A tendinite é quando um tendão incha (acaba ficando irritado) após uma lesão no tendão. Pode desencadear desconforto nas articulações, aperto e afetar a forma como um tendão se desloca. Você mesmo pode lidar com lesões moderadas no tendão e precisa se sentir muito melhor dentro de 2 a 3 semanas.

Índice

Como lidar com a tendinite você mesmo

Siga estas etapas por 2 a 3 dias para ajudar a controlar a dor e apoiar o tendão.

Descanso
Tente evitar mover o tendão por 2 a 3 dias.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Heart-Rate.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Gelo
Coloque uma bolsa de gelo (ou experimente um saco de ervilhas congeladas embrulhadas em um pano de prato) no tendão por até 20 minutos a cada 2 a 3 horas.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/ 07/Potion.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Apoiar
Enrole uma bandagem elástica ao redor da área, use uma bandagem de tubo ou use uma cinta macia. Você pode comprá-los em farmácias. Deve ser confortável, não apertado.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Care.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Curativo
É importante tirar um curativo ou órtese antes de ir para a cama. Quando puder mover a área lesionada sem que a dor o impeça, tente movê-la continuamente para que a articulação não fique rígida.u003cbru003eu003cbru003ePara ajudar a evitar mais lesões ou dores, tente evitar:u003cbru003eu003cbru003e* levantamento de peso, preensão forte ou ações de torção que tornam o sintomas pioru003cbru003e* praticando esportes, até que o tendão se recupereu003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Medic.pngu0022 alt=u0022u0022u003e

Um farmacêutico pode ajudar com tendinite

Um farmacêutico pode sugerir o melhor analgésico para você. Paracetamol e ibuprofeno podem ajudar a reduzir o desconforto. Eles também podem sugerir um creme ou gel anti-inflamatório não esteróide (AINE) que você esfrega na pele.

Sintomas de tendinite

Existem tendões por todo o corpo. Eles ligam seus músculos aos ossos das articulações, por exemplo, nos joelhos, cotovelos e ombros.

Os principais sinais de tendinite são:

desconforto em um tendão que piora quando você se move
problemas para mover a articulação
sentindo uma sensação de rangido ou crepitação quando você move o tendão
inchaço, muitas vezes com calor ou dor

Orientação não imediata: Dirija-se a um sistema de pequenas lesões ou a um clínico geral se:

seus sinais não melhoram dentro de algumas semanas
você permanece em um grande desconforto
você acredita que realmente estourou (rasgou) um tendão

Se o desconforto for abrupto e extremo e ocorrer durante um acidente ou atividade, você pode ter estourado um tendão. Você pode ter ouvido um barulho de estalo ou estalo quando o desconforto começou.

Se o seu tendão estiver rompido, você pode ser descrito por um profissional para avaliação. Você pode ser descrito como centro de saúde para um raio-X ou exame se seu médico acreditar que você pode ter outra lesão, como um osso danificado.

Encontre uma unidade de ferimentos leves

Tratamento para tendinite de um GP

Um clínico geral pode recomendar um analgésico mais poderoso ou recomendar que você utilize um creme ou gel de AINE na pele para reduzir o desconforto.
Se o desconforto for extremo, durar muito tempo ou seu movimento for restrito, você pode ser encaminhado para fisioterapia. Você também pode optar por marcar consultas de forma independente.
Se a fisioterapia não ajudar, você pode ser descrito como um médico que se concentra em músculos e ossos (especialista em ortopedia) ou um centro musculoesquelético regional.

Alguns indivíduos com tendinite extrema podem ser usados:

injeções de esteróides, que podem fornecer alívio do desconforto a curto prazo (isso não pode ser usado para problemas com o tendão de Aquiles)
tratamento por ondas de choque, que pode ajudar na recuperação
injeções de plasma abundantes de plaquetas (PRP), que podem ajudar na recuperação
tratamento cirúrgico para se livrar do tecido quebrado ou corrigir um tendão de ruptura

Procure um fisioterapeuta

Prevenção de problemas de tendão

A tendinite é normalmente provocada por movimentos bruscos e bruscos ou exercícios recorrentes, como correr, pular ou jogar. A tendinite também pode ser causada por movimentos recorrentes, ou má postura ou método durante o trabalho ou ao praticar um esporte. Isso é chamado de lesão por pressão recorrente (RSI).

Você não pode evitar constantemente a tendinite. Mas há coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a possibilidade de uma lesão no tendão.

Fazer

aqueça antes de malhar e estique-se cuidadosamente mais tarde
use sapatos úteis para treino ou palmilhas
faça pausas na rotina de exercícios recorrentes

não

não exercite demais os músculos exaustos
não comece um novo esporte sem algum treinamento ou prática
abster-se de fazer exatamente os mesmos exercícios recorrentes