioni di sollevamento di carichi pesanti, forti prese o torsioni che rendono il sintomi peggioriu003cbru003e* fare sport, fino a quando il tendine non si è ripresou003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Medic.pngu0022 alt=u0022u0022u003e

Un farmacista potrebbe aiutare con la tendinite

Un farmacista può suggerirti il miglior antidolorifico per te. Il paracetamolo e l'ibuprofene possono aiutare a ridurre il disagio. Potrebbero anche suggerire una crema o un gel antinfiammatorio non steroideo (FANS) da strofinare sulla pelle.

Sintomi di tendinite

Ci sono tendini su tutto il corpo. Collegano i muscoli alle ossa delle articolazioni, ad esempio ginocchia, gomiti e spalle.

I principali segni di tendinite sono:

disagio in un tendine che peggiora quando ti muovi
difficoltà a muovere l'articolazione
sentire una sensazione di graticcio o crepitio quando muovi il tendine
gonfiore, spesso con calore o dolore

Guida non immediata: rivolgersi a un sistema per piccoli infortuni o a un medico di famiglia se:

i tuoi segni non migliorano entro un paio di settimane
rimani in un grande disagio
credi di aver effettivamente rotto (strappato) un tendine

Se il disagio è improvviso ed estremo e si è verificato durante un incidente o un'attività, potresti aver rotto un tendine. Potresti aver sentito uno schiocco o uno schiocco quando è iniziato il disagio.

Se il tuo tendine è scoppiato, potresti essere descritto come un professionista per la valutazione. Potresti essere descritto come struttura sanitaria per una radiografia o una scansione se il tuo medico ritiene che potresti avere un altro infortunio, come un osso danneggiato.

Trova un'unità per lesioni lievi

Trattamento per tendinite da un medico

Un medico potrebbe raccomandare un antidolorifico più potente o raccomandare di utilizzare una crema o un gel FANS sulla pelle per ridurre il disagio.
Se il disagio è estremo, dura molto a lungo o il tuo movimento è limitato, potresti essere indirizzato alla fisioterapia. Puoi anche scegliere di prenotare le consulenze in modo indipendente.
Se la fisioterapia non aiuta, potresti essere descritto come un medico che si occupa di muscoli e ossa (esperto ortopedico) o un centro muscolo-scheletrico regionale.

Alcuni individui con tendinite estrema potrebbero essere utilizzati:

iniezioni di steroidi, che potrebbero fornire sollievo dal disagio a breve termine (questo non può essere utilizzato per problemi con il tendine d'achille)
trattamento con onde d'urto, che potrebbe aiutare con il recupero
iniezioni di plasma abbondante piastrinico (PRP), che potrebbero aiutare con il recupero
trattamento chirurgico per sbarazzarsi di tessuto rotto o riparare un tendine scoppiato

Trova un fisioterapista

Prevenire problemi ai tendini

La tendinite è normalmente causata da movimenti bruschi e bruschi o da allenamenti ricorrenti, come correre, saltare o lanciarsi. Allo stesso modo, la tendinite può essere causata da movimenti ricorrenti o da una cattiva postura o metodo durante il lavoro o quando si pratica uno sport. Questo è chiamato danno da pressione ricorrente (RSI).

Non puoi evitare costantemente la tendinite. Ma ci sono cose che puoi fare per aiutare a ridurre la possibilità di un infortunio al tendine.

Fare

riscaldare prima di allenarsi e allungare con cura in seguito
indossare scarpe utili per l'allenamento o solette
fare pause di routine dagli allenamenti ricorrenti

non

non sovraccaricare i muscoli esausti
non iniziare uno sport nuovo di zecca senza un po' di allenamento o pratica
astenersi dal fare esattamente gli stessi allenamenti ricorrenti