Tendinit är när en sena sväller (slutar med att bli irriterad) efter en senskada. Det kan utlösa ledbesvär, täthet och påverka hur en sena flyttas. Du kan hantera måttliga senskador själv och behöver må mycket bättre inom 2 till 3 veckor.

Innehållsförteckning

Hur man själv hanterar tendinit

Följ dessa steg i 2 till 3 dagar för att hjälpa till att hantera smärta och stödja senan.

Resten
Försök att undvika att flytta senan i 2 till 3 dagar.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Heart-Rate.pnguu0202u altu=00220e
Is
Lägg en ispåse (eller prova en påse frysta ärtor insvept i en kökshandduk) på senan i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u00221/scontent2pload/t4Twpload/ 07/Potion.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Stöd
Linda ett elastiskt bandage runt området, använd ett tubbandage eller använd ett mjukt hängslen. Du kan köpa dessa på apotek. Den ska vara tät, inte tät.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Care.pngu0022 alt=u00202u
Bandage
Det'är viktigt att ta ett bandage eller ett stag innan du går och lägger dig. När du kan flytta det skadade området utan att smärtan stoppar dig, försök att fortsätta röra det så att leden inte blir stel.u003cbru003eu003cbru003eFör att förhindra ytterligare skada eller smärta, försök att undvika:u003cbru003eu003cbru003e* tunga lyft, starka grepp eller vridningsåtgärder symptom worseu003cbru003e* sport, tills senan har återhämtat sigdu003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/070020202ic.pnguu20202ic.pnguu20202ic.

En apotekare kan hjälpa till med tendinit

En farmaceut kan föreslå det allra bästa smärtstillande medlet för dig. Paracetamol och ibuprofen kan hjälpa till att minska obehag. De kan också föreslå en icke-steroid antiinflammatorisk (NSAID) kräm eller gel som du gnider på din hud.

Symtom på tendinit

Det finns senor över hela kroppen. De länkar dina muskler till ben i dina leder, till exempel i dina knän, armbågar och axlar.

De primära tecknen på tendinit är:

obehag i en sena som blir värre när du rör på dig
problem med att flytta leden
känner en gnistrande eller sprakande känsla när du rör på senan
svullnad, ofta med värme eller ömhet

Icke-omedelbar vägledning: Gå till ett system för små skador eller en läkare om:

dina tecken förstärks inte inom ett par veckor
du förblir i ett stort obehag
du tror att du faktiskt har spruckit (sliten) en sena

Om obehaget är plötsligt och extremt och inträffade under ett missöde eller aktivitet, kan du ha spruckit en sena. Du kanske har hört ett knäppande eller knäppande ljud när obehaget började.

Om din sena är sprucken kan du beskrivas som en professionell för utvärdering. Du kan beskrivas som vårdinrättning för en röntgen eller skanning om din läkare tror att du kan ha en annan skada, till exempel ett skadat ben.

Hitta en enhet för mindre skador

Behandling av tendinit hos en läkare

En allmänläkare kan rekommendera ett kraftfullare smärtstillande medel eller rekommendera att du använder en NSAID-kräm eller gel på huden för att minska obehag.
Om besvären är extrema, varar väldigt länge eller om din rörelse är begränsad kan du bli remitterad till sjukgymnastik. Du kan också välja att boka konsultationer självständigt.
Om sjukgymnastik inte hjälper kan du beskrivas som en läkare som fokuserar på muskler och skelett (ortopedisk expert) eller ett regionalt muskel- och skelettcentrum.

Vissa individer med extrem tendinit kan användas:

steroidinjektioner, som kan ge kortvarig obehagslindring (detta kan inte användas för problem med hälsenan)
stötvågsbehandling, vilket kan hjälpa till med återhämtning
blodplättsrik plasmainjektioner (PRP), som kan hjälpa till med återhämtning
kirurgisk behandling för att bli av med trasig vävnad eller fixa en sprucken sena

Hitta en sjukgymnast

Förebygga senor problem

Tendinit orsakas normalt av plötsliga, skarpa rörelser eller återkommande träning, som att springa, hoppa eller kasta. Tendinit kan också orsakas av återkommande rörelser, eller att ha dålig hållning eller metod när du är på jobbet eller när du spelar en sport. Detta kallas återkommande tryckskada (RSI).

Du kan inte ständigt undvika tendinit. Men det finns saker du kan göra för att minska risken för en senskada.

Do

värm upp innan du tränar och stretcha försiktigt senare
bära hjälpsamma skor för träning, eller innersulor
ta rutinpauser från återkommande träningspass

Inte

överträna inte utmattade muskler
börja inte en helt ny sport utan träning eller träning
avstå från att göra exakt samma återkommande träningspass