Tendinit, bir tendon yaralanmasından sonra bir tendonun şişmesi (tahriş olması) durumudur. Eklem rahatsızlığını, gerginliğini tetikleyebilir ve bir tendonun nasıl yer değiştirdiğini etkileyebilir. Orta derecede tendon yaralanmalarıyla kendiniz başa çıkabilirsiniz ve 2 ila 3 hafta içinde kendinizi çok daha iyi hissetmeniz gerekir.

İçindekiler

Tendinit ile nasıl başa çıkılır

Ağrıyı yönetmek ve tendonu desteklemek için 2 ila 3 gün boyunca bu adımları izleyin.

Dinlenmek
2 ila 3 gün boyunca tendonu hareket ettirmekten kaçınmaya çalışın.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Heart-Rate.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
buz
Her 2 ila 3 saatte bir 20 dakikaya kadar tendonun üzerine bir buz torbası koyun (veya bir havluya sarılmış bir torba donmuş bezelye deneyin).u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/ 07/Potion.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Destek
Alanın etrafına elastik bir bandaj sarın, tüp bandajı kullanın veya yumuşak bir destek kullanın. Bunları eczanelerden satın alabilirsiniz. Rahat olmalı, sıkı olmamalıdır.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Care.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Bandaj
Yatmadan önce bir bandaj veya destek almak önemlidir. Yaralı bölgeyi ağrı sizi durdurmadan hareket ettirebildiğiniz zaman, eklemin sertleşmemesi için hareket ettirmeye devam edin.u003cbru003eu003cbru003eDaha fazla yaralanmayı veya ağrıyı önlemeye yardımcı olmak için şunlardan kaçınmaya çalışın:u003cbru003eu003cbru003e* Ağır kaldırma, güçlü kavrama veya bükme hareketleri semptomlar kötüleşiyoru003cbru003e* tendon iyileşene kadar spor yapmaku003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Medic.pngu0022 alt=u0022u0022u003e

Bir eczacı tendinite yardımcı olabilir

Bir eczacı sizin için en iyi ağrı kesiciyi önerebilir. Parasetamol ve ibuprofen rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı şekilde, cildinize süreceğiniz nonsteroid antiinflamatuar (NSAID) bir krem veya jel önerebilirler.

Tendinit belirtileri

Vücudunuzun her yerinde tendonlar var. Kaslarınızı, örneğin dizlerinizdeki, dirseklerinizdeki ve omuzlarınızdaki eklemlerinizdeki kemiklere bağlarlar.

Tendinitin birincil belirtileri şunlardır:

hareket ettiğinizde kötüleşen bir tendondaki rahatsızlık
eklemi hareket ettirmede sorun
tendonu hareket ettirdiğinizde ızgara veya çatırdama hissi hissetmek
şişme, genellikle ısı veya ağrı ile

Acil olmayan rehberlik: Aşağıdaki durumlarda küçük bir yaralanma sistemine veya bir pratisyen hekime gidin:

belirtileriniz birkaç hafta içinde gelişmez
büyük bir rahatsızlık içinde kalırsın
bir tendonu gerçekten patlattığınıza (yırttığınıza) inanıyorsanız

Rahatsızlık ani ve aşırıysa ve bir aksilik veya aktivite sırasında meydana geldiyse, bir tendonu patlatmış olabilirsiniz. Rahatsızlık başladığında bir patlama veya çatırtı sesi duymuş olabilirsiniz.

Tendonunuz patlarsa, değerlendirme için bir profesyonel olarak tanımlanabilirsiniz. Sağlık uzmanınız, hasarlı bir kemik gibi başka bir yaralanmanız olabileceğine inanıyorsa, bir röntgen veya tarama için sağlık tesisi olarak tanımlanabilirsiniz.

Küçük bir yaralanma birimi bulun

Bir pratisyen hekimden tendinit tedavisi

Bir doktor, rahatsızlığı azaltmak için daha güçlü bir ağrı kesici önerebilir veya cildinizde bir NSAID kremi veya jeli kullanmanızı önerebilir.
Rahatsızlık aşırıysa, çok uzun sürüyorsa veya hareketiniz kısıtlıysa fizyoterapiye sevk edilebilirsiniz. Aynı şekilde bağımsız olarak danışma rezervasyonu yapmayı da seçebilirsiniz.
Fizyoterapi yardımcı olmazsa, kaslara ve kemiklere odaklanan bir doktor (ortopedi uzmanı) veya bölgesel bir kas-iskelet merkezi olarak tanımlanabilirsiniz.

Aşırı tendiniti olan bazı kişiler kullanılabilir:

Kısa süreli rahatsızlık rahatlaması sağlayabilecek steroid enjeksiyonları (bu, aşil tendonu ile ilgili sorunlar için kullanılamaz)
iyileşmeye yardımcı olabilecek şok dalgası tedavisi
iyileşmeye yardımcı olabilecek trombosit bol plazma enjeksiyonları (PRP)
kırık dokudan kurtulmak veya patlamış bir tendonu düzeltmek için cerrahi tedavi

Bir fizyoterapist bul

Tendon sorunlarının önlenmesi

Tendinit normalde ani, keskin hareketler veya koşma, sıçrama veya savurma gibi tekrarlayan egzersizlerle ortaya çıkar. Tendinit aynı şekilde tekrarlayan hareketler veya işteyken veya spor yaparken kötü duruş veya yöntem ile de ortaya çıkabilir. Buna tekrarlayan basınç yaralanması (RSI) denir.

Tendinitten sürekli kaçınamazsınız. Ancak tendon yaralanması olasılığını azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Yapmak

antrenmandan önce ısının ve daha sonra dikkatlice gerin
egzersiz veya tabanlık için yararlı ayakkabılar giyin
tekrarlayan antrenmanlardan rutin molalar verin

yapma

yorgun kasları aşırı çalıştırmayın
biraz eğitim veya uygulama yapmadan yepyeni bir spora başlamayın
aynı tekrar eden antrenmanları yapmaktan kaçının