La tendinite survient lorsqu'un tendon gonfle (finit par être irrité) après une blessure au tendon. Cela peut déclencher une gêne articulaire, une étanchéité et avoir un impact sur la façon dont un tendon se déplace. Vous pouvez traiter vous-même des blessures modérées aux tendons et vous devez vous sentir beaucoup mieux dans les 2 à 3 semaines.

Table des matières

Comment traiter soi-même une tendinite

Suivez ces étapes pendant 2 à 3 jours pour aider à gérer la douleur et à soutenir le tendon.

Se reposer
Essayez d'éviter de bouger le tendon pendant 2 à 3 jours.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Heart-Rate.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
La glace
Mettez un sac de glace (ou essayez un sac de pois surgelés enveloppé dans un torchon) sur le tendon pendant 20 minutes maximum toutes les 2 à 3 heures. 07/Potion.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Soutien
Enroulez un bandage élastique autour de la zone, utilisez un bandage tubulaire ou utilisez une attelle souple. Vous pouvez les acheter en pharmacie. Il doit être bien ajusté, pas serré.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Care.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
Bandage
Il est important d'enlever un bandage ou un corset avant d'aller au lit. Lorsque vous pouvez déplacer la zone blessée sans que la douleur ne vous arrête, essayez de continuer à la déplacer afin que l'articulation ne devienne pas raide. aggravation des symptômesu003cbru003e* faire du sport, jusqu'à ce que le tendon se soit rétabliu003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Medic.pngu0022 alt=u0022u0022u003e

Un pharmacien pourrait aider avec une tendinite

Un pharmacien peut vous suggérer le meilleur analgésique pour vous. Le paracétamol et l'ibuprofène peuvent aider à réduire l'inconfort. Ils pourraient également suggérer une crème ou un gel anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) que vous frottez sur votre peau.

Symptômes de la tendinite

Il y a des tendons sur tout votre corps. Ils relient vos muscles aux os de vos articulations, par exemple au niveau des genoux, des coudes et des épaules.

Les principaux signes de tendinite sont :

inconfort dans un tendon qui s'aggrave lorsque vous bougez
difficulté à bouger l'articulation
ressentir une sensation de grincement ou de crépitement lorsque vous déplacez le tendon
gonflement, souvent avec chaleur ou douleur

Conseils non immédiats : rendez-vous dans un système de petites blessures ou un médecin généraliste si :

vos signes ne s'améliorent pas en quelques semaines
vous restez dans un grand malaise
vous pensez que vous avez réellement éclaté (déchiré) un tendon

Si l'inconfort est brutal et extrême, et s'est produit lors d'un accident ou d'une activité, vous avez peut-être éclaté un tendon. Vous avez peut-être entendu un claquement ou un claquement lorsque l'inconfort a commencé.

Si votre tendon est éclaté, vous pourriez être décrit comme un professionnel pour évaluation. Vous pourriez être décrit dans un établissement de santé pour une radiographie ou un scanner si votre professionnel de la santé pense que vous pourriez avoir une autre blessure, comme un os endommagé.

Trouver une unité de blessures légères

Traitement d'une tendinite par un médecin généraliste

Un médecin généraliste peut recommander un analgésique plus puissant ou vous recommander d'utiliser une crème ou un gel AINS sur votre peau pour réduire l'inconfort.
Si l'inconfort est extrême, dure très longtemps ou si vos mouvements sont limités, vous pourriez être référé en physiothérapie. Vous pouvez également choisir de réserver des consultations indépendamment.
Si la physiothérapie ne vous aide pas, vous pourriez être décrit comme un médecin qui se concentre sur les muscles et les os (expert en orthopédie) ou un centre musculo-squelettique régional.

Certaines personnes souffrant de tendinite extrême pourraient être utilisées :

injections de stéroïdes, qui pourraient soulager l'inconfort à court terme (cela ne peut pas être utilisé pour des problèmes avec le tendon d'Achille)
traitement par ondes de choc, qui pourrait aider à la récupération
injections de plasma abondant en plaquettes (PRP), qui pourraient aider à la récupération
traitement chirurgical pour se débarrasser des tissus cassés ou réparer un tendon éclaté

Trouver un physiothérapeute

Prévenir les problèmes de tendons

La tendinite est normalement provoquée par des mouvements brusques et brusques ou un entraînement récurrent, comme courir, sauter ou lancer. La tendinite peut également être provoquée par des mouvements récurrents, ou par une mauvaise posture ou méthode au travail ou lors de la pratique d'un sport. C'est ce qu'on appelle une lésion de pression récurrente (RSI).

Vous ne pouvez pas constamment éviter les tendinites. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à réduire le risque de blessure au tendon.

Faire

échauffez-vous avant de vous entraîner et étirez-vous soigneusement plus tard
portez des chaussures utiles pour l'entraînement ou des semelles intérieures
prendre des pauses de routine après des entraînements récurrents

Ne fais pas

ne pas trop exercer les muscles épuisés
ne commencez pas un tout nouveau sport sans entraînement ou pratique
évitez de faire exactement les mêmes entraînements récurrents