Тендонитът е, когато сухожилието се подува (в крайна сметка се дразни) след нараняване на сухожилие. Това може да предизвика ставен дискомфорт, стягане и да повлияе на преместването на сухожилията. Можете сами да се справите с умерени наранявания на сухожилията и трябва да се почувствате много по -добре в рамките на 2 до 3 седмици.

Съдържание

Как да се справите сами с тендинит

Следвайте тези стъпки за 2 до 3 дни, за да помогнете за овладяване на болката и за поддържане на сухожилието.

Почивка
Опитайте се да избягвате преместването на сухожилието за 2 до 3 дни.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Heart-Rate.pngu0u0202 a20u0022
Лед
Поставете пакет с лед (или опитайте торба със замразен грах, увит в кърпа за чай) върху сухожилието за до 20 минути на всеки 2 до 3 часа.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u00221/2content/TP4T 07/Potion.pngu0022 alt=u0022u0022u003e
поддържа
Увийте еластична превръзка около зоната, използвайте тръбна превръзка или използвайте мека скоба. Можете да ги закупите от аптеките. Трябва да е плътно, а не стегнато.u003cbru003eu003cimg style=u0022width: 70px;u0022 src=u0022#wp-content/uploads/2021/07/Care.pngu0022 alt=u002u2u0302u2
Превръзка
Важно е да свалите превръзка или скоба преди лягане. Когато можете да преместите наранената област, без болката да ви спре, опитайте се да я движите, така че ставата да не стане твърда.u003cbru003eu003cbru003e За да предотвратите по-нататъшно нараняване или болка, опитайте се да избягвате:u003cbru003eu003cbru003e*, което прави тежко вдигане, силното захващане или хващане симптоми се влошаватu003cbru003e* спортуване, докато сухожилието не се възстанови

Фармацевт може да помогне при тендинит

Фармацевт може да предложи най -доброто обезболяващо за вас. Парацетамол и ибупрофен могат да помогнат за намаляване на дискомфорта. Те биха могли също така да предложат нестероиден противовъзпалителен (НСПВС) крем или гел, който да разтривате върху кожата си.

Симптоми на тендинит

По цялото тяло има сухожилия. Те свързват мускулите ви с костите в ставите, например в коленете, лактите и раменете.

Основните признаци на тендинит са:

дискомфорт в сухожилието, който се влошава при движение
проблеми с преместването на ставата
усещане за настъргване или пукане при движение на сухожилието
подуване, често с топлина или болезненост

Непредвидени указания: Отидете до система за леки наранявания или личен лекар, ако:

Вашите признаци не се подобряват в рамките на няколко седмици
оставаш в голям дискомфорт
вярвате, че всъщност сте спукали (скъсали) сухожилие

Ако дискомфортът е рязък и силен и е настъпил по време на злополука или дейност, може да сте спукали сухожилие. Може да сте чували пукане или щракане, когато дискомфортът е започнал.

Ако сухожилието ви се спука, може да бъдете описани като професионалист за оценка. Може да ви бъде описано здравно заведение за рентген или сканиране, ако вашият медицински специалист смята, че може да имате друго нараняване, например увредена кост.

Намерете отделение за леки наранявания

Лечение на тендинит от личен лекар

Личният лекар може да препоръча по -мощно обезболяващо средство или да препоръча да използвате крем или гел от НСПВС върху кожата си, за да намалите дискомфорта.
Ако дискомфортът е силен, продължава много дълго или движението ви е ограничено, може да бъдете насочени към физиотерапия. Можете също така да изберете да резервирате консултации независимо.
Ако физиотерапията не помага, може да ви опишат лекар, който се фокусира върху мускулите и костите (ортопедичен експерт) или регионален мускулно -скелетен център.

Някои хора с екстремен тендинит могат да бъдат използвани:

стероидни инжекции, които могат да осигурят краткосрочно облекчение на дискомфорта (това не може да се използва при проблеми с ахилесовото сухожилие)
лечение с ударна вълна, което може да помогне за възстановяване
обилни плазмени инжекции с тромбоцити (PRP), които биха могли да помогнат за възстановяването
хирургично лечение, за да се отървете от счупена тъкан или да фиксирате спукано сухожилие

Намерете си физиотерапевт

Предотвратяване на проблеми с сухожилията

Тендинитът обикновено се причинява от резки, резки движения или повтарящи се тренировки, като бягане, скачане или мятане. По същия начин тендинитът може да бъде причинен от повтарящи се движения или от лоша стойка или метод по време на работа или когато спортувате. Това се нарича повтарящо се увреждане на налягането (RSI).

Не можете постоянно да избягвате тендинит. Но има неща, които можете да направите, за да намалите възможността за нараняване на сухожилие.

Направете

загрейте преди тренировка и внимателно разтегнете по -късно
носете полезни обувки за тренировка или стелки
правете рутинни почивки от повтарящи се тренировки

Не

не преуморявайте изтощените мускули
не започвайте чисто нов спорт без обучение или практика
въздържайте се да правите същите повтарящи се тренировки